Плохой может покалечить, но может и нет. А что хорошего он может, плохой тренер? Очень хочу заступиться за некоторых, но не всех.
Если не хотите вникать во все многообразие хорошего и нет, а концентрат методической пользы для себя взять, промотайте статью вниз до заголовка "Наверное, это самая содержательная и полезная часть статьи". Там написано, как надо тренироваться на результат.
Сомнительная, но польза, если бы мне не нанесли такое многообразие травм тренеры самых разных направлений, я бы никогда не пошла сама получать тренерское образование и разбираться. Я в первую очередь для себя туда шла, чтобы результативно и атравматично с собой делать все, что вздумается.
Потому для моих подопечных большая польза произошла от некоторых моих бывших отвратительных тренеров, хоть для меня это благом и не было.
Плохие тренеры меня переучили после хороших не расслабляться и не доверяться им на 100%, и я перестала получать травмы
Правда, для этого мне все таки потребовалось одно из лучших тренерских образований и масса повышения квалификации именно в области реабилитации.
Когда я нанимала тренеров в свою студию, то я перебрала массу входных проф.тестов и остановилась на самом показательном. Я просила провести мне пробную персональную тренировку и смотрела, что и как будет происходить. Никогда не останавливала, даже если ошибки на ошибках были. Вдруг переволновался человек, исправится по ходу занятия или сам свои ошибки назовет после теста.
И когда я выбирала залы тренажерные себе и детям, я просто покупала там персональную тренировку, приходила и смотрела как техническое состояние самого заведения, так и что со мной делают.
Так что не все способы вашего травмирования я знаю с ваших слов. Часть собственным телом, не допуская больше травм, естественно. Я могу отказаться делать дурь, так как понимаю, что есть дурь.
И реабилитации мне потребовалось столько осваивать тоже благодаря плохим тренерам
Ко мне приходили травмированные клиенты с ограниченными возможностями, чтобы я их как-то восстановила, потому я сустав за суставом осваивала, как это можно испортить и как поправить, что делать после операций самого разного доступа и типа...
Многие действительно отвратительные тренеры очень популярны в интернете, и это хорошо
Просто они хорошо пишут или много снимают. Весьма продуктивные блогеры, а потому превосходные популяризаторы активного образа жизни.
Они заставляют огромное количество людей задуматься в эту сторону. Разве это может быть плохо или вредно?
Безобидные плохие тренеры и опасные
Если вы будете делать бесполезное с точки зрения заявленной эффективности упражнение, но при этом БЕЗОПАСНОЕ для целостности ваших частей, чем вы пострадаете?
- потратите время в ожидании результата, который не произойдет, но сделаете это активно в движении. Хоть немного отойдете от гиподинамии, разве это плохо?
- потратите деньги, если это было платно, но не совсем же бессмысленно? Вы же подвигались?
- есть вероятность, что вы даже не заметите, что занимаетесь безрезультатной деятельностью, в тогда даже не расстроитесь
Простой пример: Плохие тренеры в сети предлагают в вертикальном положении с прямой спиной, поднимая колени укреплять мышцы живота. Ну мышцы ног вы точно потренируете, хоть и не все. Ноги тоже важны, весело вам будет, молодцом себя ощущать будете.
Это может быть вашим началом занятий, и потом вы найдете себе тренера нормального, потому что пост-тренировочный выплеск гормонов вы ощутите все равно. Разве не польза?
Если вы будете делать вообще не упражнения, но вам будет приятно в моменте, и ничто не пострадает?
Ржунимогу пример: Прислали мне вы совсем недавно. Девушка, называющая себя тренером, в спортивном костюме на стульчике берет мячик сантиметров 15 в диаметре, подкладывает его себе под самое нежное место и давай елозить, тереться и скакать на нем. Радостно, задорно, говорит, что мышцы тазового дна укрепляет. Да, они так НЕ работают, но самоудовлетвориться так кто-то сможет и получить сколько-то рефлекторных сокращений лобковой-копчиковых мышц при разрядке? Приятненько и не вредно 100%
Кто-то полотенчики сворачивает и также на стуле клитором об него трется и перекатывается, шумно дыша на камеру, за ради тазового дна. Вот вы улыбнулись - а уже от тренера польза - фейсфитнес называется, группой элеваторов уголков ваших губ поработали.
Хоть спазмирующиеся обычно мышцы в этом месте в третьем-четвертом слое расположены по краям внутренней области таза, и им эти покатушки, как мертвому припарка, безобидно же? Потом эти же плохие тренеры и лежа у стены с ногами на ней тазом помашут, и стоя по всякому покрутят и мышцы ног потянут. Это не страшно, это безопасные бесполезные с точки зрения заявленной задачи активности, а нам снова фейсфитнес.
Тренеры-гуманитарии в танцах - просто умнички!
Я не вижу проблемы, если направления не трюковые. Я бы такого, который отдает себе отчет в своих сильных и слабых сторонах и не лезет туда, где может навредить, вообще назвала бы ОТЛИЧНЫМ тренером узкого профиля.
Танцев полно, шаффл, латина, зумба, трайбл, белли-дэнс и прочее. Почему нет? Это вообще не плохой тренер, даже если он вообще не знает анатомию, не понимает, как работает ваше тело. Каким способом он может вам навредить?
Трюковые: модерн, контемп, стрип, акро-стиль, брейк-дэнс, полдэнс. Здесь уже должен быть образованный тренер, технарь в мировосприятии. Иначе травмы будут гораздо серьезнее, чем обычно бывают в этих направлениях.
В не трюковых танцах если тренер не видит, что ваши суставы ног не корректно работают, вы убьете свои суставы у него на занятиях самостоятельно. Но это и не его проблема/профиль/задача, что вы ничего с этим не делаете. Вы и при обычной ходьбе их так же портите, только медленнее. Это коррекционная персональная задача.
Самоуверенные плохие тренеры с медицинским образованием
Не знаю, откуда пошел этот миф, что медицинского образования достаточно для того, чтобы стать хорошим тренером. Что врач знает больше, чем обычный тренер, и потому он лучше.
А что если я вам скажу, что врач знает для проведения тренировок намного меньше, чем хороший тренер, даже будучи очень хорошим врачом с красным дипломом и даже ученой степенью
И это не мое залихватское утверждение, а хороших врачей, в том числе с учеными степенями. У меня из клиентов были следующие врачи: невролог д.м.н, профессор; кардиолог - к.м.н.; радиолог УЗИ, МРТ и КТ: педиатр; пластический хирург; хирург-ортопед с футбольной травмой; фельдшер-косметолог (фельдшер, работающая косметологом), акушер-гинеколог-репродуктолог-нутрициолог к.м.н.
Не учат в мед.ВУЗ-ах рычагам, плечам сил и их изменению в зависимости от положения тела в пространстве, как при этом меняются векторы сил в задействованных мышцах.
Также НЕ УЧАТ тому, как все это меняется в конкретном конструктиве тренажера, с рычагами которого хороший тренер сопоставляет вашу уникальную анатомию, выявленную предварительными тестами на диагностике.
Это ФИЗИКА, причем далеко не элементарная, соединенная с частью того, чему врачей учат. От медицины тренерам требуется всего лишь малая часть. И при этом совершенно не нужно знать, как визализируется ганглиобластома на КТ или чем мазать геморрой.
Это совершенно разные профессии с требуемой разной весьма общинной областью знаний, пересекающейся совсем немного. Потому не может крутой врач хорошо тренировать, а крутой тренер хорошо лечить.
Знаете одну хорошую отличительную черту профессионала в любом деле? Он не полезет в соседнее, где он профи не является. Как бы я хорошо не знала, как работают все ваши суставы, я никогда не полезу ничего вам вправлять. Я отправлю к травматологу.
И врачи, включая хирурга-ортопеда ходили ко мне на персональные тренировки и потом покупали индивидуальные алгоритмы для самостоятельного продолжения, а не сами себе изобретали без тренерских знаний, по тем же самым причинам.
Потому медицинское образование у тренера - это как хобби. Оно не делает его не лучше и не хуже. Значимо примерно также, как то, что я - художник. На ваши тренировки это никак не влияет, ни на качество, ни на состав. И как я не должна вам футболку расписывать во время занятия, так и врач не имеет права вам ничего назначать вне стен медицинского заведения и без договора и вашего нормального предварительного обследования.
Буквально на моих глазах в одном фитнес-клубе, тренер про кроссфиту советовал всем своим подопечным аспирин по четвертушке пить ежедневно для какой-то там пользы. Представляете? И люди кивали и обещали сделать. Тренер, он же знает? По-моему он еще и фельдшерский диплом имел, по которому не работал в медицине.
И снова о пофессионализме. Врачи с самыми высокими признанными знаниями назначениями всуе не разбрасываются. Я ни разу не видела, чтобы мои клиенты советовали другим сдать какие-то анализы или попить что-нибудь. Даже травки. Даже когда их спрашивали казалось бы по их профилю. Максимум, что они говорили: "Я вас не обследовала, потому не могу ничего сказать, вам требуется врач такой-то специализации и потом такой-то". Маршрут могли дать, либо пригласить к себе на прием для обследования и последующих уже достоверных рекомендаций.
Потому делайте выводы о реальных знаниях (или не знаниях о возможном ущербе) тех, кто вам лопух попить советует или корень имбиря куда-нибудь засунуть, зажевывая БАДами.
Данных "тренеров", которые выдвигают мед.образование, как основание выдавать вам назначения без обследования, я бы из тренеров вообще вычеркнула. Даже из плохих. И отнесла к на всю голову отбитым мракобесам.
Не путайте этих "клоунов" с врачами-тренерами-реабилитологами, которые с вами работают в больницах после операций и в поликлиниках. Они и назначать могут, и корректировать ваше лечение, находятся в нужном месте для этого, а в руках держат вашу полную медицинскую карту.
Методологически плохие тренеры, среди технарей в том числе
Если мы возьмем методику тренировки, то вы все знаете, что должна быть разминка, основная часть и заминка. Не важно, какого типа занятие - кардио или силовая, танцы или борьба.
Но у основной части есть своя логика. Ее можно провести так, что каждое последующее упражнение будет усиливать эффект предыдущего. А можно так, что отменять, если логику игнорировать. Когда тренер этих взаимосвязей в вашем теле не понимает, то занятие становится хаотичным набором упражнений на тему или без нее.
В результате вы просто уставшие. Если у вас цель была просто калории пожечь, то ок. Вы их пожгли. Визуально это на вас никак не отразится, но и не вредно. Особенно, если тренер - технарь, и вы работали в безопасных углах и амплитудах.
Если же вы хотели что-то конкретное - осанку улучшить или с формой тела что-то организовать, амплитуду увеличить где-то и от боли избавиться из-за ограничения движения повседневного. Здесь вы мимо сработали. Данного результата в хаотичных занятиях достичь невозможно.
Важно, если у вас нет результата при регулярных занятиях, это может быть ВАША вина, а не тренера
Чаще как раз своими стараниями вы все и портите. В целевых занятиях, когда мы не просто калории пожечь и утомиться вусмерть, занимаемся, а имеем вполне конкретную цель, то значение имеют следующие моменты:
1. Последовательность движений в самой тренировке
2. Период вашего восстановления (что вы едите и как отдыхаете, какие процедуры делаете - массажи, ванны и прочее)
3. Последовательность самих тренировок
Это тактика, ресурс и стратегия тренировочного процесса.
Как именно вы сами портите результат? Начну с примеров.
Простой пример. Одна моя знакомая купила себе доступ в мой уже онлайн-зал "Преображение", но она хотела побыстрее навести красоту своих рук. У нее были куплены у другого тренера семь тренировок на мышцы рук. И вот она в плюс к регулярным занятиям в "Преображении", где руки прорабатывались в посчитанном цикле, добавила руки каждый день еще.
В результате мышечные клетки в руках разрушились из-за невозможности восстановления, жира стало больше, мышц меньше, рыхлый облик рук только усилился.
Это ни в коем случае не означает, что "Преображение" нельзя ни с чем сочетать. Это просто. Если вы любите танцы, то вместо тонусных тренировок пожалуйста в дни тонуса или в плюс к дням лица. Если йогу или пилатес - в дни самоомоложения на здоровье. Сохраняйте тему посчитанного цикла и сочетайте, если вам так хочется. Тренажерку вместо силовых в дни антицеллюлита, рук и спины тоже можно. При этом здорово, что у вас выбора только больше, а результата не меньше.
Другой пример мой из юности. Я, занимаясь баскетболом, отрабатывая трех-очковые броски, решила навести красоту тела побольше к и без того ежедневным своим разноплановых тренировкам. Добавила тренажерку. в итоге прицел сбился настолько, что я и обычные пробросы стала лажать. А я - мелкая для баскетбола, моя роль - разводящая в центре поля и трех-очковые неожиданно забивающая.
Тренер был превосходен, он сразу понял причину и спросил меня, я что, додумалась силовые упражнения на руки вставить за день до баскетбола и с измененным тоническим рисунком пытаюсь сто-то там забить теперь? В итоге, тренажерка стала раз в неделю по субботам, чтобы до волейбола, что по пн-ср-пт и баскетбола, что по вт-чт, проходило 48 часов.
Глупейший и опасный пример из тренажерного зала, который я видела своими глазами и даже вмешалась
Пока я занималась разминкой в зале для групп зашла девушка и принялась активно и пассивно растягиваться во всех направлениях во всех суставах. Ну ок, может быть ей так для чего-то надо. Но потом, я уже в тренажёрной части вижу, как она подходит к моему знакомому хорошему персональному тренеру на силовую тренировку!!! После прогрессивной растяжки???
Я, понимая последствия, отозвала на секунду тренера и тихо сказала ему, что происходило перед его запланированной нормальной силовой тренировкой. Видели бы вы его глаза, как тарелки, хоть и без того большие.
Он тренер грамотный, сразу же от железа они отошли, он поинтересовался, как именно она его ждала, услышал то же от нее, прочитал лекцию, и они пошли на коврик с резинками тонус ей обычный обеспечивать. В этот день в ее целевых занятиях вместо прогресса был регресс, спасающий ее от последствий ее же действий.
Но это он узнал об этой самодеятельности тренировочной, и он - хороший тренер, адаптировался к изменившимся исходным условиям моментально. А если бы я не сказала, то с вероятностью очень высокой ей стало бы больно в каком-то упражнениии в тренажере или с весом, организовался бы подвывих или вывих - травма обыкновенная. Кто в ней виноват бы был? А кто это понимает? Даже сам тренер не догадался бы, что это не его вина и недоумевал бы, как так? Все посчитано, а травма неожиданно случилась.
Потому самые неприятные ситуации случаются тогда, когда последовательность тренировок планирует не хороший тренер, а кто-то другой. В лучшем случае странный результат, которого вы и представить себе не могли, в худшем травмы и болезни
Наверное, это самая содержательная и полезная часть статьи, как выглядят грамотные тренировки
Если вы сразу сюда перемотали, все таки совсем немного выше посмотрите, как вы сами можете испортить результат даже самых грамотных тренировок лучших тренеров.
Это циклы в циклах. Каждая ваша часть после существенной нагрузки должна отдыхать двое суток. В этом отдыхе, как и на самом занятии ей надо буквально есть питательные вещества. Даже если вы тренируете исключительно лицо и шею.
Скумбрия с помидорами, морковью, яблоками и ламинарией, съеденные накануне, либо работают на результат на вашем лице, либо нет.
Пока ваши одни части отдыхают двое суток, другие могут прекрасно задействовать запуск своих процессов также на двое суток. Потому два дня подряд тренироваться можно, но не одно и то же тренировать.
Это касается даже локального фейсфитнеса, не говоря уже о вашем теле. И это ответ на частый вопрос, почему одни уродуются упражнениями, а другие красотками становятся.
Даже бег - не ежедневного типа тренировка У ВЗРОСЛЫХ, если вы хотите выраженный прогресс.
Если вас устраивает прогрессировать с черепашьей скоростью по сравнению с людьми с грамотно выстроенным тренингом - можете хоть каждый день и с утра до вечера делать одно и то же, выхватывать регулярные перетрены и болеть их.
Вы можете закономерно спросить меня, как же в спортивных школах каждый день? Вы разве ребенок в активной фазе роста с высоким уровнем соматотропина (гормона роста) в крови и низким процентом появления раковых клеток?
Именно его отбитые тренеры-мракобесы рекомендуют в "коктейль" шприца добавлять при подготовки к визуальным чемпионатам. Только на нем еще и опухолевые клетки делятся тоже быстрее, а иммунитет не успевает в них в таком количестве апоптоз и другую программируемую гибель запускать.
У детей их столько просто нет. Потому дети имеют безопасно для себя естественный высокий уровень гормона, у них идут закономерные процессы роста. А взрослые, которые пытаются детские процессы в работающем по-взрослому теле запустить и половые в аномальные загнать, такой безопасностью похвастаться не могут.
Ну и напомню вам в очередной раз, что спорт никогда не был для здоровья. Я с вами говорю о фитнесе - не путайте эти понятия.
И тренеров мы с вами сейчас обсуждаем тех, к кому вы за здоровым результатом пришли, а не поломаться любой ценой на потеху незнакомым людям - зрителям ваших соревнований.
Каждый день можно очень приятно и круто тренироваться, если ваши тренировки выстроены в три трехдневных цикла, дополняющих друг друга с допуском нее в один два дня на другие активности во всем наборе.
Например, смотрите, как я спроектировала занятия в онлайн-зале "Преображение". Там следующие тренировочные цели:
1. Перестройка и удержание тонического рисунка тела и грации движений в юную наилучшую физиологичную форму
2. Оформление мускулатуры на всем теле в подтянутую ухоженную форму с ухоженной жировой прослойкой на проблемных местах.
3. Оформление и удержание контуров лица и шеи в наилучший ваш вид физиологичным путем.
4. Приведение и удержание мышц вашего тазового дна, живота, поясницы и рудо-брющной диафрагмы в состоятельную работу. Это ваш паттерн дыхания, взаимосвязанные вещи.
5. Приведение и удержание вашего позвоночника в наилучшую возможную форму и соответственно кровообращение всех окружающих структур.
Видите? Целей пять. А цикл должен быть три. Вопросы? Давайте сразу к ответам. У вас задействуются в поддерживающей форме основные паттерны в тренировках чаще, потому при точной математике действительно можно достигать сразу пять тренировочных целей.
Просто я все выстроила в макроцикл десятидневный, а задействование ваших частей идет по скользящему графику с сохранением фаз восстановления.
Когда делала, думала, а что если у вас пятидневка, или сменный график или вы вообще можете каждый день. Как сделать так, чтобы результат был у всех? Ответ оказался прост. В доступе каждый день два взаимнодополняющих занятия - вчерашнее и сегодняшнее. Если вы на 5/2 - вы просто делаете две тренировки в день выходных и пять дней восстанавливаетесь.
Прогресс будет идти медленнее, чем у тех, кто занимается каждый день по одной или через день по две, но будет.
Каждое занятие я выстроила по законам ваших рефлексов, потому там нет ни одного, чтобы просто бессмысленно везде устать. Они все максимальной результативности в своей цели.
Примерно так и надо. Если статья помогла вам разобраться в тренировочном процессе, я очень рада. Если хотите посмотреть и ощутить на себе, как выглядит идеальный цикл в цикле в тренировках дома, Преображение открыто для вас от 900 рублей, работает на двух платформах в ТГ и в ВК.
ССЫЛКА НА ПРЕОБРАЖЕНИЕ ТУТ. Тренировочные цели были выше в статье.
А если вы хотите провести полную функциональную диагностику и, исходя из найденного, объединив с вашими мечтами, наметить цели, создать программу занятий исключительно под вас, то можно записаться ко мне на диагностическую встречу онлайн или оффлайн.
Она длится от сорока минут до двух часов. Длительность зависит от найденных тестами особенностей и ваших пожеланий, на стоимость не влияет. Результатом вы имеете:
1. Набор знаний о себе не изменяемых, и их интерпретацию. Например, строение ваших суставов, и как это должно учитываться в технике базовых упражнений, чтобы ущерба вам не было, а результат был максимальный, так как в ней возможны полные амплитуды.
2. Список областей требуемой коррекции с приоритетами и последовательностью при необходимости. Что и как корректировать я вас учу прямо на этой консультации.
Если вы хотите от меня, чтобы я вам спроектировала и записала ваши индивидуальные занятия для дома коррекционные или формирующие, то это оплачивается отдельно поштучно и только после диагностики. Вслепую я не работаю индивидуально. По занятиям предусмотрены две недели обратной связи на предмет техники выполнения упражнений в формате переписки, записи видео и комментариев.
Также у меня есть формат полного последовательного индивидуального ведения. О нем я напишу подробно в других статьях.
Для получения напишите мне, и если место есть для вас, я возьмусь. Если нет, так и скажу, потому не надо на сайте ничего заранее оплачивать, не договорившись.
Всем здоровых приятных результативных тренировок, целых суставов и красоты! А я пошла пилотный набор по позвоночнику делать, который вы в голосовании в ТГ попросили