Легче засыпать летом, когда световой день достаточно длинный, помогут ритуалы подготовки ко сну и изоляция спальни от света, сообщил РИА Новости кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Пермского политеха Валерий Литвинов.
"Летом световой день достаточно длинный, поэтому лучше иметь на окнах спальни темные шторы, которые будут убирать избыток света. Любые нарушения сна связаны с психосоциальными факторами. В первую очередь, это тревога. Основная рекомендация: снижать уровень тревоги. Практиковать ритуалы подготовки ко сну. Это касается и взрослых, и детей", - рассказал ученый.
Он пояснил, что ритуалы подготовки ко сну - это психофизиологический механизм, который напрямую влияет на архитектуру сна. Если повторять определенные действия каждый вечер перед сном, мозг начинает ассоциировать их с засыпанием. Вечером лучше избегать тревожных мыслей. Заснуть могут помочь массаж, медитация, чтение книги.
Еще больше новостей в телеграм-канале РИА Новости >>