Пару лет назад я бы посмеялся над тем, что есть День здорового питания (2 июня), если честно. Когда работа сидячая и времени нет, входишь в режим сплошных перекусов, кофе литрами и еды «лишь бы быстро». Кажется, что нормально питаться могут только фитнес-блогеры с идеальной жизнью.
Когда я начал работать дальнобойщиком, организм довольно быстро дал понять, что дальше так продолжаться не может. Тогда я начал постепенно менять питание, без жестких диет и фанатизма.
Вот несколько вещей, которые реально работают при сидячей работе:
☑️ Не ждать дикого голода. Когда ты весь день не ешь, вечером организм просто сметает все подряд. Лучше нормальная простая еда заранее, чем ночной набег на холодильник.
☑️ Держать под рукой здоровый перекус. Орехи, яйца, сыр, яблоки, кефир. Потому что голодный человек на заправке или в офисе почти всегда выбирает что-нибудь вредное.
☑️ Меньше сладких напитков. Я даже не замечал раньше, сколько лишних калорий выпивал просто между делом.
☑️ Добавить хоть немного движения. Иногда 20 отжиманий возле машины или короткая прогулка уже меняют самочувствие сильнее, чем очередной энергетик.
☑️ Не стремиться к идеальному правильному питанию. Это вообще ловушка. Лучше минус 20% потребляемых калорий в день, чтобы создать их дефицит, чем строгая диета на четыре дня.
Я похудел на 17 кг не потому, что стал суперспортсменом. Я просто перестал относиться к своему организму как к чему-то, что обязано терпеть все подряд.
P. S. И да, после 40 тело очень честно показывает, как ты к себе относишься…
В моем телеграм-канале «Мороzz по коже» на тему веса можно почитать Про похудение, План здорового питания мужчины после 40 (юмор).