В первую очередь, хочется сказать важное:
Если вы думаете обратиться к психологу - с вами всё в порядке
Это не про «поломку» и не про то, что с вами что-то не так. Скорее наоборот - это про то, что вы пытаетесь позаботиться о себе, обойтись с собой бережнее, чем раньше.
К психологу приходят по самым разным причинам. Кто-то проходит сложный период, кто-то устал, кто-то запутался в отношениях или в себе, кто-то снова и снова попадает в похожие ситуации. А иногда есть только ощущение: «вроде всё нормально, но внутри как-то не так». И этого уже достаточно, чтобы прийти.
Нужно ли заранее формулировать запрос?
Короткий ответ - нет.
Можно прийти с чётким запросом - и это окей. Можно прийти с несколькими темами сразу - так тоже бывает довольно часто. А можно вообще без него - это тоже окей.
Иногда есть только ощущение: «что-то происходит, но я пока не понимаю что». И этого достаточно.
Мне важно, что Вы уже пришли. Дальше мы можем вместе разбираться, что сейчас происходит и чего вам хочется для себя.
Если пока не получается подобрать слова или сформулировать запрос - это тоже часть процесса. Часто ясность появляется уже в разговоре, а не до него.
Что обычно происходит на первой встрече?
Первая встреча - это знакомство.
Сначала мы немного осваиваемся: можно удобно сесть, взять воды, задать вопросы, если они есть.
Дальше мы говорим о том, что вас привело. Я задаю уточняющие вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию. Постепенно мы начинаем разбирать, что сейчас происходит, что беспокоит и чего вам хотелось бы для себя.
Далее становится яснее, с чем именно вы пришли и о чём это для Вас.
В процессе мы обязательно сверяемся друг с другом: правильно ли я Вас понимаю, что сейчас важно, и как может выглядеть дальнейшая работа.
Также обсуждаем организационные моменты - встречи, оплату, переносы, отмены.
И в завершение можно немного оглянуться: что было важным, что откликнулось, что стало понятнее.
После этого Вы решаете - продолжать, взять время подумать или отказаться от дальнейшей работы.
Клиент-терапевтический контракт
В какой-то момент мы обсуждаем договорённости, на которых держится работа.
Это не формальность. Это то, что делает процесс понятным и устойчивым.
Со стороны клиента - это участие в процессе: приходить на встречи, соблюдать договорённости по переносам и отменам, быть в контакте с тем, что с вами происходит настолько, насколько сейчас возможно.
Со стороны психолога - безопасность, конфиденциальность, уважение, честность и работа в рамках компетенции и этики.
Отдельно мы обсуждаем, как устроена связь между встречами.
Можно заранее договориться, можно ли писать между сессиями и по каким вопросам. Как решаются отмены и переносы. Есть ли дополнительные консультации вне регулярных встреч и когда они возможны.
Когда это проговорено, становится меньше неопределенности и больше опоры.
Можно ли задавать вопросы психологу про него?
Да, можно. И не просто можно - это нормально и даже полезно.
Можно спрашивать про образование, опыт, подход, формат работы, любые вещи, которые вам важны.
Часть информации есть в анкете, что-то можно уточнить до встречи, что-то - уже в процессе.
Психолог не скрывает своё образование и профессиональный путь, и Вы имеете полное право об этом спрашивать.
И это не только про начало работы. В процессе терапии тоже можно задавать вопросы: что сейчас происходит, зачем мы это делаем, как это связано с Вашим запросом, что Вы чувствуете по этому поводу.
Для меня такие вопросы - это не «отвлечение от терапии», а наоборот часть живого процесса.
Как понять, подходит ли вам этот психолог после первой встречи?
Это очень живой вопрос, и у него нет правильного ответа.
Иногда после встречи появляется ощущение спокойствия и понятности. Иногда - что что-то не откликается, что-то настораживает и пугает.
И это нормально.
Не каждый контакт складывается. Может не подойти стиль общения, темп, способ объяснять. Иногда это просто внутреннее «не моё».
Это не ошибка и не повод задумываться что “со мной что-то не так”.
Терапия - это всегда выбор с двух сторон. Психолог тоже понимает, может ли он работать с вашим запросом. И вы точно так же выбираете - подходит ли вам этот специалист, есть ли с ним ощущение безопасности и понятности.
Вы не обязаны продолжать, если чувствуете, что контакт не сложился.
Мне важно, чтобы в работе было достаточно безопасно, ясно и была возможность говорить о важном. Без этого терапия просто не становится Вашей.
Поэтому можно опираться на свои ощущения: насколько Вам было спокойно, понятно и есть ли желание продолжать.
В завершение
Если собрать всё вместе - терапия это встреча двух людей, где есть пространство для вопросов, сомнений, пауз, уточнений и своего темпа.
Психолог не «ведёт» клиента, а работает вместе с ним. А клиент при этом остаётся человеком, который выбирает, чувствует, сомневается и опирается на себя и прозрачные правила терапии.
Найти «своего» специалиста иногда бывает везением, случайностью или результатом долгих поисков.
Желаю вам найти психолога, рядом с которым будет достаточно места для ваших вопросов, сомнений, чувств и изменений 🙏
Автор: Пожарская Анастасия Евгеньевна
Психолог, Гештальт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru