Борьба с лишним весом для некоторых людей превращается в настоящее испытание. Каждый сброшенный килограмм становится для них значимым событием. Однако вместе с этим сохраняется страх возвращения к прежним цифрам.
Как не потерять мотивацию в процессе похудения и оставаться в стабильном эмоциональном состоянии, расскажут наши эксперты.
Как изменения веса связаны с психологическим самочувствием
Лишние килограммы не всегда связаны с неправильным питанием или недостаточной двигательной активностью. Иногда они появляются на фоне затяжного стресса и гормонального дисбаланса.
Поэтому не во всех случаях соблюдения диеты или спортивных тренировок будет достаточно для похудения. Нередко возникает необходимость и в психологической поддержке.
Безусловно, главным фактором набора избыточных килограммов являются калории. Если человек съедает за день больше, чем расходует его организм, он набирает вес. Но одни люди способны контролировать свое питание, а другие постоянно переедают.
Дело в том, что многие начинают потреблять пищу не только когда голодны. Потребность в еде может возрастать на фоне стресса, скуки, повышенного нервного напряжения. Пища становится некоей эмоциональной поддержкой, поскольку после потребления чего-то вкусного в организме происходит выброс гормонов-нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовольствия.
Некоторых успокаивает даже сам процесс пережевывания пищи. Поэтому они продолжают есть, когда уже насытились. Монотонные движения челюстями помогают им временно снизить уровень переживаний.
Постепенно вырабатывается привычка бороться с негативными эмоциями с помощью еды. Формируется устойчивая поведенческая установка, от которой впоследствии сложно избавиться самостоятельно.
Гормональный сбой является одной из распространенных причин появления лишних килограммов. Возникнуть он может по разным причинам, и одна из возможных — сильный стресс. Когда человек переживает, в его организме возрастает уровень гормона кортизола. В результате этого усиливается аппетит и снижается мотивация к активным действиям.
К тому же всех людей можно разделить на две категории: те, которые в состоянии нервного напряжения практически полностью отказываются от еды, и те, которые начинают потреблять пищу в неумеренных количествах, пытаясь заесть свои переживания.
Первые рискуют сорваться после периода голодания и набрать вес. А вторые из-за систематического переедания часто оказываются недовольны своей внешностью. И из-за этого их психоэмоциональное состояние еще усугубляется.
Почему сложно начинать борьбу с лишними килограммами
Даже если человек поставит себе четкую цель — похудеть, это не значит, что процесс избавления от избыточной массы тела пройдет гладко и без проблем.
Нередко худеющие сталкиваются с внутренним сопротивлением. Они боятся, что у них не получится правильно питаться или регулярно тренироваться. Им кажется, что они долго не смогут воздерживаться от сладостей, снеков и других вредных продуктов. Подобные внутренние установки нередко тормозят процесс борьбы с лишним весом.
Справиться с деструктивными предубеждениями самостоятельно довольно сложно. Поэтому лучше сразу обратиться за психологической поддержкой. Сеансы психотерапии, как правило, помогают повысить уверенность в собственных силах и быстрее добиться поставленных целей.
Иногда лишние килограммы становятся для людей своеобразным «щитом», который помогает им избегать ответственности в некоторых обстоятельствах и привлекать к себе внимание окружающих. Специалисты помогают осознать, какие именно выгоды и страхи есть у пациентов, чтобы сразу начать их проработку.
Как психологи и психотерапевты оказывают поддержку худеющим в преодолении препятствий
Схема работы составляется в индивидуальном порядке. Специалисты всегда учитывают запросы пациентов и особенности их темперамента и характера.
На начальном этапе проводится консультирование. В ходе него определяется ответ на вопрос, для чего нужно похудеть. Важно понимать, что лишние килограммы негативно влияют на здоровье, самооценку, уверенность в себе.
Затем специалисты учат пациентов ставить правильные и реалистичные цели во избежание разочарований и снижения мотивации. Полностью отказываться от еды, чтобы сбросить больше десяти килограммов за месяц, не только сложно, но и опасно для здоровья. Идти к заветной цифре на весах нужно постепенно, чтобы потом было проще сохранять достигнутый результат.
В обязательном порядке проводится разбор триггерных факторов. Важно найти ответы на следующие вопросы:
- почему случаются эпизоды переедания;
- какие эмоции запускают этот процесс и какие появляются после;
- что чувствует человек в ходе бесконтрольного потребления пищи.
Иногда разобраться с триггерами помогает ведение дневника. Пациентам предлагается фиксировать в нем время приема пищи, количество съеденного и эмоции, появляющиеся в ходе еды.
После выявления причин привычки переедать начинается непосредственно психотерапевтическая работа. Специалисты стараются постепенно изменить поведенческие паттерны пациентов, чтобы не спровоцировать у них чувство вины и последующий за этим срыв.
Небольшие жизненные перемены помогут мягко адаптироваться к трансформациям и ощутить их положительные стороны. Рекомендуется постепенно уменьшать порции, заменять вредные продукты легкими и полезными.
Не обязательно совсем отказываться от сладостей. Можно заменить конфеты и пирожные свежими фруктами или сухофруктами. Они гораздо менее калорийны и к тому же полезны для здоровья. А их вкус ничуть не уступает десертам с большим количеством искусственных добавок.
Также следует пережевывать пищу медленно, концентрируясь на ее вкусе. От просмотра телевизора и использования гаджетов во время еды обязательно нужно отказаться. Они мешают контролировать процесс и повышают вероятность переедания.
При плохом настроении вместо приема пищи нужно учиться использовать альтернативные методы разрядки. Это может быть:
- спорт;
- творческая деятельность;
- общение с друзьями;
- прогулки на свежем воздухе;
- йога;
- дыхательные практики.
Кроме этого, в дополнение к индивидуальным консультациям специалисты рекомендуют посещение групп поддержки.
Находясь в сообществе людей с аналогичными проблемами и целями, достигать поставленных задач, как правило, становится проще. В ходе групповой терапии пациенты делятся своим опытом, при необходимости перенимают знания и навыки товарищей, что помогает им укрепить веру в успешный исход.
Обращение при похудении к психотерапевту не заменит работы диетолога. Однако психологическое консультирование и терапия облегчают процесс борьбы с лишними килограммами за счет устранения эмоциональных блоков и неуверенности в себе, а также проработки застарелых поведенческих установок.
В ходе работы пациенты постепенно разбираются в причинах переедания. А поддержка специалистов и единомышленников позволяет им не сходить с намеченного пути.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.