Резкий отказ от вредной привычки часто сопровождается чувством потери, что становится одной из ключевых причин срывов и возвращения в зависимость.
Вопреки заблуждениям, бросить курить очень просто, если соблюдать три базовых правила, которые можно назвать правилами трех "П", рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
Основная проблема большинства тех, кто неоднократно пытался отказаться от пагубной привычки – решение прекратить курить резко, в один день. В этом случае попытки не тянуться за сигаретой зачастую держатся исключительно на силе воли. По словам врача, человека преследует чувство потери, что и приводит к срывам.
Смирнова подчеркнула, что основная проблема в отказе от курения не связана с физической ломкой. Дело в психологической зависимости и ритуалах, с которыми ассоциируется курение.
Врач предложила попробовать метод отказа, который можно назвать "правилом трех "П". По словам Смирновой, он вдвое эффективнее резкого бросания.
План
Для отказа от курения прежде всего нужен четкий план, подчеркнула специалист. Это важно для понимания основных факторов, которые побуждают человека курить.
Смирнова советует завести дневник и в течение одной-двух недель скрупулезно записывать причину, по которой была выкурена очередная сигарета. Они могут быть самыми разными – от скуки, чтобы "убить время", за компанию, под кофе, из-за стресса и т.д. Важно записывать все честно и тщательно.
"Понять свои триггеры – это 50% успеха", – уверяет врач.
Второй шаг – изменение ритуалов, привычных действий, которые так или иначе связаны с курением.
Так, Смирнова советует заменить утренний кофе на стакан воды. "Кофе плюс сигарета" – очень распространенная привычная связка, поскольку кофеин и никотин воздействуют на одни и те же центры головного мозга, которые отвечают за мотивацию и удовольствие.
>>> Почему после кофе хочется курить и как разорвать эту связь
Таким же образом, заменяя одно на другое, можно разорвать остальные прочные связки в ритуальных действиях, связанных с курением, которые есть в течение дня.
Например, во время перерыва вместо перекура врач советует завести привычку пить ароматный чай или проходить быстрым шагом какой-то заранее обозначенный для себя маршрут и т.д.
Если сигарета выступает как привычный способ занять руки и рот, ее можно заменить на морковные палочки, сельдерей, яблоко. Это работает как "тормоз", когда рука сама тянется к сигарете. В этом случае важно, чтобы заменители сигареты всегда были в близком доступе.
Поддержка
Второе правило, которое практически гарантирует успех в очередной попытке отказаться от курения – правильная поддержка, подчеркнула специалист.
Например, многие на этапе отказа от сигарет заменяют их на никотиновые пластыри и жвачки. Но это по сути то же самое, они, как и сигареты, содержат никотин и помогают поддерживать зависимость. Меняется только источник "привязки".
Логичнее использовать безникотиновые препараты, отметила врач.
“Они работают лучше, потому что воздействуют на причину в мозге, а не подменяют сигарету", – подчеркнула Смирнова.
Действие подобных препаратов основывается на том, что они дают слабый эффект удовлетворения, но одновременно блокируют удовольствие от реальной сигареты. Такие препараты, как правило, продаются по рецепту.
Продолжение
И главное, подчеркнула врач, пытаясь отказаться от вредной привычки, не нужно корить себя при очередном провале. Если сорвались, выкурили сигарету, важно не тянуться за следующей, а продолжать действовать согласно правилам трех "П".
По словам врача, в среднем требуется от шести до восьми попыток, чтобы навсегда распрощаться с вредной привычкой.
"Вывод: бросить можно легко, если не терпеть, а заменить. Чай вместо перекура, сельдерей вместо сигареты, безникотиновые таблетки вместо мучений. И свобода", – заключила специалист.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!