Иногда мы просыпаемся разбитыми, смотрим в зеркало на тусклые волосы и списываем всё на магнитные бури, тяжелую неделю или пресловутый «авитаминоз». Мы покупаем красивую баночку комплексных витаминов в аптеке и надеемся на чудо. Но организм — это не котел, куда можно просто закинуть всё подряд. Он с нами разговаривает. И часто указывает на поломку конкретного «винтика» очень точно.
Нужно лишь выучить этот язык симптомов. Давайте разберем самые яркие сигналы бедствия, которые подает наше тело, когда ему отчаянно не хватает важных микронутриентов.
Идеальная кожа, о которой мы мечтаем
Кожа — это огромный холст, на котором дефициты рисуют свои картины.
Вспомните ощущение «гусиной кожи» на плечах и бедрах. Часто мы думаем, что замерзли или это особенность эпидермиса. На самом деле, если мелкие пупырышки не проходят ни летом, ни после скраба — это крик о помощи. Так проявляется нехватка витамина А. Он отвечает за обновление клеток, и без него кожа становится похожей на наждачную бумагу.
Другой маркер — внезапные синяки. Вы легонько стукнулись о край стола, а на этом месте расцвел фиолетовый «цветок»? Если капилляры стали хрупкими, как стекло, значит, катастрофически не хватает витамина С и рутина. Они перестали цементировать стенки сосудов.
А предательские трещинки в уголках губ (заеды), которые мешают улыбаться и есть острое, чаще всего сигнализируют не о простуде, а о нехватке витаминов В2 и В6.
Смертельная усталость и внутренний вулкан
Самое обманчивое состояние — это психоэмоциональный фон. Мы привыкли лечить нервы чаем с мятой или усилием воли.
Если вы просыпаетесь уже уставшим и мечтаете только о том, чтобы снова лечь, это классический «звоночек» дефицита витамина D и железа. Упадок сил здесь не от лени. Клеткам банально не хватает кислорода и энергии для работы.
А как насчет того состояния, когда любая мелочь выводит из себя? Когда хочется кричать, а внутри всё вибрирует от раздражения? Это не испортившийся характер. Часто это глубокий дефицит магния. Магний — наш природный антистресс-минерал. Когда его мало, нервная система всё время работает на пределе, как оголенный провод.
Отсюда же родом и пресловутая бессонница. Вы лежите в кровати, глаза закрыты, но мозг продолжает судорожно прокручивать вчерашний разговор или список покупок. Это магний плачет по вам, часто в паре с витамином В6, который помогает ему усваиваться.
Судороги и мурашки: ночная магия тела
Ночные судороги икроножных мышц — боль, от которой можно проснуться с криком. Многие грешат на усталость ног, но всё хитрее. Да, здесь замешан кальций, но без магния мышца не может расслабиться. Она сжимается в болезненный комок. Этот дисбаланс кальция и магния — одна из главных причин ночных «скручиваний».
Есть загадочный синдром, который часто мучает женщин, — синдром беспокойных ног. Ложитесь спать, и вдруг в ногах появляется необъяснимое ощущение дискомфорта, мурашек, покалывания, и вам необходимо ими подвигать, чтобы это прошло. Знайте, это практически стопроцентная визитная карточка железодефицита. Нервные окончания посылают искаженные сигналы, лишая вас покоя.
Вкусовые извращения и тайные желания
Тело иногда хочет странного. И это не блажь.
Если вы ловите себя на мысли, что вам безумно хочется съесть кусочек мела, или нравится запах сырой земли после дождя, мокрого бетона, или (самый частый «звоночек») запах бензина в автомобильной пробке кажется вам приятным — это уже не чудачество. Это искажение обоняния и вкуса на фоне серьезной нехватки железа. Мозг путает сигналы «вкусно/полезно» в попытке найти то, чего нет в обычной еде.
Рот говорит сам за себя
Загляните утром в зеркало и покажите язык. Если он стал гладким, блестящим, малинового цвета, словно лакированным, а по краям чувствуется жжение от острой или кислой пищи — виноват дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты. Вкусовые сосочки атрофируются, и язык становится «полированным».
А кровоточащие десны, когда вы чистите зубы? Мы привычно меняем пасту на «ту, что от пародонтоза». Хотя первое, что нужно заподозрить, — острый голод на витамин С. Коллаген, из которого строятся десны, без него не синтезируется, и сосуды становятся ломкими, отсюда и следы крови на щетке.
Что со всем этим делать?
Вы уже поняли главное: пить поливитамины «наугад» — это как кидать дротики с завязанными глазами. Попадете — хорошо, но можно и навредить. Например, увлекшись цинком, можно случайно вытеснить медь. Начав пить кальций без магния — получить камни и усугубить спазмы.
В идеале, конечно, заглянуть в лабораторию и сдать анализ крови, проверив главных дирижеров здоровья: сывороточное железо, ферритин, витамин D и В12, а также магний.
Тело никогда не врет. Оно просто ждет, когда мы перестанем глотать модные баночки и начнем его слушать.