Боль в плечах: когда вы несете непосильную ношу и не можете «расплечить» свою боль

С точки зрения психосоматики, боль в плечах - это не просто мышечное напряжение или остеохондроз. Это сложная история о том, как плечи, символическая «опора» вашей воли и действий, начинают болеть, ныть и каменеть от многолетнего груза ответственности, подавленных эмоций и невыплаканных слез. Ключевая метафора - каменные плечи Атланта. Вы держите на себе «небо»: свои обязательства, чужие проблемы, семейное благополучие, рабочие процессы - и ваши плечи «скрипят» под этой тяжестью.

Ваши плечи - это не просто суставы и мышцы. Это символический коромысло, на котором вы несете все, что взвалили на себя - или что взвалили на вас другие. Боль в плечах - это крик тела: «Я так устал или устала нести этот груз! Я больше не могу! Сбросьте что-нибудь с меня, или я сломаюсь!».

Что делает психосоматику боли в плечах особенной?Конфликт между «надо тащить» и «не могу больше»
Вы привыкли быть опорой для всех. Родители, партнер, дети, коллеги, друзья - все «висят» на вас, все требуют помощи, внимания, денег, времени, решений. Вы не можете отказать. Со временем мышцы спазмируются.
Подавленная агрессия и невыраженное желание «стряхнуть» кого-то с плеч
Есть человек (или несколько), который буквально «висит» у вас на шее, сидит на плечах, давит. Вы хотите его стряхнуть, оттолкнуть, сказать «отойди, ты меня давишь». Но вы не можете (жалко, стыдно, боитесь обидеть, это начальник, это мама).
Невыплаканное горе, которое «оседает» в плечах
Плечи - это та часть тела, на которую мы кладем голову, когда нам плохо, когда мы плачем. Если вы не дали себе выплакать горе, если «держали» плечи расправленными, когда душа разрывалась от боли, эта невыплаканная тяжесть остается в плечах.

5 возможных психосоматических причин боли в плечах

1. Хроническая гиперответственность и синдром «Атланта»
   Вы взвалили на себя ответственность за всех: за родителей, за партнера, за детей, за коллег, за друзей. Вы боитесь, что без вас все рухнет. Вы не умеете делегировать, просить о помощи, говорить «нет». Ваши плечи годами держат этот груз. Результат - хроническая боль, ограничение подвижности, мышечные блоки. «Меня с детства приучили быть «большой» и помогать всем. Теперь все привыкли, что я все тащу. А мои плечи болят так, что я не могу поднять руку».
2. Подавленное желание «оттолкнуть» кого-то, кто давит и вторгается
   Есть человек, который нарушает ваши границы, «лезет в душу», давит авторитетом, требует, манипулирует. Вы хотите его оттолкнуть, поставить на место, сказать «отойди». Но вы не можете (страх, зависимость, чувство вины). Желание оттолкнуть остается в плечах, делая их напряженными и больными. «Моя мама - гиперопекающая. Она постоянно давит, советует, контролирует. Я хочу ее оттолкнуть, но не могу - она же мама. Мои плечи болят от этого желания, которое не могу реализовать».
3. Сдерживаемый плач и горе, которое «застряло» в плечах
   Вы пережили утрату, предательство, разочарование. Вам нужно было выплакаться, «поплакать в чье-то плечо». Но некому было подставить плечо. Или вы сами не позволили себе слабость. Вы «проглотили» слезы. Они не ушли - они осели в ваших собственных плечах, превратившись в тяжесть и боль. «Когда муж ушел, я не плакала. Я «держалась» ради детей. И через полгода у меня заболели плечи».
4. Страх «раскрыть объятия» - боязнь близости и уязвимости
   Плечи - это зона объятий. Если вы боитесь близости, боитесь, что вас обнимут и сделают больно, боитесь сами обнять и быть отвергнутым, ваши плечи «закрываются». Мышцы спазмируются, суставы теряют подвижность. Боль в плечах - это физическое «не подходи ко мне». «Я боюсь отношений. Каждый раз, когда мужчина пытается меня обнять, я внутренне сжимаюсь. Плечи болят и «каменеют». Я как ежик - сворачиваюсь в клубок, колючки наружу».
5. «Каменные плечи» перфекциониста, который боится ошибиться
   Вы постоянно в напряжении, потому что боитесь сделать не так, не успеть, не оправдать ожидания. Плечи поднимаются к ушам, «защищают» шею от воображаемого удара. Это хроническое «ожидание удара» фиксируется в трапециевидных мышцах. Плечи становятся каменными, как панцирь. «Я перфекционистка. Все должно быть идеально. Я постоянно в стрессе - а вдруг что-то пойдет не так? Мои плечи подняты к ушам уже много лет. Они болят, потому что никогда не расслабляются».

Что делать? Практические шаги

• Перестать быть Атлантом. Спросите себя: кто из тех, кого я несу, может нести себя сам? Что случится, если я перестану это делать? Мир не рухнет. Начните с малого: откажитесь от одной «чужой» обязанности.
• Научиться говорить «нет» и отстаивать границы. Тот, кто давит на плечи, должен быть «сброшен». Скажите ему: «Мне тяжело, я не могу больше это нести. Помоги мне» или «Перестань на меня давить». Ваши плечи скажут вам спасибо.
• Выплакать горе, которое застряло. Найдите плечо - друга, подругу, психолога. Или просто поплачьте в подушку. Разрешите себе слабость. Слезы, вышедшие через глаза, уйдут из плеч.
• Расслабить плечи через движение. Плаванье, йога, танцы, круговые движения плечами - все, что возвращает подвижность и «сбрасывает» напряжение. Повторяйте: «Я сбрасываю с плеч то, что мне не принадлежит. Я легкая. Я свободна».
• Обратиться к психологу -психосоматологу. Боль в плечах может иметь физические причины. Нужна диагностика. Но если врачи говорят «причин нет» или лечение не помогает, ищите причину в психосоматике. Психолог поможет:
• исследовать, какой груз вы носите на плечах и кому он принадлежит;
• научиться отказывать, просить помощи и делегировать;
• выплакать застывшее горе и отпустить его;
• перестать бояться близости и «раскрыть объятия» миру.

P.S. Ваша боль в плечах - не возраст и не «прострел». Это - тяжесть, которую вы носите годами. Это - поджатые плечи перед ударом, который так и не случился. Это - невыплаканные слезы, которые застыли в мышцах. Это - чужие люди, которые сидят у вас на шее и давят.Вы имеете право быть легкой. Вы имеете право сбросить груз. Вы имеете право оттолкнуть того, кто давит. Вы имеете право поплакать в чужое плечо. И когда вы это сделаете - ваши плечи расправятся, и боль уйдет.

Важно! Этот текст - о психологическом взгляде на проблему. Боль в плечах может быть симптомом серьезных заболеваний, необходима консультация терапевта, невролога или ортопеда. Психологическая работа не отменяет диагностику и лечение. Но когда органические причины исключены, а боль остается - ищите груз, который вы носите на своих плечах. Лучший путь - тандем врача (который лечит тело) и психолога (который помогает сбросить непосильную ношу).

Автор: Гончарова Алла Сергеевна
Психолог, Психосоматолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru