Привет, с вами Вера, ваш проводник в мир плоских животов и стройных ног🖐🖐🖐
Друзья, сегодня без аптек, без покупателей, без тёти Зины.
Я дома. Готовлю, ем и считаю.
Кошка сидит рядом и проверяет, не вру ли я. Не вру.
Рацион на 1200 калорий. Почему?
Потому что сегодня такое настроение) ))
Завтрак.
Два творожка и хлебцы с клюквой. Кофе без сахара.
Достаю два мягких творожка по 125 граммов, жирность 5%. Это примерно 220 калорий на оба. Кошка нюхает. Я даю ей лизнуть крышечку. Кошка одобрила, но требовала сметану. Не дала.
Хлебцы с клюквой "Доктор Кёрнер", три штуки. Они сладковатые, хрустящие. Один хлебец примерно 30 калорий, три — 90. Кофе без сахара — 0 калорий.
Всего: 310 ккал.
Обед.
Котлеты из свиного фарша с зажаркой из лука и моркови, со сметаной и майонезом. Без сыра, но с душой.
Готовила котлеты вчера.
Беру свиной фарш, 200 граммов. Делаю три котлеты. Для зажарки: лук (50 граммов), морковь (50 граммов) обжариваю на сухой сковороде с каплей воды. Добавляю сметану 10% (30 граммов) и майонез (20 граммов). Получается густая ароматная масса. Намазываю её на котлеты сверху, как шапку. Запекаю в духовке 30 минут при 180 градусах.
Примерно одна котлета с частью зажарки — около 230 калорий. К ней добавляю тушёную стручковую фасоль (150 граммов — 60 калорий), огурец (150 граммов — 25 калории) и помидоры черри (100 граммов — 20 калорий). В сумме получается около 335 калорий.
Кошка пыталась украсть фасоль. Кошка не веган. Кошка ушла обиженная. Я доела спокойно.
Перекус.
Маленький батончик Milky Way (26 граммов) и чай.
В три часа дня накатывает тихая грусть. Не от голода, а от того, что впереди ещё четыре часа до ужина. Достаю батончик, 26 граммов. В нём примерно 120 калорий. Завариваю чёрный чай без сахара с ломтиком лимона. Итого около 130 ккал.
Ужин.
Макароны по-флотски (почти болоньезе).
Ужин должен быть горячим и сытным. Варю макароны из твёрдых сортов, примерно 50 граммов сухих. Отдельно обжариваю свиной фарш (около 70 граммов) с луком и мелко нарезанным помидором. Добавляю немного воды, тушу до густоты. Смешиваю с макаронами. Сверху посыпаю зеленью и тру немного сыра (граммов 5).
Вместе с огурцом (50 граммов) получается около 400 калорий.
Итог дня.
Завтрак 310, обед 335, перекус 130, ужин 400. Сумма — 1175 калорий. Ровно.
Что я поняла за этот день:
- Два творожка с хлебцами- идеальный завтрак.
- Котлеты с зажаркой — вне конкуренции, главное не съесть три штуки.
- Батончик может спасти от послеобеденной хандры 😻
- Макароны с фаршем работают даже на 1200 калориях.
А вы любите макароны с фаршем?
Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь. Завтра покажу, как вписать пиццу в своё меню. Без угрызений совести, но с сыром.
P.S. Весы утром я не трогала. Кошка спала на них, и я решила не нарушать её кошачью идиллию.
Всем спасибо за внимание🤗🤗🤗
Пока- пока 👋👋👋👋👋