Привычка смотреть в экран с наклонённой вперёд головой перегружает шею и верх спины. Избавиться от проблемы помогут два шага — соблюдать правила использования гаджета и укреплять мышцы спины. Врач-травматолог Александр Шелепов объяснил, исправить осанку после смартфона.
Шелепов отметил, что в такой позе нагрузка на шейный отдел растёт в несколько раз, пишет «Газета.ru». Мышцы постоянно удерживают голову в неестественном положении. Со временем это ведёт к спазмам, нарушению осанки и износу позвоночника. Подростки в зоне особого риска — их скелет ещё формируется, а контроль осанки слабее.
Врач перечислил симптомы для внимания — тупая боль в шее и между лопатками, тяжесть в плечах, головные боли к вечеру, онемение в руках. Внешне заметны сутулость и выдвинутая вперёд голова. Шелепов предупредил, что без изменений формируется стойкая сутулая поза. Плечи округляются, мышцы слабеют, болевой синдром усиливается. Растёт риск протрузий и хронических головных болей.
Для профилактики эксперт советует делать перерыв каждые 20 минут и поднимать телефон к уровню глаз. Рабочее место должно обеспечивать опору для спины. Ежедневная ходьба, плавание и упражнения на спину снижают риски. Простые движения — повороты головы, наклоны, вращения плечами — достаточно выполнять по 5–10 раз несколько раз в день.
Обратиться к ортопеду или неврологу стоит при сохраняющихся болях, онемении, слабости в руках или заметной асимметрии осанки. В таких случаях нужна диагностика и индивидуальное лечение.
Осанка и отёчность меняют восприятие фигуры. Всё дело в том, что слабые мышцы спины не держат позвоночник в правильном положении. Простые упражнения помогают визуально подтянуть живот без строгих диет. Рабочие упражнения для осанки и фигуры — читайте в материале Life.ru.
Всё о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.