Меня никогда не впечатляла монотонная работа на выносливость у спортсменов из единоборств и игровых видов спорта

Меня никогда не впечатляла монотонная работа на выносливость у спортсменов из единоборств и игровых видов спорта.

Объясню 👇🏽

Все эти бесконечные кручения велосипедов/аирбайков и прочая я циклика на 30-60 минут, прекрасно справляются с развитием ССС и базовой аэробики, но на мой взгляд можно тренироваться эффективнее, именно в контексте развития/прогресса.

Уже два года, работая с профессиональными хоккеистами, у кого есть запрос на развитие выносливости я использую разные форматы смешанных комплексов.

Вот один из примеров.

4 раунда

3:00 — АирБайк во второй пульсовой зоне

И следующие 3:00 работа по кругу

4 Взятия с виса+швунг гантель

3 Дьявольских жима

2 Прыжка через тумбу без касания 50см

По истечению времени уходим на новый раунд (Байк 3 минуты)

В этом комплексе сохраняется аэробная направленность за счёт работы в контролируемой интенсивности и достаточно длительного общего времени нагрузки, однако одновременно происходит вовлечение значительно большего количества мышечной массы и энергетических механизмов.

Байк обеспечивает устойчивое потребление кислорода и развитие центральных адаптаций сердечно-сосудистой системы, а переход к циклическим силовым и сложно— координационным движениям заставляет организм эффективнее распределять кровоток между различными мышечными группами, улучшать периферические адаптации и повышать способность мышц использовать кислород.

Для хоккеиста, особенно важно то, что упражнения с гантелями+прыжки, создают нагрузку, значительно ближе к реальным соревновательным требованиям.

Во время игры спортсмен не выполняет монотонную работу одной интенсивности. Хоккей представляет собой чередование ускорений, торможений, силовых действий, смен направления движения и коротких взрывных усилий на фоне уже накопленной усталости.

Именно способность поддерживать качество этих действий в условиях утомления часто определяет уровень спортсмена.

Смешанные протоколы позволяют развивать повторную способность к высокоинтенсивным усилиям, которая тесно связана с успешностью в игровых видах спорта.

Организм учится быстрее восстанавливать энергетические ресурсы между интенсивными эпизодами работы, эффективнее удалять продукты обмена и быстрее возвращаться к выполнению мощных действий.

П.С использую я это только в межсезонье.

Вот такая тренерская мысль.

Что думает по этому поводу?👇🏽