Среди огромного количества психологических методов существует одна схема, которая кажется настолько простой, что многие люди сначала не воспринимают ее всерьез. Речь идет об АВС модели, которую используют в когнитивной психологии для понимания того, как возникают эмоции и почему один человек реагирует на ситуацию спокойно, а другой испытывает сильнейшую тревогу. На первый взгляд все выглядит слишком очевидно. Но именно в этой простоте скрывается механизм, который способен полностью изменить отношение человека к своим страхам и симптомам.
Очень часто люди уверены, что тревогу вызывают события. Они считают, что причина их состояния находится во внешнем мире. Кто-то думает, что тревогу вызывает тахикардия. Кто-то уверен, что виновато головокружение. Кто-то считает причиной панические атаки, шум в ушах, экстрасистолы или бессонницу. Именно здесь большинство людей начинает совершать одну и ту же ошибку.
Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Событие само по себе крайне редко вызывает тревогу напрямую. Между событием и эмоциональной реакцией всегда существует еще одно звено. И именно это звено определяет, насколько сильной будет тревога и будет ли она вообще возникать.
В АВС модели буква А обозначает событие. Это может быть любой внешний или внутренний стимул. Например, учащенное сердцебиение, неприятная мысль, конфликт на работе или ощущение головокружения. Большинство людей считают, что именно этот этап автоматически приводит к тревоге. Но на практике все работает иначе.
Буква В обозначает убеждения и интерпретации. Именно здесь мозг оценивает происходящее и пытается понять его значение. Сердце забилось быстрее. Один человек решает, что это нормальная реакция организма на нагрузку. Другой делает вывод, что сейчас случится инфаркт. Событие одинаковое. Но реакция будет совершенно разной.
Самое интересное заключается в том, что тревожный человек почти никогда не замечает этап В. Ему кажется, что тревога возникает мгновенно. Сердце ускорилось - стало страшно. Закружилась голова - появилась паника. Но на самом деле между симптомом и эмоцией проходит процесс оценки, который происходит настолько быстро, что человек перестает его замечать.
Буква С обозначает последствия. Именно здесь появляются тревога, страх, напряжение, желание избегать ситуации, постоянные проверки и другие реакции. Большинство людей пытаются работать именно с этим этапом. Они хотят убрать тревогу, успокоиться или перестать бояться. Но настоящая причина часто находится гораздо раньше.
Есть одна закономерность, которую я наблюдаю практически у всех людей с тревожным расстройством. Они пытаются изменить последствия, не замечая убеждений. Человек борется с паникой, но продолжает считать учащенный пульс смертельно опасным. Он пытается избавиться от тревоги, но по-прежнему уверен, что головокружение приведет к потере сознания. Именно поэтому проблема продолжает существовать.
Очень многие люди не замечают одну важную вещь. Их тревогу создают не симптомы, а смысл, который они этим симптомам придают. Пока мозг воспринимает определенные ощущения как угрозу, нервная система будет реагировать одинаковым образом. И неважно, насколько часто человек пытается себя успокаивать после этого.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=tsdz
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=tsdz
Есть одна важная вещь, про которую почти никто не говорит. АВС схема работает не только при тревоге за здоровье. Точно такой же механизм существует при социофобии, панических атаках, агорафобии, ОКР и других тревожных расстройствах. События меняются. Но логика остается прежней. Именно убеждения определяют силу эмоциональной реакции.
Самая большая ошибка заключается в попытке контролировать все события своей жизни. Многие люди думают, что станут спокойными только тогда, когда исчезнут все симптомы, неприятные мысли и сложные ситуации. Но реальность устроена иначе. Полностью убрать все раздражители невозможно. Зато можно изменить отношение к ним.
Тревожная нервная система работает по очень простому принципу. Она реагирует не на сами события, а на оценку опасности этих событий. Именно поэтому два человека могут оказаться в одинаковой ситуации и испытать совершенно разные эмоции. Один почувствует легкое беспокойство и быстро забудет о произошедшем. Другой начнет переживать несколько дней подряд.
Самое неприятное заключается в том, что тревожный человек начинает воспринимать свои убеждения как объективную реальность. Ему кажется, что его страхи основаны на фактах. Он не видит разницы между событием и своей интерпретацией этого события. Именно поэтому тревога выглядит такой убедительной.
Очень важно понять один принцип. АВС схема не является волшебной техникой, которая за один день убирает тревогу. Но она помогает увидеть настоящий механизм происходящего. А когда человек начинает понимать механизм, он перестает чувствовать себя жертвой своих симптомов и эмоций.
Есть еще одна серьезная проблема. Многие люди используют АВС модель только интеллектуально. Они понимают ее теоретически, но продолжают автоматически верить своим тревожным интерпретациям. Именно поэтому важно не просто знать схему, а регулярно замечать, как она работает в реальной жизни.
Очень многие замечают интересную вещь. Когда они начинают отслеживать свои убеждения, уровень тревоги постепенно снижается. Не потому что исчезают все симптомы. И не потому что жизнь становится идеальной. А потому что мозг перестает автоматически воспринимать каждое событие как угрозу.
Я видел огромное количество людей, которые годами боролись с последствиями тревоги. Они пытались избавиться от паники, убрать симптомы и научиться расслабляться. Но реальные изменения начинались тогда, когда внимание переключалось на то, как именно они интерпретируют происходящее вокруг себя и внутри собственного организма.
Нервная система умеет восстанавливаться намного лучше, чем кажется тревожному человеку. Организм не создает тревогу случайно. Очень часто психика просто реагирует на те убеждения, которые долгое время воспринимались как абсолютная истина. Именно поэтому изменение отношения к событиям способно настолько сильно влиять на эмоциональное состояние.
Самое главное - перестать считать тревогу прямым следствием симптомов, обстоятельств или случайностей. Потому что между любым событием и тревогой всегда находится твоя интерпретация. И именно в этом месте начинается настоящая работа над восстановлением нервной системы.
🎁 Дарю видеокурс 5 шагов от тревоги невроза и панических атак за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/PzhavfiveBot?start=tsdz
или канал в максе - https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=tsdz