31 мая 2026 года, воскресенье. Не ошибается тот, кто не живёт. Эту фразу я повторяю себе каждый раз, когда начинаю прокручивать в голове вчерашний неудачный разговор, несделанное дело или сказанную невпопад фразу.
Самокопание — это такая штука: вроде и понимаешь, что прошлое не вернуть, а мозг всё равно возвращается к ошибке, пережёвывает, анализирует, придумывает идеальные варианты ответов, которые уже не применить. И так можно просидеть час, день, неделю. Но что делать с этим бесконечным внутренним монологом? Как остановиться и наконец начать двигаться дальше? Сегодня я расскажу, что помогает мне выныривать из пучины самокопания и смотреть вперёд без оглядки.
Если такие разговоры с примесью самоиронии и практики вам откликаются, буду благодарна за поддержку моего блога и каналов (ссылки в конце). Соответствующие кнопки вы найдёте в начале и конце статьи.
Почему воскресенье — идеальный день, чтобы перестать себя грызть
Воскресенье — это граница между прошлой неделей и будущей. В народе его называют днём прощения и подведения итогов. А ещё это день, когда особенно остро хочется себя за что-нибудь пожурить: «Не дочитала книгу», «Не позвонила маме», «Слишком много ела на праздниках». Но есть и хорошая примета: если в воскресенье вы прощаете себя за прошлые ошибки, то новая неделя начинается с чистого листа. Хотите проверить? Давайте вместе.
А теперь — первая порция карикатур для всех, кто устал себя винить.
👉 Первая порция смешных карикатур — на разные темы, чтобы немного отвлечься и улыбнуться
Смешная история вместо анекдота (и сразу две)
История первая: «Почему я — морда?»
Серёжа на днях вспомнил случай, который произошёл с его знакомой семьёй. Ехали они как-то на машине: муж за рулём, жена на переднем сиденье, а её мама — на заднем. Вдруг сбоку нагло влезает какая-то машина. Муж злобно бросает в окно: «Ну и куда ж ты, морда, лезешь-то?» Через некоторое время тёща не выдерживает и обиженно спрашивает: «А почему ж я — морда?»
Муж с женой сначала не поняли, а потом от смеха остановиться не могли. Оказывается, в тот самый момент тёща потихоньку лезла в пакет с продуктами на заднем сиденье и подумала, что эта фраза обращалась к ней. Так бы и затаила обиду на зятя, если бы её не распирало от любопытства — почему зять посмел так фамильярно к ней обратиться.
Мы с дочками, когда Серёжа это рассказал, хохотали. Настя сказала: «Мама, это же классика! Человек сам придумал обиду, а потом выяснилось, что никто его не трогал». Катя добавила: «Вот так и с самокопанием — мы сами себе придумываем проблемы, которых на самом деле нет». Я подумала: точно. Сколько раз я прокручивала в голове чей-то взгляд или слово, а потом оказывалось, что человек даже не думал обо мне в этот момент.
История вторая: ёлочные воры с совестью
А вот ещё история, которую рассказал наш знакомый. Давным-давно он подрабатывал курьером в одной компании. Офис располагался в двухэтажном здании на втором этаже. И как-то перед Новым годом приходит он на работу, а там полиция, всё оцеплено, внутрь не пускают. Оказалось, ночью офис ограбили, вынесли всю технику. Но самое интересное — как они это сделали! Воры вырезали отверстие в крыше, разломали потолок. Оказалось, в подсобке был очень тонкий потолок, а сверху — крыша из обычных металлических листов.
Но гениальным было не это. Воры оставили на месте преступления записку: «Детишки, вы себя очень плохо вели в этом году! Дед Мороз вами не доволен! Забираем у вас всё для послушных малышей!» И рядом положили колпак Деда Мороза.
Каролина, когда услышала, сказала: «Мама, вот это чувство юмора! Украли — так хоть записку смешную оставили». А я подумала: даже в самой неприятной ситуации можно найти повод улыбнуться. И это, наверное, лучшее лекарство от самокопания.
А теперь — вторая порция карикатур для укрепления духа и борьбы с внутренним критиком.
👉 Вторая порция карикатур — ещё одна подборка для хорошего настроения
5 принципов, как избавиться от самокопания и двигаться дальше
Самокопание — это бег по кругу. Вот что помогает мне сойти с этой дорожки.
Принцип «Таймер на рефлексию». Разрешите себе покопаться в себе ровно 10 минут. Включите таймер. Подумайте, проанализируйте, пожалейте себя. Но когда прозвенит звонок — скажите «стоп» и переключитесь на другое дело. Техника “Stop!” отлично работает с навязчивыми мыслями.
Принцип «Отделите факты от домыслов». Вы ошиблись? Это факт. А то, что все теперь думают о вас плохо, — это домысел. Скорее всего, люди уже забыли о вашей ошибке, а вы продолжаете её пережёвывать. Запишите на бумаге только факты, без эмоций. Вы увидите, как быстро тает гора проблем.
Принцип «Спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас?». Если ошибку уже не исправить, то и переживать бессмысленно. Если исправить можно — сделайте это. Самокопание не меняет прошлое, а действие меняет будущее.
Принцип «Не сравнивайте себя с вымышленным идеалом». В нас сидит перфекционист, который требует быть идеальными всегда и во всём. Но идеальных людей не бывает. Ошибаются все. Даже тот блогер, у которого идеальная лента, на самом деле переснимает сториз по десять раз.
Принцип «Юмор над собой — лучшее лекарство». Посмеялись над историей про тёщу, которая обиделась на фразу «морда», — и стало легче. Относитесь к своим ошибкам с лёгкостью. Я для этого и собираю подборки.
А теперь — третья порция карикатур для полного избавления от внутреннего критика.
👉 Третья порция карикатур — последняя подборка, чтобы закончить воскресенье на позитивной ноте
Практические лайфхаки для борьбы с самокопанием
«Техника "Стоп-мысль"». Как только ловите себя на прокручивании неприятной ситуации, скажите мысленно или вслух: «Стоп!» Представьте красный сигнал светофора или нарисуйте в голове стоп-кран. Это прерывает навязчивый цикл.
«Переключение на действие». Займите руки и голову. Помойте посуду, соберите пазл, пройдитесь по квартире. Физическая активность и концентрация на другом деле — лучший способ вырваться из мысленной ловушки.
«Разговор с собой в третьем лице». Вместо «Я опять всё испортила» скажите: «Она совершила ошибку, но она быстро учится и движется дальше». Дистанцирование от проблемы снижает эмоциональный накал.
«Письмо с прощением себе». Напишите себе письмо, где прощаете себя за ошибку. Запечатайте в конверт и уберите в стол. Через месяц перечитаете — и удивитесь, как мало значила та проблема.
«Ритуал завершения недели». В воскресенье вечером мы зажигаем свечу и пишем на листочке то, что нас мучило на этой неделе. Потом сжигаем листок. Символический ритуал очень помогает закрыть гештальт.
Финальная порция карикатур для лёгкости
(ВСТАВИТЬ ОСТАВШИЕСЯ 7–9 КАРИКАТУР, ЕСЛИ ОНИ ЕЩЁ НЕ ВСТАВЛЕНЫ)
Помните: самокопание — это не работа над собой, это просто переливание из пустого в порожнее. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на бесконечные сожаления. Дышите, действуйте, смейтесь над собой и двигайтесь дальше.
А что помогает лично вам?
Поделитесь в комментариях: как вы боретесь с самокопанием? Какие у вас есть ритуалы, чтобы перестать прокручивать прошлое? Ваша история может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас.
Если этот разговор и юмор были вам полезны, я буду рада вашей поддержке. Кнопка для этого находится ниже.
Для тех, кто хочет больше живых историй и разговоров «без глянца»
Теперь нас с Василисой можно читать на разных площадках — выбирайте ту, где вам уютнее.
В моём блоге мы рассказываем о жизни в большой семье, о путешествиях и о том, как мы не сходим с ума. У каждой из нас своя рубрика: у меня — про материнство и быт, у Василисы — про кошачьи интриги. Загляните, будет интересно и душевно.
ВКонтакте мы тоже появились! У нас группа, а при ней — канал, который мы с Василисой наполняем смешным и полезным контентом. Присоединяйтесь, будем дружить.
Ещё мы есть в МАХ — для тех, кто любит долгие разговоры и живые эфиры.
В Телеграм мы остаёмся, но с ним работать всё сложнее. Поэтому я не настаиваю — выбирайте площадку по душе и приходите к нам. Будем рады каждому.
Желаю вам сегодня перестать себя грызть и смело шагнуть в новую неделю. Всё будет хорошо.