В рамках недели отказа от табака врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ангелина Сумская рассказала, как бросить курить. Она подчеркнула, что никотиновая зависимость складывается из химической и психологической тяги, а отказ от сигарет часто осложняется тяжелой абстиненцией. Главное — не просто убрать вредную привычку, а заменить ее новыми полезными ритуалами, сообщает пресс-служба минздрава региона. Специалист перечислила пять простых и действенных замен. Ранее пензенский врач предупредила о влиянии курения на бесплодие.
В рамках недели отказа от табака врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ангелина Сумская рассказала, как бросить курить.
Она подчеркнула, что никотиновая зависимость складывается из химической и психологической тяги, а отказ от сигарет часто осложняется тяжелой абстиненцией. Главное — не просто убрать вредную привычку, а заменить ее новыми полезными ритуалами, сообщает пресс-служба минздрава региона.
Специалист перечислила пять простых и действенных замен.
- Регулярное движение: даже короткая прогулка стимулирует выработку гормонов радости и снимает стресс.
- Обильное питье: стакан воды, чая или морса в момент тяги к сигарете имитирует сам процесс, выводит токсины и помогает отличить жажду от никотинового голода.
- Дыхательные упражнения: медленный вдох и долгий выдох насыщают кислородом, успокаивают и переключают внимание.
- Четвертый совет — найти занятие для рук и ума: вязание, пазлы, рисование или даже сборка кубика Рубика вытесняют мысли о курении.
- Пятый — замена ситуаций-«якорей»: вместо кофе с сигаретой советуют выбирать травяной чай, вместо привычки курить в пробке — слушать аудиокниги, а после еды съедать яблоко или чистить зубы мятной пастой.
Ранее пензенский врач предупредила о влиянии курения на бесплодие.