После первой статьи о том, что ребёнок может набирать вес быстрее, чем растёт, логично поговорить о теме, которую родители часто замечают одной из первых.
Аппетит.
Иногда взрослые говорят:
«Он просто любит поесть».
«Она всегда хорошо кушала».
«У нас в семье все с хорошим аппетитом».
«Растущий организм, что тут такого?»
И действительно: хороший аппетит у ребёнка сам по себе не является проблемой.
Дети растут.
Двигаются.
Учатся.
Переживают скачки развития.
Иногда после болезни, активного дня или в период роста ребёнок может есть больше обычного.
Но бывает и другая ситуация.
Ребёнок будто постоянно ищет еду.
Просит добавку, хотя недавно поел.
Тянется к сладкому, перекусам, булочкам, печенью, сокам.
Ест быстрее, чем успевает почувствовать насыщение.
Может есть от скуки, усталости, тревоги или просто потому, что еда всегда рядом.
И тогда фраза «просто любит поесть» уже не помогает понять, что происходит.
Важно не ругать ребёнка за аппетит.
Но и не оставлять без внимания ситуацию, если аппетит заметно изменился и вместе с ним меняются вес, активность, настроение или самочувствие.
Аппетит — это не только про характер
Иногда аппетит воспринимают как черту личности.
Один ребёнок «малоежка».
Другой «любит покушать».
Третий «сладкоежка».
Четвёртый «вечно голодный».
Но аппетит — это не только привычка или характер.
На него могут влиять:
— режим дня;
— сон;
— уровень физической активности;
— стресс и тревога;
— большие перерывы между приёмами пищи;
— состав еды;
— быстрые углеводы и сладкие напитки;
— семейные пищевые привычки;
— экранное время;
— период роста и пубертата;
— некоторые медицинские состояния.
Поэтому, когда ребёнок постоянно хочет есть, важно задавать не вопрос:
«Почему он такой несдержанный?»
А другой:
«Что именно усиливает аппетит и как устроен день ребёнка?»
Когда хороший аппетит может быть обычной ситуацией
Есть дети, которые действительно едят с удовольствием.
Им нравится вкусная еда.
Они активны.
Хорошо растут.
Много двигаются.
После прогулки или тренировки могут съесть больше, чем обычно.
Это не обязательно проблема.
Хороший аппетит может быть вариантом нормы, если ребёнок:
— растёт в ожидаемом темпе;
— активен в течение дня;
— не устаёт быстрее обычного;
— спокойно переносит паузы между приёмами пищи;
— ест разные продукты, а не только сладкое и перекусы;
— чувствует насыщение;
— не ищет еду постоянно;
— вес и рост идут по понятной динамике.
То есть важен не сам факт:
«ребёнок любит поесть»,
а то, как аппетит сочетается с ростом, весом, режимом, активностью и самочувствием.
Когда фраза «любит поесть» может скрывать проблему
Иногда родители постепенно привыкают к тому, что ребёнок часто просит еду.
Сначала это кажется милым:
«Ну любит вкусненькое».
Потом становится привычным:
«Он всегда просит добавку».
А потом взрослые начинают замечать, что аппетит уже не просто хороший, а будто слишком настойчивый.
Стоит присмотреться внимательнее, если ребёнок:
— просит есть вскоре после полноценного приёма пищи;
— часто ищет перекусы между едой;
— тянется в основном к сладкому, мучному, снекам, сокам;
— ест очень быстро;
— с трудом останавливается;
— ест перед экраном и не замечает объём еды;
— стал чаще есть от скуки или после переживаний;
— набирает вес быстрее, чем растёт;
— стал менее активным или быстрее устаёт.
Это не повод стыдить ребёнка.
Но это повод посмотреть на ситуацию шире.
Потому что аппетит может быть не причиной сам по себе, а сигналом: в режиме, питании, сне, эмоциональном состоянии или здоровье что-то изменилось.
Почему большие перерывы в еде усиливают голод
Иногда ребёнок приходит из школы очень голодным.
Утром почти не позавтракал.
В школе поел мало или не понравилась еда.
После уроков был кружок.
Домой пришёл уставший.
И вот вечером он буквально набрасывается на еду.
В такой ситуации легко сказать:
«Опять переедаешь».
Но если посмотреть внимательнее, может оказаться, что ребёнок не «слабовольный», а просто весь день ел нерегулярно.
Большие перерывы между приёмами пищи могут усиливать голод.
А когда голод становится слишком сильным, ребёнку гораздо сложнее выбирать спокойно, есть медленно и вовремя остановиться.
Поэтому иногда работа с аппетитом начинается не с запретов, а с простого вопроса:
а есть ли у ребёнка нормальный завтрак, обед и понятный режим питания в течение дня?
Сладкие напитки, снеки и перекусы могут незаметно усиливать аппетит
Есть продукты, которые ребёнок может не воспринимать как полноценную еду.
Сок.
Сладкий чай.
Газировка.
Печенье «просто к чаю».
Булочка по дороге.
Конфеты между делом.
Сладкий йогурт как быстрый перекус.
Снеки, чипсы, сухарики и другие продукты с ярким вкусом, солью, ароматизаторами и усилителями вкуса, например глутаматом натрия.
Кажется, что это мелочи.
Но если такие мелочи повторяются каждый день, они могут заметно влиять на общий рацион, чувство голода, тягу к сладкому или солёному и прибавку веса.
Особенно если сладкие напитки и снеки становятся привычкой.
Жидкие калории часто проходят незаметно: ребёнок выпил сок или сладкий чай, но насыщение может быть коротким, а желание съесть что-то ещё — остаться.
А снеки и чипсы часто устроены так, что их сложно есть медленно и остановиться на небольшой порции. У них яркий вкус, хруст, соль, ароматизаторы, иногда усилители вкуса — всё это делает продукт очень привлекательным для ребёнка.
И здесь важно не пугать одним ингредиентом и не объявлять войну всем продуктам.
Гораздо полезнее посмотреть на общую картину:
что ребёнок пьёт каждый день, как часто появляются перекусы, какие продукты он покупает сам и не заменяют ли они нормальные приёмы пищи.
Иногда ребёнок может путать жажду с голодом
Есть ещё одна простая вещь, о которой родители не всегда думают.
Иногда ребёнок просит перекус не потому, что действительно сильно голоден, а потому что устал, заскучал, перевозбудился — или просто хочет пить.
Особенно у детей младшего возраста сигналы тела могут быть ещё не очень понятными: где голод, где жажда, где усталость, где желание получить что-то приятное.
Поэтому иногда перед очередным перекусом можно мягко предложить:
«Давай сначала попьём воды, немного отдохнём, а потом поймём, правда ли ты голоден/голодна».
Это не значит, что нужно заменять еду водой или игнорировать голод ребёнка.
Но если в течение дня ребёнок мало пьёт обычную воду, а чаще выбирает соки, сладкий чай или газировку, чувство «хочу что-то» может появляться чаще. И тогда полезно смотреть не только на еду, но и на питьевой режим.
В следующей статье читайте продолжение «Он просто любит поесть». Почему детский аппетит важно оценивать не только по тарелке 🌿 (Часть 2)
Предыдущая статья, Ребёнок набирает вес быстрее, чем растёт. Когда это уже не просто «перерастёт»
Материал носит информационный характер и не заменяет очную консультацию специалиста.
А вы замечали, что ребёнок просит есть не только от голода, но и от усталости, скуки или после напряжённого дня?
Давайте обсудим в комментариях.
Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь — дальше будет интереснее.
🌿 Если вам хочется получать короткие полезные заметки, анонсы новых статей и спокойные объяснения простым языком — присоединяйтесь к моему сообществу ВКонтакте.
Там продолжаем говорить о здоровье без запугивания и лишней сложности.
Ссылка на группу ВК — https://vk.ru/natalchenko_health