Старший специалист по проблемам сна в клинике "Медицина" (академика Ройтберга), Максим Новиков, дал разъяснения, почему в летний период так трудно засыпать. Он поделился с "Лентой.ру" факторами, которые способствуют летней бессоннице.
Новиков прокомментировал: "В теплое время года многие сталкиваются с трудностями засыпания не только из-за усталости, но и потому, что высокая температура мешает нормальной терморегуляции и циркадным ритмам. Идеальная температура для сна составляет около 18-20 градусов, но когда в комнате жарче — 26-28 градусов и выше, организму сложнее перестроиться на ночной режим: сон становится поверхностным, периодически прерывается частыми пробуждениями".
По оценке врача, летом нередко наблюдается изменение режима сна. Эти бессистемные "сна-каникулы", когда ложатся в разное время каждый день, вредят качеству отдыха и усиливают чувство усталости. Также, как подчеркнул эксперт, проблемы со сном могут обостряться из-за продолжительного светового дня. Яркий свет, попадающий на сетчатку глаза, тормозит выработку мелатонина, из-за чего засыпание затрудняется.
Сомнолог отметил, что в горячих условиях организму труднее избавиться от тепла: усиливается потоотделение, активизируются механизмы терморегуляции. Это приводит к тому, что мозг дольше сохраняет бодрствование, даже если человек уже лег спать с закрытыми глазами. В результате засыпание откладывается, а глубокие фазы сна укорачиваются.
Ранее специалист по сну Карема Магомедова поделилась рекомендациями по борьбе с бессонницей без использования медикаментов. Она предложила пройти курс когнитивно-поведенческой терапии.