Скрутки стоя
Доброго времени, друг!
Продолжаем комплекс асан для начинающих. И сегодня вместе освоим скрутку стоя.
Шаг за шагом к идеальной скрутке:
- ШАГ 1
Сделай уверенный шаг вперед правой ногой и мягко согни колено. Пусть левое колено останется на коврике, создавая устойчивую базу.
- ШАГ 2
Поставь левую руку на пол с внутренней стороны правой стопы. Одновременно упираясь правой рукой в бедро, прижмись животом к бедру. Вытяни вперёд и вверх позвоночник
- ШАГ 3
Заведи левое плечо за правое колено, как бы отталкиваясь от него и делая скрутку
- ШАГ 4
Расположи одну ладонь на другую перед собой
- ШАГ 5
Сохраняя равновесие, движение левой пяткой назад, левое колено поднимается вверх
Если первый вариант скрутки оказался легким, то предлагаю следующий вариант:
- ШАГ 6
Поставь левую ладонь с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытяни вдоль правого бока туловища
Вариант ещё сложнее:
- ШАГ 7
Поставь левую ладонь с внешней стороны правой стопы. Правую руку также вытяни вдоль правого бока
Если и это получается попробуй с делать захват под бедром, как бы накручиваясь на колено:
- ШАГ 8
Левая рука идёт под бедро, правая рука идёт за спину. Выполни захват рук
Тоже самое выполняем на другую сторону. Во время выполнения не должно возникать никаких резких болей.
ПОЛЬЗА
- Улучшение питания позвонков и межпозвоночных дисков
- Повышение подвижности и гибкости позвоночника
- Уменьшение боли в спине, за счёт расслабления мелких мышц, соединяющих позвонки
- Глубокий массаж внутренних органов
Надеюсь, тебе всё понятно, друг! Жду вопросов в комментариях.
#йога #асана