Автор: Юрий Игнатьев — кризисный психолог, EMDR-терапевт.
Прокрастинацию принято объяснять ленью. Или слабой силой воли. Надо просто взять себя в руки.
Но я почти никогда не встречаю ленивых людей. Я встречаю людей, которым что-то мешает начать. И это «что-то» — редко лень.
Что стоит за откладыванием
Чаще всего — страх. Не страх самой задачи. А страх того, что будет после.
Страх ошибиться. Страх оценки. Страх, что сделаешь — и окажется недостаточно хорошо. Иногда страх успеха: успех означает новые ожидания, а ожидания — опасность.
Иногда — перегрузка. Когда нервная система в таком напряжении, что любая новая задача ощущается как ещё один груз на уже сломанную спину.
Иногда — потеря смысла. Человек делал что-то важное. Потом что-то случилось — и важность исчезла.
Откладывание как защита
Если не начинать — не придётся столкнуться с возможной неудачей. Психика это знает. И предлагает: лучше вообще не пробовать.
Это не слабость. Это логичная реакция на опыт, где попытка приводила к боли.
Когда это связано с травмой
Иногда прокрастинация — симптом. За ней стоит тревога, которая стала фоновым состоянием. Или депрессия, которую человек не называет депрессией. Или конкретное событие, после которого всё потеряло смысл.
Разобраться, что именно мешает — уже половина пути.
Часто задаваемые вопросы
Почему я откладываю, хотя знаю, что надо делать?
Чаще всего за откладыванием стоит страх — ошибиться, получить оценку, оказаться недостаточно хорошим. Это не лень — это защитная реакция.
Как перестать прокрастинировать?
Понять, что именно стоит за откладыванием. Иногда это тревога, иногда перегрузка, иногда потеря смысла. Работа с причиной меняет поведение.
Когда прокрастинация — повод обратиться к специалисту?
Если она длится месяцами, мешает работе и все попытки «взять себя в руки» не работают.
