Пять советов наладить здоровый сон.
Многие из нас просыпаются ночью, например, в 3 часа, и потом долго не могут уснуть. Утром из-за таких ночных пробуждений - ощущение усталости и разбитости.
В Англии провели исследование о сне и выяснили, что почти все люди просыпаются хотя бы раз за ночь. Большинство из них (69%) просыпаются между 2 и 4 часами утра, а 61% не могут снова уснуть после этого.
Врач-сомнолог Михаил Полуэктов в «АиФ» объяснил, что это связано с тем, как устроен наш сон. Сон делится на несколько фаз, и в середине ночи переходим из одной фазы в другую, в этот момент и может наступить пробуждение. Однако многие люди этого не помнят, потому что быстро засыпают снова.
Причины ночных пробуждений могут быть разными:
- Стресс и тревога. Когда человек нервничает или переживает, организм выделяет гормоны стресса, которые могут разбудить раньше обычного.
- Неправильное питание. Если человек ест мало или нерегулярно, уровень сахара в крови может упасть ночью, что тоже может разбудить среди ночи.
- Свет от экранов. Если перед сном смотреть телевизор или играть в компьютер, это может нарушить сон.
- Некомфортная температура. Если в спальне слишком жарко или холодно, это может помешать сну.
- Алкоголь и кофеин. Употребление алкоголя и напитков с кофеином перед сном может нарушить сон.
Чтобы наладить здоровый сон необходимо:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному графику и улучшить качество сна.
- Создайте вечерний ритуал. Перед сном займитесь чем-то спокойным, например, почитайте книгу или послушайте музыку.
- Избегайте кофеина и алкоголя. Не пейте кофеин и алкоголь за несколько часов до сна.
- Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Если вы проснулись среди ночи, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным. Это может помочь вам снова уснуть.
- Снижайте уровень стресса. Попробуйте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Ведение дневника также может помочь вам справиться со стрессом.
Фото: КТВ-ЛУЧ