В жаркий летний день так и хочется прыгнуть в прохладную воду с головой. Многие уверены, что резкое охлаждение бодрит и закаляет организм. Но врачи предупреждают: резкое ныряние в холодную воду может быть смертельно опасным, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже здоровый организм испытывает колоссальный стресс при быстром погружении. О том, чем опасно резкое ныряние в холодную воду, какая температура воды комфортна для плавания и как правильно входить в воду, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
Почему резкое ныряние в холодную воду опасно
Когда тело резко погружается в холодную воду, происходит так называемый холодовой шок. Это рефлекторная реакция организма на резкое охлаждение. Она включает три основных механизма:
- Спазм периферических сосудов. Кровеносные сосуды на коже и в конечностях мгновенно сужаются, чтобы сохранить тепло для внутренних органов. Это вызывает резкий скачок артериального давления.
- Учащение сердечного ритма. Сердце начинает биться в 2-3 раза быстрее, пытаясь компенсировать перепады давления.
- Рефлекторный вдох. При резком погружении человек может инстинктивно глубоко вдохнуть под водой, что грозит попаданием воды в дыхательные пути.
У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмией) эта реакция может привести к инфаркту, инсульту или остановке сердца.
«Самое опасное — это резкий перепад температур. Когда разгоряченное на солнце тело погружается в холодную воду, сосуды спазмируются мгновенно. Для больного сердца это удар. У меня был пациент, который нырнул в реку после бани. Сердце не выдержало. Такие случаи, к сожалению, не редкость», — говорит Александра Куденко.
Холодовой шок даже у здоровых людей
Даже абсолютно здоровый человек, резко нырнув в холодную воду, может испытать серьезные проблемы:
- Потеря сознания из-за резкого спазма сосудов головного мозга.
- Судороги в мышцах из-за холода (особенно в икроножных мышцах, что может привести к утоплению).
- Аритмия даже у здорового сердца.
- Остановка дыхания.
Особенно опасна температура воды ниже +18 градусов. При таком холоде даже у тренированных моржей резкое погружение может вызвать критическую реакцию. Для неподготовленного человека нырять в воду холоднее +20 градусов — это серьезный риск.
«Я не против закаливания. Но оно должно быть постепенным. Никогда не прыгайте в холодную воду с головой, если вы не подготовлены. Даже если вы здоровы. Рефлекторная остановка дыхания может случиться у любого. Начинайте с ног, затем по пояс, и только потом окунайтесь с головой», — советует Александра Куденко.
Какая температура воды комфортна для плавания
Врачи и спасатели выделяют несколько диапазонов температуры воды для безопасного купания.
- +25…+28 градусов — идеальная температура для комфортного плавания. Такая вода не вызывает холодового стресса даже при длительном пребывании.
- +23…+24 градуса — прохладная, но безопасная вода для здоровых людей. В такой воде можно плавать 15-20 минут без риска переохлаждения.
- +20…+22 градуса — холодная вода. Плавать могут только закаленные люди. Время пребывания — не более 5-10 минут.
- +18…+19 градусов — очень холодная вода. Даже закаленным людям следует ограничиться 2-3 минутами.
- Ниже +18 градусов — экстремально холодная вода. Купание без специальной подготовки опасно для жизни.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями комфортная температура воды начинается от +24 градусов. При более низкой температуре риск спазма сосудов и скачка давления становится слишком высоким.
«Пациентам с гипертонией и ишемией я рекомендую воду не ниже +24 градусов. И заходить нужно постепенно, давая организму адаптироваться. Никаких резких движений и прыжков. И, конечно, перед купанием проконсультироваться с врачом», — объясняет Александра Куденко.
Как правильно входить в воду, чтобы не навредить
Если вы решили искупаться, следуйте этим правилам:
- Не прыгайте в воду с разбега и не ныряйте резко. Заходите медленно, ступня за ступней.
- Сначала смочите ноги. Затем поднимитесь по пояс. Опустите плечи и руки. И только потом окунитесь с головой.
- Делайте это постепенно в течение 5-10 минут. Дайте организму время привыкнуть к холоду.
- Не купайтесь сразу после еды. Подождите минимум 1-1.5 часа. Пищеварение отвлекает кровоток от сердца.
- Не купайтесь в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь расширяет сосуды, а холод — сужает. Этот контраст может спровоцировать инфаркт, инсульт или внезапную остановку сердца. Кроме того, в состоянии опьянения человек хуже контролирует свое тело и может не заметить признаков переохлаждения.
- Не купайтесь в одиночку, особенно в холодной воде.
«Никогда не купайтесь с похмелья или в нетрезвом виде. Алкоголь и холодная вода — смертельно опасное сочетание. Под воздействием алкоголя человек теряет чувствительность к холоду, может не почувствовать, что замерзает. А резкий спазм сосудов на фоне расширенных алкоголем капилляров может привести к разрыву сосуда. Если вы выпили — оставайтесь на берегу», — предупреждает Александра Куденко.
Что делать, если стало плохо в воде
Если во время купания вы почувствовали:
- сильную слабость или головокружение;
- перебои в работе сердца (учащенное или неритмичное сердцебиение);
- онемение конечностей;
- затрудненное дыхание;
- сильную дрожь, которая не прекращается —
Немедленно выходите из воды. Не пытайтесь «перетерпеть» или «доплыть до буйка» — это может стоить жизни.
После выхода из воды: укутайтесь в полотенце, выпейте теплого чаю (не алкоголя!). Если состояние не улучшается — вызовите скорую.
«Лучше перестраховаться и выйти из воды раньше, чем потом откачивать на берегу. Признаки переохлаждения развиваются быстро. Если заметили неладное — не геройствуйте. Здоровье важнее», — говорит Александра Куденко.
Кому категорически нельзя нырять в холодную воду
Есть категории людей, которым резкое погружение в холодную воду противопоказано в принципе:
- Люди с гипертонической болезнью (особенно с частыми кризами).
- Люди с ишемической болезнью сердца, перенесшие инфаркт или инсульт.
- Люди с аритмией и сердечной недостаточностью.
- Люди с сахарным диабетом (холод может вызвать резкий скачок сахара).
- Беременные женщины.
- Люди с эпилепсией (холод может спровоцировать приступ).
- Люди в состоянии алкогольного опьянения или с похмелья.
«Купание в прохладной воде может быть полезным и приятным, если подходить к нему с умом. Не торопитесь, слушайте свой организм, не рискуйте. И никогда не купайтесь пьяными. Тогда вода принесет вам радость и бодрость, а не больницу. Берегите себя», — говорит Александра Куденко.
Читайте также:
Облепиховое масло: чем оно полезно и кому противопоказано — объясняет врач из Подмосковья
Какой хлеб полезнее: белый, черный или без дрожжей — объяснение врача из Подмосковья
Потливость может быть опасным сигналом: кардиолог назвал тревожные для сердца признаки
Автор: Наталия Надточая