Тренер спрашивает: Дарья, вы устали? Я: я - нет. Моё дыхание - устало😅
Час в воде - это как другая реальность. Там не думаешь, там только дышишь. Вернее - учишься дышать заново.
И знаете что я поняла?
Дыхание - самая недооцененная вещь в нашем теле. Оно всегда с нами, оно автоматическое, мы про него не думаем. И именно поэтому так легко его сбить. И через него - сбить всю систему.
Тревога учащает дыхание. Учащенное дыхание усиливает тревогу. Круг замкнулся, тело в панике, хотя ничего не случилось.
В воде я это чувствую буквально. Начинаю частить - всё идет не так. Расслабляюсь - всё встает на место. Мой лайфхак от тренера: 10 выдохов под воду. Работает.
Совет от меня как сомнолога:
Дыхание - это единственная функция вегетативной нервной системы, которую мы можем контролировать осознанно. И через него - влиять на всё остальное.
Если не можете заснуть или тревога не отпускает - попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Уже после 3-4 циклов парасимпатическая нервная система начинает брать верх. Тело получает сигнал: опасности нет, можно расслабиться.
А если вы как я - с богатой фантазией, но счет в кровати почему-то не идет 😄 - есть другой способ. Лягте, закройте глаза и просто почувствуйте как воздух входит и выходит через нос. Как он щекочет. Холодный на вдохе, чуть теплее на выдохе. Никаких цифр, только ощущение. Это работает не хуже.
Таких техник много - часть классические, часть я придумала сама для своих пациентов под их особенности. Потому что универсального рецепта нет, но рабочий - найдется для каждого.
Дышите. Медленно. Это буквально меняет химию тела.
#сомнолог #дыхание #релакс
