Уровень некоторых гормонов во многом зависит не только от возраста, наследственности или заболеваний, но и от повседневных привычек человека. Об этом Life.ru рассказал врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Артур Печерица.
Образ жизни напрямую влияет на работу эндокринной системы, а некоторые, на первый взгляд, безобидные привычки способны постепенно нарушать выработку гормонов и ухудшать общее самочувствие. Одной из самых частых причин гормональных нарушений считается хронический недосып.
Артур Печерица
По словам эксперта, во время сна регулируется выработка целого ряда гормонов, включая мелатонин, кортизол, гормон роста, лептин и грелин. При регулярном недостатке сна организм начинает работать в состоянии постоянного стресса: повышается уровень кортизола, усиливается чувство голода, происходит постепенный набор массы тела, ухудшается чувствительность к инсулину.
«Именно поэтому хроническое недосыпание часто связано не только с усталостью, но и с набором веса, повышенной тревожностью и нарушением обмена веществ», — отмечает специалист.
Ещё одной распространённой проблемой является постоянный стресс. При длительном эмоциональном напряжении организм вырабатывает большое количество кортизола и адреналина. В краткосрочной перспективе это помогает адаптироваться к нагрузке, однако хронически высокий уровень стрессовых гормонов постепенно начинает негативно влиять на обмен веществ, аппетит, качество сна и работу репродуктивной системы.
Серьёзное влияние на гормональный фон оказывает и несбалансированное питание. Жёсткие диеты, выраженный дефицит калорий, пропуски приёмов пищи и недостаток белка могут нарушать выработку половых гормонов, гормонов щитовидной железы. Особенно опасны постоянные резкие ограничения в питании. Организм воспринимает это как стрессовую ситуацию и начинает «экономить» ресурсы, замедляя обмен веществ.
Кроме того, избыточное употребление сахара и ультрапереработанных продуктов также негативно влияет на эндокринную систему. Набор веса и регулярные скачки глюкозы постепенно приводят к инсулинорезистентности. Это повышает риск развития сахарного диабета второго типа.
Нарушать гормональный баланс, по словам врача, может и малоподвижный образ жизни. Физическая активность влияет на чувствительность тканей к инсулину, уровень стрессовых гормонов и обмен веществ в целом. При недостатке движения ухудшается работа метаболических процессов и повышается риск ожирения.
При этом чрезмерные физические нагрузки тоже могут стать проблемой. Изнурительные тренировки без достаточного восстановления способны приводить к повышению уровня кортизола, нарушениям менструального цикла у женщин, снижению тестостерона у мужчин, ухудшению сна и хронической усталости.
«Отмечу влияние алкоголя и курения. Алкоголь нарушает работу печени, которая участвует в обмене гормонов, а также влияет на уровень сахара крови и качество сна. Курение негативно воздействует на сосуды и может ухудшать работу щитовидной железы и репродуктивной системы», — заключил собеседник Life.ru.
Молодые россияне всё чаще страдают от диабета второго типа, жирового гепатоза, гипертонии и ожирения из-за сидячего образа жизни. Работа в офисе, доставка еды, долгие часы за компьютером и телефоном, недостаток движения и постоянная усталость постепенно нарушают обмен веществ. Главная угроза современного ритма жизни — малоподвижность в сочетании с ультра-обработанными продуктами. Подробнее — в материале Life.ru.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.