4,5 месяца после родов.
Ко мне вернулся фокус, и он становится острее.
Ощутила вчера во время тренировки. Связала это с тем, что наконец выспалась, но сегодня вообще до 5 утра не спала, и тем не менее во время тренировки утром ощущения были те же и ярче.
Через 2,5 месяца ко мне одним днем вернулась сила, и я почувствовала кожей, что можно возвращаться к привычным весам — это безопасно. Я тогда взяла две 8-кг гантели и сделала с ними 10 берпи с прыжками. И почувствовала, что время пришло. Я готова.
Через 2 недели после родов во мне все еще было много релаксина. Я легко могла сесть на шпагат, я тянулась во все стороны и была вся очень мягкая и текучая, как вода.
Я очень бережно и осторожно начинала тренировки, чтобы не повредить связки, которые пока плохо чувствую, потому что они еще «не в себе».
Сегодня я четко ощутила, что мне не хватало фокуса. Когда долго живешь БЕЗ чего-то, привыкаешь… Когда фокус вернулся в тело, я все вспомнила мгновенно.
Это невероятная концентрация энергии, которая позволяет делать сложные вещи играючи и легко. Это тот самый фокус внимания, который заложен в моей методологии. Это тот уровень концентрации, которому меня учил Борис Николаевич, чтобы управлять собой, событиями и своей жизнью.
Фокуса нет, когда мы отвлекаемся. Я отвлекалась на ребенка, даже если он просто играл рядом: дышит ли, все ли у него хорошо, плачет ли, голодный ли, устал ли и т.д.
А если плачет и устал — то все, весь фокус туда. Вся тренировка была квестом «успеть», пока он не устал :) Я все время была одной ногой там — другой тут. Разбалансировка, отсутствие концентрации на нужной мышце, на движении, постоянная нервозность и готовность все быстро свернуть.
После тренировки не было привычного и кайфового ощущения «наполненности» и завершенности, но я просто делала и ждала. Я знала, что мне нужно время.
Если бы я не тренировалась, а просто ждала, я бы сейчас была совсем в другой форме и другом состоянии.
Самый главный навык — управлять своим вниманием. То есть не отвлекаться. Тогда нам подвластно вообще все.
И управление здоровьем, и сознанием, и событиями, и тем более своим обучением.
Я смотрю на своего ребенка и горжусь тем, что у него мои гены 😁
В 4 месяца он рассматривает игрушки, фотографии внимательнее любого взрослого. У него достаточно терпения — он пробует снова и снова. 30 минут концентрации на самостоятельной игре в этом возрасте я считаю очень достойным показателем.
Взрослым нужно учиться концентрироваться на ОДНУ минуту, чтобы не отвлекаться на собственные мысли.
Для этого я создаю упражнения и повторяю про лимиты, таймер и упражнения из трансовой саморегуляции для быстрого управления своим состоянием.
Но даже для этих мини-практик нужна дисциплина присутствия. Им нельзя научиться, если делать между делом, между просмотром роликов и витая в собственных негативных мыслях, которые атакуют тем же батальоном, что и вчера.
Нужно тренировать хотя бы 5 минут тишины ума в день. Хотя бы 60 секунд концентрации на упражнении, где нужно «слушать», а не «угадывать» или «вспоминать». Упражнения эти здесь.
Больше упражнений — в коммьюнити.
P.S. Добавлю, что я не просто «ждала» или «делала через силу».
Я совершенно ясно осознаю, что мне помогло снова управлять многими ресурсами. Дыхание, которое забывала тренировать и наконец начала, положение языка во рту, осанка, работа с забитой спиной, питание, расслабление плюс тренировка ума на сложных задачках.
Иногда кажется, что есть что-то главное, а все остальное — «не до этого». Но часто там, до чего не доходят руки, — наш большой ресурс, на который нельзя забивать.
И тогда нужно перекроить весь день, но дать себе этот ресурс. Для меня это, например, чистый дом и порядок в нем. Мне сложнее выздороветь, если заболела, а дома бардак, в раковине — свалка, и я не могу найти нужные вещи. Кому-то кажется это все неважным: «главное — здоровье», а не пол сейчас мыть, но чистота и порядок для меня — огромный ресурс, в том числе для здоровья.
Если вы ищете пространство для практики английского языка, где есть упорядоченная система творческих упражнений и живая обратная связь, присоединяйтесь к Native-Like Fluency. The Community of Practice. Здесь вы найдете упражнения для целенаправленной практики развития речи и когнитивных навыков на английском языке. Подать заявку можно здесь.
Мой телеграм, где всегда больше текстов. И на английском языке.
#английский #native-likefluency #натальятокарь #английскийязык #фокус #саморазвитие #дети #обучение #акцент #управлениевниманием #саморефлексия