Псиллиум — это растворимый концентрат клетчатки, который в целом используется для устранения запора и смягчения стула. Однако у большого количества людей есть те или иные проблемы с пищеварением — СРК (синдром раздражённого кишечника), вздутие, дискомфорт и т. д. Хороший вопрос — помогает ли псиллиум при таких симптомах. Давайте разберёмся подробнее.
Как работает псиллиум?
Сам по себе псиллиум — это клетчатка в чистом виде, получаемая из семян подорожника. Полезное действие клетчатки мы уже разбирали в предыдущих постах; вкратце, в кишечнике клетчатка набухает за счёт воды и превращается в гелеобразную массу, в 10 раз превышающую первоначальный объём псиллиума.
Она, в свою очередь:
Увеличивает объём содержимого кишечника и задерживает воду, делая стул мягче;
Замедляет транзит в тонкой кишке и уменьшает скорость всасывания углеводов, что снижает скачки глюкозы;
Связывает желчные кислоты и предотвращает их реабсорбцию, что способствует снижению LDL‑холестерина.
Помимо этого клетчатка крайне полезна для микробиоты кишечника: она служит субстратом для бактерий, которые образуют ацетат, пропионат, бутират и др. Эти метаболиты улучшают моторику кишечника и снижают потенциальное воспаление. Псиллиум также положительно влияет на чувство насыщения и липидный профиль.
В общем, псиллиум как концентрат клетчатки действительно полезен, учитывая, что в современном рационе многие люди потребляют её в недостаточных количествах.
Как правильно дозировать?
Часто псиллиум неправильно используют (например, «едят вместо хлеба»), и это не лучшая идея.
Оптимальная стартовая доза — примерно 5 г в день;
При хорошей переносимости можно постепенно увеличивать до 20 г в сутки.
Важно: При появлении симптомов вроде боли в животе, тошноты, рвоты, запора или выраженного дискомфорта приём следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом.
Главное правило приема: Вода!
Крайне важно принимать псиллиум с большим количеством воды, поскольку он впитывает много влаги. Без достаточного количества жидкости возможны запоры и другие проблемы с пассажем содержимого кишечника.
Кроме того, приём большого количества растворимой клетчатки без адекватной гидратации может ухудшать всасывание некоторых лекарств и нутриентов, поэтому учитывайте это при применении.
Резюме
Псиллиум — это концентрированная растворимая клетчатка, важный компонент рациона: он поддерживает микробиоту кишечника, помогает контролировать аппетит и улучшает липидный профиль, способствует профилактике некоторых нарушений ЖКТ.
Однако важно соблюдать меру, начинать с небольшой дозы, принимать с большим количеством воды и прекращать при признаках индивидуальной непереносимости.
Исследования (PMID): 35781477; 32951436; 30669509.
Кому нужно, ссылка на псиллиум, который пью я:
,
(bioherd мне не зашел формат таблеток, а Formulabotanica даже приятно есть)