Я много пишу о любви к себе, о заботе о себе, о психологии и тонкостях наших внутренних миров.
Но эти тонкости как раз и являются самым важным.
Часто заботу о себе путают с жалостью к себе. И вот эта жалость мешает не только худеть, но и строить свою счастливую жизнь.
Давайте разбираться, где именно проходит грань между заботой о себе и жалостью к себе.
Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет.
Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Ловушка жалости к себе
Жалость к себе кажется мягкой и понимающей - но на самом деле это тихая ловушка. Она удерживает нас в состоянии беспомощности, мешает делать шаги вперёд и незаметно подрывает самооценку.
Жалость к себе - это состояние, зацикленное на несправедливости и невозможности что-либо изменить. Человек чувствует себя жертвой обстоятельств и сам отказывается от возможности перемен.
Мысли крутятся вокруг старых обид, неудач и разочарований. Вместо того чтобы искать решения, мы снова и снова прокручиваем то, что уже нельзя изменить.
Жалость к себе часто сопровождается внутренним критиком, который постоянно напоминает о промахах. Это не сострадание - это наказание, только замаскированное под сочувствие.
Жалость к себе мешает худеть и идти к своей цели
Мне и так тяжело, я не могу ещё и следить за питанием
Жалость к себе даёт удобный повод не начинать или бросить на полпути.
Я так устала и несчастна - заслужила эту конфету.
Еда становится единственным источником радости и награды, а не источником питания.
После "срыва" приходит вина, после вины - снова жалость к себе, а за ней новый "срыв". Этот замкнутый круг, в котором нет даже попытки изменить ситуацию.
Что такое забота о себе?
Забота о себе - это осознанный процесс, при котором вы активно поддерживаете своё физическое и эмоциональное благополучие. В отличие от жалости, она направлена вперёд, а не назад.
- Вы признаёте свои чувства и трудности - но не застреваете в них.
- Отдых, движение, общение с близкими, внимание к телу - всё это конкретные шаги заботы о себе.
- Позволить себе восстановиться (а не уйти в переедание) - это не слабость, а мудрость и уважение к себе.
Когда мы по-настоящему заботимся о себе, мы начинаем делать выборы, которые идут нам на пользу.
Любовь к себе - это не разрешение на всё подряд. Это умение выбирать то, что действительно делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.
Ключевое отличие жалости к себе от заботы
Жалость к себе говорит - Мне плохо, и ничего не изменить.
Забота о себе говорит - Мне сейчас трудно. Что я могу сделать, чтобы стало лучше?
Знать разницу важно. Но ещё важнее - научиться применять это знание в реальной жизни, особенно в моменты усталости, стресса и соблазнов. Здесь начинается настоящая работа.
Как заботиться о себе без лишней жалости?
Эти четыре шага опираются на методы позитивной психотерапии и ACT (терапии принятия и ответственности).
Признавая реальность без самонаказания и задавая себе конструктивный вопрос - что я могу сделать?, вы переключаете мозг из режима выживания в режим действия.
Выбираем замену привычному заедаю или другому разрушающему поведению.
Выражаем свои чувства созидательным способом.
Может пора сходить на массаж?
Может нужно прогуляться или потренироваться?
А может спланировать питание и облегчить себе выбор?
Да, пожалеть себя - это полезно. Это признание своих чувств. Но следующим шагом должна быть помощь себе и поддержка, а не уход в саморазрушение.