Динамическое вытяжение ног
Рад встречи с тобой, друг!
Сегодня очередная поза для начинающих - динамическое вытяжение ноги! Это упражнение служит для вытяжения подколенных сухожилий и раскрытия тазобедренных суставов. Официальное её название мне не удалось найти, но это не мешает ему быть отличным инструментом для подготовки тела к более сложным асанам.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Как видно из названия поза не статическая, а выполняется в динамике. Сначала на одну ногу, затем на другую:
- ШАГ 1
Сядь на пол, выпрямив обе ноги вперед. Согни в колене левую ногу и прижми, как можно ближе к корпусу. Спину старайся держать ровно.
- ШАГ 2
Захвати согнутую ногу обеими руками за стопу.
- ШАГ 3
Выпрями ногу, старая приблизить её как можно ближе к корпусу. Старайся избегать резких движений.
- ШАГ 4
Согни ногу обратно. Выполни 6-10 таких динамических движений. А затем зафиксируй ногу в выпрямленном положении, начни с 10 секунд.
- ШАГ 5
Поменяй захват. Захвати выпрямленную левую ногу левой рукой с внутренней стороны стопы.
- ШАГ 6
Отведи левую ногу в сторону, оставаясь в захвате и останься в таком положении с выпрямленной ногой. Также начни с 10 секунд.
Упрощение:
Если сложно выполнять упражнение, оно вызывает дрожь в подколенке или боль, то используй ремень для йоги, а также уменьши амплитуду.
ПОЛЬЗА
- Вытяжение подколенных сухожилий, а также задней и внутренней поверхности бедра
- Раскрытие тазобедренных суставов и улучшение их мобильности
- Снятие напряжения в спине
Мне лично упражнение тяжело даётся, так как сильно зажаты поясничный отдел и паховая область. Но благодаря регулярным практикам, прогресс всё равно идёт.
#йога #практики #асана