Почему мануальные терапевты первым делом трогают вашу шею сбоку, и как найти виноватого самостоятельно.
Вы просыпаетесь с тяжелой головой. К обеду вас тошнит. К вечеру хочется лечь и не двигаться, потому что каждое сотрясение при ходьбе отдает молотком в затылок или висок. Врачи говорят: «ВСД», «остеохондроз», «метеочувствительность». Вы пьете цитрамоны и теряете дни.
А проблема часто в одной мышце, о существовании которой вы даже не подозревали. Называется она грудино-ключично-сосцевидная (давайте для простоты — ГКСМ). И она же — главный виновник ложной гипертонии, головокружений и «песка в шее».
Где она прячется и за что отвечает?
Проведите пальцем от ключицы вверх по шее сбоку, прямо за ухо. То самое упругое «тяж», которое вы нащупали, и есть она. ГКСМ тянется от грудины и ключицы к косточке за ухом (сосцевидному отростку).
В здоровом теле эта мышца помогает поворачивать голову и наклонять ее. Но в условиях сидячей работы и стресса она превращается в тирана:
· Если она зажата с одной стороны — вас «скручивает» в шее, голова повернута чуть вбок, одно плечо выше другого.
· Если зажаты обе — вы чувствуете, что затылок «налит свинцом», темнеет в глазах при резком вставании, и кажется, что сейчас потеряете сознание.
Три признака, что это ГКСМ «ломает» вам жизнь
Боль в шее — это цветочки. Спазмированная мышца пережимает нервы и сосуды. Вот три классических симптома, которые люди ошибочно лечат таблетками от давления и мигрени:
1. «Ложная гипертония».
Вы давите на грудину или ключицу? Нет. А ваша ГКСМ — да. Когда она спазмирована, она сдавливает сонную артерию. Мозг думает, что ему не хватает крови, и дает команду: «Поднять давление!». Вы пьете таблетки от давления, давление падает, мозг кричит громче, и на следующий день цифры на тонометре еще выше. Замкнутый круг.
2. Головокружение и «мушки».
Помните ощущение, будто вы плывете, а пол под ногами неровный? Часто это не вестибулярный аппарат, а зажатая ГКСМ, которая передает ложный сигнал о положении головы в мозг.
3. Боль, которая «стреляет» в ухо или глаз.
Если у вас болит «где-то там глубоко», невозможно понять где именно, и обезболивающие не помогают — это классика. Триггерные зоны этой мышцы проецируют боль в лоб, висок, за ухо и даже в корень языка.
Упражнение-детектив: спазм это или просто усталость?
Прежде чем что-то делать, нужно понять, спазм у вас или истощение. Проведите тест.
Сядьте ровно перед зеркалом. Медленно поверните голову вправо, насколько можете.
· Если больно поворачивать и хрустит — скорее всего, спазм.
· Если голова поворачивается легко, но тут же съезжает обратно — мышца просто слабая и не держит.
В книге дается «золотой стандарт» диагностики: приближение мест прикрепления мышцы должно убирать боль.
Как это проверить применительно к ГКСМ:
Наклоните голову к плечу и чуть-чуть поверните в ту же сторону (ушком к ключице). Это положение максимально сближает места крепления мышцы. Если боль ушла — проблема точно в ней.
Что делать? Два магических упражнения
Многие пытаются «размять» шею агрессивным массажем. Это опасно — там проходят жизненно важные артерии. Нужна совсем другая тактика.
Для спазма (когда больно и туго):
Нужно сблизить места прикрепления. Сядьте, опустите плечо и наклоните голову к нему, помогая рукой.
· Положите пальцы на больную мышцу (сбоку шеи).
· Мягко надавливайте и делайте маленькие вращательные движения кончиками пальцев, будто крутите шарик.
· Делайте это аккуратно, пока боль не начнет отступать. Обычно 1-2 минуты.
Для слабости (когда голова «падает» вперед):
Здесь мышцу нужно укреплять изометрически.
· Сядьте ровно.
· Положите ладонь на висок (правую руку на правый висок).
· Пытайтесь повернуть голову к правому плечу, но рукой сильно сопротивляйтесь. Голова не должна двигаться вообще!
· Задержитесь в напряжении на 5 секунд. Выдохнули. Расслабились. Повторили 5 раз.
Важное предупреждение
Эта мышца — одна из самых «обидчивых». Если вы начнете ее агрессивно давить, может закружиться голова. Начните с малого: легкое поглаживание, затем легкое давление. Не спешите. В идеале делать это перед зеркалом, чтобы видеть асимметрию.
И запомните: если после надавливания на мышцу боль уменьшилась (ушла из затылка или виска), а потом вернулась — вы на верном пути. Просто мышца очень зажата. Продолжайте мягко, но регулярно.
Головные боли часто лежат не в таблетках и не в погоде. Они — в спазмированной мышце, которая кричит о помощи уже несколько лет. Пора её услышать.