Есть три ключевых причины, почему «вреднятина» так легко находит себе место в вашей жизни, а «полезности» приживаются с огромным трудом.
1. Вредные привычки удовлетворяют существующую потребность, а полезные придумываются от фонаря
Когда вы тянетесь к шоколадке или короткому скроллу TikTok, вы реагируете на существующую внутреннюю нужду: успокоиться, отвлечься, получить быстрый заряд удовольствия. Ваша мотивация реальная, а полученная награда соответствует мотивации.
Кстати, не только вредные привычки так внедряются. У вас есть много хороших привычек, которые внедрились по такой же схеме: хочется пить – вы пьете. Холодно и хочется одеться – вы одеваетесь.
Но целый набор не внедряющихся привычек идет поперек потребности, поэтому не внедряется. Невозможно внедрить привычку жевать сухари, когда сильно хочется пить. И если вы сильно устали за день, последнее, чего вам хочется – собрать сумку и отправиться в спортзал.
Привычка не внедряется, если:
– У вас вообще нет связанной с ней потребности. Вы хотите внедрить ее, потому что это «правильно», так делает подруга, так написано в умной книжке.
– Вы пытаетесь внедрить ее там, где в данный момент времени властвует противоположная потребность.
2. Вредные привычки — это вы настоящий, а полезные — «идеальный я»
Вредные привычки – это вы реальный.
Невредряемые полезные – вы идеальный.
В голове они рождаются одна за одной, а в реальной жизни у них шансов нет.
На самом деле, любая ваша привычка (не только вредная) отражает, кто вы есть. Какой вы на самом деле человек.
Вы раз за разом делаете выбор в пользу «youtube – заснул в 2 ночи – встал в 10 – позавтракал кофе». Значит на сегодня – это вы. Человек, который не может отказать себе в просто понятном удовольствии и вечером и утром (не встаете по будильнику). Если вы вдруг решите внедрить привычку, свойственную человеку в мощной силой воли, ничего не получится. Просто потому что вы на сегодня вы не такой.
Можете ли вы внедрить ее когда-то? Да. Если постепенно придете из состояния «не могу отказаться ни от какого маленького удовольствия» к состоянию «если я не в сильном стрессе, я могу отказаться от ютубчика перед сном, чтобы встать рано и в хорошем настроении».
Но пытаться впихнуть в себя сегодняшнего то, что соответствует отдаленной идеальной версии себя, все равно что заставить больного гриппом бежать марафон.
Выход? Подбирать для внедрения привычки, которые соответствуют той «версии себя», который вы при небольшом напряжении можете быть уже сейчас. И тогда шаг за шагом вы придете к желаемому результату.
3. Растет то, для чего есть почва и условия
В черноземе и тепле вырастет помидор. А в утробе кошки – котята. Наоборот не получится. Но вы не теряете надежды!
Когда под рукой телефон, и в нём Youtube — нужно всего одно движение, чтобы залипнуть в шортс и кайфовать. А не делать задания по грамматике на немецком.
Когда в холодильнике чизкейк и шоколадное мороженое – самое естественное поведение: их сожрать. А не наслаждаться травяным настоем.
Когда в гостиной диван, а напротив – телевизор, вечером попа упадет в мягкие подушки сама. Ведь вы для этого все сделали.
А теперь представьте, что вы решили внедрить привычку есть овощной салат на ужин. Но овощи вы не купили. Вам надо после работы сгонять в супер за овощами, потом стоять и резать салат, а вы устали и голодны! Внедрится привычка? Нет.
Привычки – как помидоры. Растут там, где есть почва и тепло. У вас бетон и холодно, но привычка вам нужна? Стройте теплицу и засыпайте грунт!
- Для правильного питания имейте всегда запас продуктов и готовьте их заранее!
- Хотите больше шагать? Смените диван перед телевизором на беговую дорожку и смотрите кино только под шаги.
- Регулярно поливать цветы, чтоб они не померли? Купите большее леек и храните их в каждой комнате полными и т.п.
***
Хотите, я помогу именно вам правильно подобрать и внедрить привычки для достижения ваших целей?
Посмотрите мастер-класс по внедрению привычек
На мастер-классе я разбирала реальные кейсы участников:
- Как избавиться от вредной привычки
- Как правильно подобрать комплекс привычек для достижения цели
- Какие привычки внедрить для повышения продуктивности
- Какие привычки и как внедрить, чтобы наладить здоровый сон
- Как избавиться от зависимости от телефона
Запись мастер класса ЗДЕСЬ
*** Канал в МАХ