Далеко не всегда пробуждение напоминает красивую картинку из рекламы, в которой люди сладко потягиваются в кровати и улыбаются новому дню. Неважное настроение с утра — в современном мире не редкость. Почему даже после сна не ощущается прилив энергии и как изменить ситуацию к лучшему, расскажут наши эксперты.
Возможные причины утреннего раздражения
Работу человеческого организма можно сравнить с деятельностью оркестра, в котором каждый орган и система должны «играть» в унисон, чтобы обеспечивать физическое и психологическое равновесие. И если где-то есть сбой, он будет сказываться на общем самочувствии и эмоциональном состоянии.
Одна из причин плохого настроения после пробуждения — хроническая усталость. Для этого явления характерны следующие признаки:
- низкий уровень энергии даже после полноценного ночного отдыха;
- сложности с концентрацией внимания;
- снижение работоспособности;
- повышенная раздражительность;
- необъяснимая тревожность;
- отсутствие интереса к общению с окружающими и происходящим вокруг событиям.
При хронической усталости ни сон, ни кофе не помогают нормально настроиться на новый день. Важно разобраться, почему она появилась, чтобы быстрее устранить проблему.
Причин накопленной усталости бывает множество. Вот основные из них:
- гормональный дисбаланс на фоне проблем в работе эндокринной системы;
- хронические воспалительные процессы в организме;
- скрыто протекающие патологии внутренних органов;
- регулярный дефицит сна;
- нехватка витаминов и микроэлементов, например железа;
- нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта, из-за которого не происходит достаточного всасывания полезных микроэлементов;
- затяжной стресс.
Со временем организм истощается эмоционально или физически. Из-за этого ощущается бессилие, сложности с контролем эмоций и нежелание выполнять даже простые дела.
Однако иногда причины раздражительности и отсутствия энергии по утрам связаны не с внутренними, а внешними факторами. Это может быть:
- неправильная гигиена сна (недостаточное затемнение спальни, присутствие шумов, неудобная кровать);
- употребление алкогольной продукции или напитков, содержащих кофеин в вечернее время;
- длительное использование гаджетов перед сном, перегружающих нервную систему;
- поздний или, наоборот, слишком ранний ужин, из-за которого быстро снижается уровень глюкозы в крови;
- отсутствие четкого распорядка дня и ритуалов, помогающих пробуждаться.
Иногда можно самостоятельно провести анализ и выяснить, что мешает чувствовать бодрость по утрам. Но в некоторых случаях без помощи специалиста в области психологии или психотерапии разобраться в причинах проблемы бывает сложно.
Важность позитивного настроя с начала дня
От правильно начатого утра во многих случаях зависит продуктивность оставшейся части суток. Поэтому важно научиться просыпаться с положительным настроем.
Психологи утверждают, что в первые часы после пробуждения формируется эмоциональная «рамка» восприятия окружающего мира. Если начать день с позитива, мозгу будет проще замечать хорошие события и новые возможности.
Также положительный настрой снижает уровень стресса. За счет этого удается спокойнее реагировать на сложные ситуации и меньше тревожиться по поводу предстоящих дел.
К тому же, по мнению специалистов, позитив в утренние часы способствует:
- более эффективному планированию дел в течение дня;
- быстрому принятию решений;
- повышенной концентрации внимания.
Все это помогает увеличить работоспособность и продуктивность и решать поставленные задачи за меньшее время.
Утренний настрой — это своеобразный «индикатор» функционирования организма. Если пробуждение регулярно сопровождается агрессией или раздражительностью, повышается уровень стрессового гормона — кортизола.
Высокая концентрация данного биоактивного вещества тормозит выработку мелатонина, отвечающего за процесс засыпания. В результате возможны сложности с отходом ко сну, последующий недосып и еще более неоптимальное состояние с утра.
Как научиться просыпаться в хорошем настроении
Чтобы с утра быть на позитиве, нужно постараться изменить некоторые жизненные привычки. Для этого придется понаблюдать за своим распорядком дня и проанализировать, что именно мешает просыпаться бодрым.
Например, если перед сном человек долго читает новости в смартфоне или просматривает какой-то видеоконтент, нужно чем-то заменить этот ритуал. Подойдет чтение книги. Спустя неделю надо будет проверить, улучшился ли процесс засыпания и что изменилось с утра.
Также врачи советуют уделять особое внимание гигиене сна:
- ложиться спать в одно и то же время;
- создать правильную обстановку в спальне — тихо, темно, прохладно;
- ввести расслабляющие ритуалы, например, прием ванны с морской солью;
- ограничить пользование гаджетами в вечернее время, а также отказаться от кофеина, сигарет и алкоголя.
Кроме этого, важно скорректировать свой рацион питания, сделав его сбалансированным. Достаточный уровень физической активности в течение дня будет способствовать выработке эндорфинов и сохранению позитивного настроя.
Также нужно ввести правильные утренние ритуалы, которые помогут ощутить бодрость и прилив сил. Это:
- утренняя зарядка под энергичную музыку;
- выполнение дыхательных упражнений, насыщающих кровь кислородом;
- контрастный душ;
- употребление чистой воды натощак;
- проветривание комнаты;
- сбалансированный завтрак, а не просто чашечка кофе с конфеткой.
Данные ритуалы должны постепенно войти в привычку. Наличие четкого утреннего ритма помогает избежать паники и начать день гармонично.
Если соблюдение вышеназванных правил не способствует улучшению ситуации и утреннее настроение по-прежнему оставляет желать лучшего, значит, нужно обращаться за помощью к специалистам.
Во-первых, желательно пройти комплексную диагностику для исключения скрытых патологий в организме. За точным списком исследований придется обратиться к терапевту. Он может направить на:
- сдачу лабораторных анализов крови, кала и мочи;
- УЗИ органов брюшной полости;
- обследование сердечно-сосудистой системы;
- рентгенографию грудной клетки;
- КТ или МРТ головного мозга;
- иммунологические тесты;
- прием к неврологу или специалисту в области психического здоровья.
В зависимости от поставленного диагноза будет зависеть лечебная стратегия. Если причиной плохого настроения с утра является депрессия или другое ментальное расстройство, терапевтическую схему составляет врач-психотерапевт или психиатр.
Не стоит надеяться, что проблема решится сама собой, и отказываться от обращения к специалистам. Человеческий организм обладает способностью восстанавливаться. Но иногда ему надо помочь. Поддержка грамотных специалистов будет способствовать переходу из режима «выживания» в активную жизнь.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.