Боль между лопатками редко бывает вызвана настоящим сколиозом. В большинстве случаев это мышечный дисбаланс.
Хотите узнать спазм или ослабление каких мышц основная причина боли и что с этим делать?
Сколиоз действительно бывает. Но в 80% случаев боль между лопатками имеет совсем другую причину.
Ее не убрать ни корсетами, ни исправлением осанки через силу.
Ко мне каждый месяц приходят люди, которые годами лечат "сколиоз", а на самом деле у них спазмированы или ослаблены конкретные мышцы, которые имитируют искривление.
Почему подозревают сколиоз
Сколиоз — это стойкое боковое искривление позвоночника с ротацией позвонков.
Он бывает, но чаще встречается в подростковом возрасте и фиксируется на рентгене.
У взрослых людей, особенно ведущих сидячий образ жизни, рентген может показать небольшое отклонение от прямой линии — это часто вариант нормы, который не вызывает боли.
Боль между лопатками обычно провоцируется не искривлением костей, а дисбалансом мышц, которые крепятся к лопаткам и позвоночнику.
- Ромбовидные мышцы (соединяют позвоночник и лопатку) — они могут быть спазмированы или, наоборот, растянуты и слабы.
- Трапециевидная мышца (средняя и нижняя части) — её слабость приводит к крыловидным лопаткам и боли.
- Мышца, поднимающая лопатку — её спазм отдаёт в угол лопатки и шею.
- Подостная мышца — триггеры в ней дают глубокую боль под лопаткой.
Все эти мышцы реагируют на нашу позу: голова вперёд, плечи внутрь, грудная клетка сжата.
Мозг привыкает к такому положению и перестаёт правильно управлять мышцами.
Неправильная поза провоцирует слабость одних мышц и спазм других. Появляется боль, которая провоцирует ещё более неправильную зажатую позу.
2 теста, чтобы распознать мышечную причину
Эти тесты дома помогают понять, связана ли ваша боль со сколиозом или с мышцами.
Тест №1. Наклон вперёд с вытянутыми руками (на асимметрию лопаток)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперёд, расслабив спину, и свободно опустите руки к полу.
- Пусть кто-то посмотрит на ваши лопатки сзади. Лучше снять видео.
При сколиозе одна лопатка будет стоять заметно выше другой, даже в наклоне. Асимметрия не исчезает.
При мышечном дисбалансе в наклоне лопатки выравниваются, асимметрия исчезает или становится минимальной. Потому что мышцы расслабились, и кости встали в нейтральное положение.
Тест №2. Сведение лопаток лёжа (на слабость ромбовидных мышц)
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, лоб положите на пол.
- Медленно поднимите обе руки вверх на 5–10 сантиметров, одновременно сводя лопатки к позвоночнику. Не отрывайте грудь от пола.
В норме вы можете легко удержать руки в воздухе 10 секунд, лопатки сходятся симметрично.
При слабости ромбовидных руки дрожат, лопатки не сходятся, вы чувствуете боль между лопатками уже на 2–3 секунде. Или не можете поднять руки вовсе.
Если первый тест показал, что асимметрия пропадает в наклоне, а второй — что ромбовидные слабы, ваша боль на 90% мышечная, а не сколиоз.
Что делать при мышечной боли между лопатками
1. Расслабить спазмированное
Используйте теннисный мяч или массажный ролл.
Лягте на спину, положите мяч между лопаткой и позвоночником (с той стороны, где боль).
Мягко надавите весом тела, катайте мяч маленькими движениями.
Найдите самые болезненные точки и задержитесь на них на 30 секунд, дыша глубоко. Это расслабит триггеры.
2. Укрепить слабое (ромбовидные и нижнюю трапецию)
Упражнение «Лодочка» лёжа на животе
- Поднимайте руки и ноги одновременно, сводя лопатки.
- 10–12 повторений.
«W-подъёмы»
- Лёжа на животе, согните руки в локтях под 90 градусов, ладони вниз.
- Поднимайте предплечья вверх, сводя лопатки. 10–15 раз.
3. Восстановить подвижность грудного отдела
- Сядьте на стул, руки за головой.
- Медленно отклоняйтесь назад, прогибаясь в грудном (не в пояснице!) отделе, затем возвращайтесь.
- 10 раз.
4. Растянуть грудные мышцы (они тянут плечи вперёд)
- Встаньте в дверной проём, упритесь предплечьями в косяк на уровне плеч.
- Медленно наклоняйтесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 20–30 секунд, 3 подхода.
Когда упражнения не помогают, не забывайте про фасции
Иногда регулярные упражнения не дают стойкого результата, потому что причина глубже — в соединительной ткани (фасциях) или эмоциональных блоках.
В психоостеопатической кинезиологии мы смотрим на лопатки как на зону ноши, которую человек несёт на своих плечах.
Хроническая боль между лопатками часто возникает у тех, кто взвалил на себя слишком много ответственности, не умеет просить о помощи, держит всё в себе.
Тело буквально застывает в позе защищающегося человека: плечи вперёд, лопатки растянуты.
Мягкая работа с фасциями спины и грудной клетки, а также осознание своих психологических зажимов могут дать эффект, которого не давали годы тренировок.
Поэтому если вы чувствуете, что ваша боль возвращается снова и снова, несмотря на все упражнения, возможно, пришло время посмотреть на неё не только как на мышечную, но и как на эмоциональную.
История из практики
Ко мне пришла женщина 35 лет, дизайнер. Жаловалась на жгучую боль между лопатками, особенно после рабочего дня.
Ортопед диагностировал сколиоз 1 степени, назначил корсет и ЛФК. Носила корсет месяц — боль усилилась.
Я провёл тесты: в наклоне лопатки выровнялись, а ромбовидные оказались очень слабы.
Мы начали с расслабления триггеров в подостной мышце, провели несколько сеансов кинезиокоррекции, делала упражнения для укрепления ромбовидных упражнениями.
Через 2 недели боль ушла на 80%. А через месяц она забыла о проблеме, перестала сутулиться и убрала корсет в шкаф.
А у вас часто болит зона между лопаток?
🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых интересных статей с упражнениями .
#больмеждулопатками #сколиоз #мышечныйдисбаланс #кинезиология`, #остеопат #упражнения #осанка #спина #ростовнадону