Всем привет!!!!
Друзья, сегодня я решила: диеты диетами, а жизнь жизнью. Хочется вкусного — значит, будет вкусное. Но без фанатизма. Мой рацион на 12 июня — 1450 калорий. Почему не 1500 и не 1400? Всё просто- хочу золотую середину 🤣🤣🤣
И теперь делюсь с вами, как я поела и не умерла от чувства вины.
Завтрак
490 ккал– яйцо- пашот, бутерброд с колбасой и творожным сыром
Утро началось с прекрасного. Я приготовила яйцо пашот. В микроволновке. Оно получается нежное, с жидким желтком. Я сделала два. Рядом — помидор свежий, нарезанный кружочками.
Бутерброд: хлебец ржаной (30 ккал), творожный сыр (20 г – 50 ккал), колбаса варёная (30 г – 80 ккал). Сверху можно посыпать зеленью. Вкуснее, чем в кафе.
Что в тарелке:
- Яйца пашот 2 шт (140 ккал)
- Помидор (100 г – 20 ккал)
- Хлебец (30 ккал)
- Творожный сыр (50 ккал)
- Колбаса (80 ккал)
- Кофе с молоком (50 мл – 25 ккал)
Итого: 140+20+30+50+80+25 = 345 ккал. Остаётся место. Добавлю ещё один хлебец с маслом (30+45=75) – станет 420. Или добавлю кусочек сыра (20 г – 70 ккал) – 490.
Кошка выпросила кусочек колбасы. Я дала. Кошка счастлива.
Обед
500 ккал – мясо по-французски с курицей и ананасом, пюрешка в придачу
В обед я решила побаловать себя.
Мясо по-французски обычно делают со свининой, но я взяла куриную грудку. С ананасом – это сладко-солёное безумие, которое я обожаю.
Состав:
- Куриная грудка (150 г – 170 ккал)
- Ананас консервированный (50 г – 40 ккал)
- Сыр твёрдый (30 г – 100 ккал)
- Майонез (10 г – 60 ккал) – для смазывания
- Картофельное пюре (100 г – 130 ккал) – да, ложка пюре, потому что хочется
Как готовить: грудку отбить, посолить, поперчить, выложить на противень. Сверху кусочек ананаса, натёртый сыр, сеточка майонеза. Запекать 25 минут. Картофель сварить, сделать пюре.
Перекус
180 ккал– рафаэлка и яблоко
Конечно, рафаэлка – это кокосовая нежность. В одной конфете около 70 ккал. Я взяла две. Потому что могу. И не просто две, а с чаем, чтобы растянуть удовольствие.
Что в перекусе:
- Конфета «Рафаэлло» 2 шт (140 ккал)
- Чай без сахара (0)
- Лимон (0)
Итого: 140 ккал. Добавим ещё маленькое яблоко (40 ккал) – 180. Отлично.
Кошка попробовала облизать кокосовую стружку с моих пальцев, но я не дала. Кошки не должны есть сладкое. Кошка обиделась.
Ужин
275 ккал– чипсы и сушёное манго. Да, вы не ослышались
Вечером я честно захотела чипсов. Не пачку, а немного. И ещё сушёного 🥭манго.
Что было:
- Чипсы (30 г – 150 ккал)
- Манго сушёное (30 г – 110 ккал)
- Огурец (100 г – 15 ккал) – для баланса и чтобы не так стыдно
- Чай с мятой (0)
Итого ужина:
Кошка не поняла, зачем я ем чипсы, но украсть не пыталась. Кошка – умная.
Общий итог дня
· Завтрак: 490 ккал
· Обед: 500 ккал
· Перекус: 180 ккал
· Ужин: 275 ккал
Сумма: 1445 ккал.
Что я поняла за 12 июня
- Яйцо- пашот – это красиво, вкусно и почти как в ресторане. И не сложно.
- Мясо по-французски с курицей и ананасом – это моя новая любовь. Ананас не добавляет много калорий, но добавляет радость.
- Рафаэлки – вкусняшка, которую можно себе позволить. Главное – не начать есть их пачками.
- Чипсы и сушёное манго – да, я съела. И ничего страшного. Потому что они вписались в мою калорийность за день.
- Кошка по-прежнему спит на весах, но я не взвешивалась. Завтра посмотрю. Или нет.
А вы любите мясо с ананасом? Или считаете это извращением?
Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь – скоро покажу, как вписать в свою норму бургер.
P.S. Весы утром я не трогала. Лето продолжается. Я продолжаю. И вы держитесь.
Всем пока 👋👋👋👋👋