Это самые странные и смешные моменты, случайно попавшие в объектив камеры. Всё произошло без подготовки и сценария. Именно поэтому многие кадры выглядят настолько нелепо. И дальше будет только интереснее. Интересные факты, как всегда, в конце.
Сидячий подъём прямых ног на весу с поочерёдным отведением ног в стороны
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 10 см. Отведи правую ногу в сторону, верни, затем левую. 15 отведений каждой ногой. Нижний пресс и внешняя поверхность бедра укрепляются. Бонус: ноги выглядят стройнее в коротких шортах.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, стоящими на полу на ширине плеч, и руками, вытянутыми в стороны
Ляг на спину, ноги согни, стопы на ширине плеч. Руки вытяни в стороны ладонями вниз. Поднимай таз, не отрывая ладоней. 20 раз. Ягодицы и приводящие мышцы бедра работают вместе. Бонус: попа становится упругой.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми в стороны руками и опущенными плечами
Стоя, вытяни руки в стороны, опусти плечи вниз. Делай круговые движения плечами вперёд, не поднимая плечи. 20 кругов. Укрепляются передние дельты и трапеции, уходит зажатость в шее. Бонус: шея становится длиннее.
Махи согнутой ногой назад из положения лёжа на боку с верхней рукой на затылке
Ляг на левый бок, левую руку под голову, правую положи на затылок. Согни правую ногу и махай коленом назад. 15 раз на сторону. Ягодицы и поясница укрепляются. Бонус: уходит боль в крестце.
Растяжка приводящих мышц стоя с широкой стойкой и наклоном вперёд с захватом за щиколотки
Ноги широко, стопы параллельно. Наклонись вперёд, обхвати руками щиколотки изнутри. 15 секунд. Тянутся внутренняя поверхность бедра и паховая область. Бонус: шпагат перестаёт быть страшным.
Сидячий подъём пяток с вытянутыми в стороны руками и поворотом головы
Сядь на стул, разведи руки в стороны. Поднимая пятки, поворачивай голову вправо, опуская — влево. 25 раз. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается координация. Бонус: можно делать в кинотеатре незаметно.
Отведение прямой руки вверх из положения лёжа на животе с поднятой грудью и руками, согнутыми за головой
Ляг на живот, подними грудную клетку, согни руки за головой в замок. Поднимай правый локоть вверх, не размыкая рук. 12 раз на сторону. Укрепляются мышцы спины и плечевого пояса. Бонус: осанка становится ровнее.
Наклон в сторону из положения сидя на пятках с вытянутой вдоль уха рукой
Встань на колени, сядь на пятки. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую положи на пол. Наклоняйся вправо. 15 секунд на сторону. Растягиваются бока и межрёберные мышцы. Бонус: талия становится уже.
Махи прямой ногой вперёд из положения стоя на четвереньках с опорой на локти и поднятой головой
Встань на четвереньки, опустись на локти, подними голову. Отводи правую прямую ногу назад, затем махай ею вперёд, сгибая в тазобедренном суставе. 12 махов на ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше в упражнениях.
Вращение кистями с вытянутыми в стороны руками и пальцами, сложенными в щепотку, большой палец снизу
Вытяни руки в стороны, собери пальцы в щепотку (большой палец снизу). Вращай кистями вперёд и назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья и мелкая моторика. Бонус: перестают неметь пальцы.
Подъём пяток лёжа на спине с ногами на стуле и вытянутыми вдоль тела руками
Ляг на спину, поставь стопы на стул, руки вдоль тела. Поднимай таз и одновременно отрывай пятки от стула. 20 раз. Икры и ягодицы работают вместе, улучшается венозный отток. Бонус: ноги меньше устают к вечеру.
Растяжка задней поверхности шеи сидя с захватом за голову одной рукой и наклоном в сторону
Сядь ровно, правую руку положи на затылок. Наклони голову вперёд и вправо, помогая рукой. 12 секунд на руку. Растягиваются задние и боковые мышцы шеи. Бонус: проходит головная боль от напряжения.