Мозг постепенно начинает выходить на пенсию
Сегодня давайте поговорим про деменцию. Что является прямым путем к деменции? Самое страшное, что многие идут к ней уверенными шагами и даже сами об этом не знают. Прямо сейчас проверьте, какие из признаков лайфстайла, про который я буду говорить, есть на данный момент у вас.
Много лет я жила в местах, куда приезжают люди, вышедшие на пенсию. Многие из моих друзей — это люди именно преклонного возраста. Так получилось, что мне доводилось провожать их в последний путь.
В том числе в последний ментальный путь — то есть наблюдать, как у человека постепенно развивается деменция. Когда я вижу такие вещи, для меня сразу же повышается мотивация: как сделать так, чтобы это не случилось со мной?
Здесь есть наследственные факторы, но помимо них есть и то, что можно изменить. Кажется, что всё предопределено генетикой, но это меняется! Если мы не просто плывем по течению, повторяя то же, что делали наши родители и делают окружающие люди, а относимся к себе и к своему здоровью осознанно.
И это не какая-то там высшая материя, которую трудно постичь. Не надо стоять на одной ноге в пещере! Это просто изменения стиля жизни, внедрить которые не так-то трудно. Нужно просто поменять приоритеты.
1. Хронический стресс и запертый кортизол
Первое, о чем нужно сказать, — это хронический стресс и высокий кортизол. Это всегда саморазрушение. Причем человек может внешне не показывать, что он в стрессе, и это хуже чем что бы то ни было.
Когда человек в стрессе и он психует: «А-а-а, я в стрессе, сколько можно это терпеть!» — это хорошо. Психовать — хорошо, нервничать открыто — хорошо. Плохо, когда человек заталкивает всё это внутрь себя.
Помните наш разговор про токсичный позитив? Человек транслирует: «У меня всё хорошо, никаких проблем, всё под контролем». И тогда этот стресс запирается внутри и там горит. А кортизол тем временем повреждает сосуды мозга, делает их проницаемыми. Это приводит к проникновению токсинов в мозг, вызывает воспаление и дегенерацию.
Нарушается гематоэнцефалический барьер — фильтр между кровью и мозгом. Мозг становится уязвимым для вредных веществ, которые в норме должны удаляться. Повреждение этого барьера неизбежно ведет к болезням.
Стресс обнуляет пользу сна, правильного питания и умственной активности. Вы можете изо всех сил стараться вести здоровый образ жизни, но если внутри заперт стресс, он будет сводить абсолютно все ваши усилия на нет.
У меня есть знакомая старшего возраста, ей около 70 лет. Ее муж на склоне лет обзавелся новой, более молодой женщиной. Вместо того чтобы удалиться, спокойно развестись и жить для себя, полностью сфокусировавшись на своем счастье, она попыталась удержать мужа.
У нее начался непрекращающийся хронический стресс. Она даже придумала: «Мы теперь будем жить в открытых отношениях, будем жить втроем!» — лишь бы не отпускать мужа. Стресса становилось всё больше, и в итоге у нее началась болезнь Паркинсона.
Обычно говорят: «Ой, это ни от чего не зависит, это наследственное». Нет! Я уверена, что если бы она просто отселилась, начала жить одна и поставила заботу о себе в приоритет, ничего бы этого не случилось.
2. Эпигенетика
Нам критически важно ставить в приоритет заботу о себе. Неважно, что было у ваших родителей — диабет, Альцгеймер, Паркинсон или деменция любого рода. Мы можем это изменить! В наших силах не нести в себе травму из поколения в поколение.
Существует наука эпигенетика. Она доказывает: меняя свою среду и стиль жизни, мы можем менять экспрессию генов — то есть то, как именно гены будут проявляться. В генах у нас заложено и плохое, и хорошее. Но в зависимости от созданной среды наш организм сам выбирает, что именно выразится в реальности.
Экология и то, что мы едим, оказывают на мозг гораздо большее влияние, чем любая генетическая предрасположенность.
3. Скрытое воспаление
Следующий опасный фактор — хроническое воспаление, которое многие в себе даже не замечают. Часто люди разводят руками: «Ну, я толстый, у нас в роду все были толстыми». Но не бывает просто полных людей. Причина всегда кроется в воспалении.
Почему один ест как не в себя и не толстеет, а другой только посмотрит на кусок торта — и у него со взгляда прибавляются килограммы? Дело именно в воспалительном процессе. Когда из-за стресса нарушается проницаемость кишечника, организм начинает бурно реагировать на привычные продукты.
Проверьте свои симптомы после еды:
- туман в голове;
- вы покрываетесь потом, появляется дрожь;
- ощущение вялости, как после легкого пищевого отравления;
- неудержимо клонит в сон и накатывает дикая усталость;
- появляются боли в суставах, мышцах и сильные отеки.
При воспалении у вас возникает ощущение, что вы как будто раздуваетесь. Не просто жир откладывается, а вас распирает, словно от укуса пчелы.
Как стресс запускает аутоиммунный пожар
В свое время у меня было именно так. Я ела самую обычную еду — например, вареники с картошкой. И после еды было реальное ощущение, будто тело стремительно растет. Знаете, как принцесса Фиона в мультфильме «Шрек».
Это была сильнейшая пищевая аллергия, спровоцированная мощным стрессом. Раньше я думала, что аллергия — это когда ты покрылся пятнами и они чешутся. О том, что от нее можно опухать и стремительно набирать вес, я не знала.
Я начинала с того, что у меня были десятки тысяч антител, аутоиммунный тиреоидит был в полном разгаре, а гормоны щитовидной железы упали. Но я научилась работать со своим иммунитетом. Сегодня я сократила количество антител в несколько тысяч раз, гормоны вернулись в норму.
Это абсолютно реально, если взять здоровье в свои руки, а не слепо полагаться на стандарты.
Любое хроническое воспаление в теле гарантированно повышает риск нейродегенеративных заболеваний. Что его разжигает? Питание с высоким гликемическим индексом: обилие сахара, выпечки, белого риса, картофельного пюре, макарон, алкоголь и плохая экология.
4. Умственное бездействие и когнитивный резерв
Перейдем к вещам, о которых вроде бы знают все, — к умственному застою. Если мы не пользуемся своим мозгом, он постепенно выходит на пенсию. Научным языком это называется снижением когнитивного резерва.
Когнитивный резерв — это способность мозга компенсировать внутренние повреждения и поддерживать нормальную работу. Повреждения и мутации происходят в нашем теле всегда, но здоровый организм их вовремя ремонтирует. Когда умственная активность на нуле, мозг перестает чинить сам себя, поломки накапливаются и орган разрушается.
Вы можете иметь три высших образования, но если на работе вы годами выполняете одну и ту же рутинную задачу, где не нужно шевелить мозгами, ваш резерв тает. А если после работы вы просто смотрите в телефон или расслабляетесь перед телевизором с бокалом — процесс ускоряется.
И не нужно утешать себя иллюзиями: «Ну я же пью дорогое, культурное вино!» Нет, алкоголь везде одинаковый. Он одинаково уничтожает клетки мозга и ведет к тому, что в конце жизни не вы будете управлять своей судьбой.
Просто залипать в экран или даже играть в телефонные игры — не выход. Мозгу нужно живое общение. Социальная изоляция и одиночество напрямую связаны с высочайшим риском слабоумия.
5. Сидячий образ жизни и дефицит сна
Без физической активности кровь в теле не циркулирует должным образом. Движение необходимо, чтобы проталкивать кровоток по мельчайшим капиллярам мозга, приносить кислород, питание и вовремя уносить токсины. Если человек сидит сиднем, микрососуды закупориваются. Сидячий образ жизни провоцирует диабет, гипертонию и инсульты, которые быстро добивают ткани мозга.
И, конечно же, сон. Эта тема навязла у всех в зубах, но люди упорно продолжают игнорировать её важность.
Именно во время сна мозг избавляется от токсинов. Включается глимфатическая система, которая удаляет вредные отходы, включая бета-амилоид — белок, разрушающий нейроны при болезни Альцгеймера. Хронический недосып даже на 1–2 часа каждую ночь снижает нейропластичность и провоцирует воспаление.
Решение в пользу себя
Если вы сейчас сидите и думаете: «Ну а что я могу сделать? У меня работа нервная, стресс постоянный, приходится вставать ни свет ни заря и тратить по 2 часа на дорогу туда и 2 часа обратно... У меня просто нет времени высыпаться!»
Значит, пришло время полностью перестроить свою жизненную стратегию и пересмотреть приоритеты.
Вашей огромной корпорации или начальству на вас абсолютно плевать. Если вы завтра тяжело заболеете и не сможете выполнять свои функции, вас заменят в тот же день. Вас никто там не будет оплакивать или брать ответственность за вашу инвалидность. Максимум, вздохнут: «Хороший был сотрудник, давайте помянем» — и всё.
Ваше здоровье нужно только вам. Если вы изо дня в день выбираете то, что вас медленно убивает, остановитесь. Работа приходит и уходит. Токсичные партнеры, которые годами мотают вам нервы, тоже приходят и уходят.
Жизнь у вас одна. Тело у вас одно. И это единственный объект в этом мире, кому вы по-настоящему обязаны своей верностью и преданностью. Ни работе, ни коллегам, ни разрушающим вас людям. Только себе.
Примите, наконец, осознанное решение в пользу себя!
✅Записывайтесь на видеокурс Межпоколенческая травма https://school.nsemenenko.ru/mezhpokolentravma
Подписывайтесь: https://vk.com/nadezhsemenenko
Какие из этих опасных проявлений образа жизни вы прямо сейчас замечаете у себя?
#деменция #здоровье_мозга #профилактика_деменции #хронический_стресс #эпигенетика #тихая_роскошь #забота_о_себе #надежда_семененко #психология_здоровья #долголетие