🏃♀️🏃♂️ ЗАВТРАК БЕГУНА: панкейки без муки, за 15 минут #рецептБТР
Друзья, делимся рецептом, который спасёт вас перед утренней пробежкой. Никакой тяжести, только медленные углеводы + белок + калий.
Готовится на раз-два, а главное — удобно есть руками даже после разминки 😋
Что нужно (на 1 порцию):
• 50 г овсяных хлопьев (не «быстрых»)
• 1 спелый банан
• 1 яйцо
• 30 г творога (или ложка протеина)
• 1 ч.л. разрыхлителя
• щепотка корицы
Как сделать:
1️⃣ Разомните банан вилкой.
2️⃣ Добавьте яйцо, творог, корицу — перемешайте.
3️⃣ Всыпьте овсянку и разрыхлитель. Тесто как густая сметана.
4️⃣ Жарьте на сухой сковороде маленькие панкейки. Переворачивайте, когда появятся пузырьки.
Важное для бегунов:
⏱ Ешьте за 40–60 мин до лёгкой пробежки, за 1,5–2 часа до длинной.
🍓 После тренировки добавьте йогурт или ягодный соус — восстановление мышц пойдёт быстрее.
Лайфхак для клуба: замесите тесто дома в банке, а на месте пожарьте за 10 минут. Выглядит как ресторан, стоит как овсянка 🤫
