Иногда одна секунда меняет абсолютно всё. Эти моменты — отличный пример. Всё начиналось как обычная ситуация. Но закончилось так, что теперь это смотрят миллионы людей. Интересные факты, как всегда, в конце.
Вращение стопой сидя с вытянутой ногой и опорой на внутреннее ребро стопы, пятка оторвана
Сядь на стул, вытяни правую ногу, поставь её на внутреннее ребро стопы (стопа завалена внутрь), пятку оторви от пола. Вращай стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Укрепляются мышцы голеностопа и улучшается его подвижность. Бонус: перестают хрустеть лодыжки.
Растяжка задней поверхности шеи сидя с наклоном вперёд и захватом за затылок двумя руками, локти в стороны
Сядь ровно, сцепи руки в замок на затылке, локти в стороны. Наклони голову вперёд, подбородок к груди. 15 секунд. Растягиваются задние мышцы шеи и верх трапеции. Бонус: шея перестаёт хрустеть.
Сидячий подъём пяток с вытянутыми вверх руками и сжатыми кулаками, большие пальцы внутрь
Сядь на стул, подними прямые руки вверх, сожми кулаки, большие пальцы направь внутрь. Поднимай и опускай пятки. 30 раз. Икры и предплечья работают одновременно. Бонус: можно делать в офисе за столом.
Отведение прямой ноги назад из положения стоя на коленях с опорой на предплечья и поднятой головой
Встань на колени, опустись на предплечья, подними голову. Отводи правую прямую ногу назад и вверх. 18 раз на ногу. Ягодицы и задняя поверхность бедра укрепляются. Бонус: попа становится более округлой.
Наклон в сторону из положения стоя с рукой, скользящей по бедру сзади, и другой рукой за головой
Встань, ноги на ширине плеч. Правую руку за голову, левую заведи за спину и скользи по левому бедру сзади. Наклоняйся вправо. 15 раз на сторону. Косые мышцы и бока работают, талия становится уже. Бонус: убираются валики с боков.
Подъём согнутой ноги к животу стоя с захватом за голень и закрытыми глазами
Стоя, закрой глаза. Правой рукой возьмись за левую голень. Подтяни левое колено к груди, удерживая равновесие. 10 раз на ногу. Укрепляются мышцы кора и тренируется вестибулярный аппарат. Бонус: перестаёшь шататься в темноте.
Круговые движения кистями с вытянутыми в стороны руками и пальцами, сжатыми в кулак, большие пальцы наружу
Вытяни руки в стороны, сожми кулаки, большие пальцы направь наружу. Вращай кистями вперёд и назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются лучезапястные суставы, укрепляется хват. Бонус: легче открывать тугие крышки.
Махи прямой ногой в сторону из положения стоя на четвереньках с опорой на локти и поднятой головой
Встань на четвереньки, опустись на локти, подними голову. Отводи правую прямую ногу в сторону и вверх. 20 раз на ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Растяжка внутренней поверхности бедра сидя на полу с ногами, согнутыми и разведёнными коленями, с надавливанием на колени локтями
Сядь на пол, согни ноги, соедини стопы, колени в стороны. Положи локти на колени и надави вниз. 18 секунд. Растягиваются приводящие мышцы и паховая область. Бонус: легче садиться в позу лотоса.
Сидячий подъём прямых ног на весу с удержанием веса на руках сзади и сведёнными носками
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см, сведи носки вместе. Удерживай 5 секунд. 12 повторений. Нижний пресс и внутренняя поверхность бедра укрепляются. Бонус: ноги становятся стройнее.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми и стоящими на полу, и вытянутыми вдоль тела руками, пальцы сжаты в кулаки, большие пальцы вверх
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Руки вытяни вдоль тела, сожми кулаки, большие пальцы направь вверх. Поднимай таз, разворачивая кулаки большими пальцами наружу. 20 раз. Ягодицы и мышцы плечевого пояса работают вместе.