Страх - это часть нашей жизни, бояться нормально. Однако бывают моменты, когда страх мешает нам жить и наслаждаться жизнью. Он сковывает наши действия, путает мысли. Мозг создает картинки того, что скорей всего никогда не произойдет.
В последнее время меня на постоянной основе одолевает один страх. Я постоянно в рандомные моменты вспоминаю видео, где девушка прыгает с тарзанкой в ущелье где-то на Кавказе. Вид красивый, но эмоции от восприятия высоты совсем не радужные. Самое главное - меня там даже нет. Я дома, за несколько тысяч километров от того места, в полной безопасности.
Поэтому я решила узнать больше, что такое страх, а также понять, как с ним бороться.
Что такое страх и какие виды страха существуют?
Все начинается у нас в голове. Мозг создат картинки и образы. Мы познаем мир, создавая уникальные образы того или иного объекта или события. Все, что мы видим, чувствуем, слышим, превращается в картинку у нас в голове. И мозгу нет разницы, что записывать - хорошее или плохо - он просто просто запоминает фрагменты нашей жизни. Они хранятся в архиве памяти всю нашу жизнь, лишь изредка показывая нам кусочки воспоминаний.
В этом то и суть, страхи - это лишь те негативные картинки, которые мы когда-то уже видели, вызванные триггерами. Это переизбыток воображения. Способ мысленно отгородиться от того, что нам не нравится.
Здесь я говорю о страхе иррациональном. Том страхе, который не имеет под собой почвы. Он создан нами, как реакция на что-то неизведанное. Чтобы понятнее, о чем я говорю, разобьем страхи на виды.
Страхи есть двух видов: Рациональные и Иррациональные
1. Рациональные страхи созданы, чтобы защитить нас во время опасности. Они имеют под собой объективные причины в реальном времени. Например, мы бежим от огня во время пожара или отдаем кошелек грабителю с ножом, тем самым стараясь сохранить свою жизнь.
В данном случае страшнее, когда рационального страха в нас нет, так как человек не может определить ситуацию, лезет на рожон или усугубляет положение.
2. Иррациональные страхи - это страхи, которые либо не имеют под собой почвы, либо исходят от предыдущего опыта, либо же идут из неосознанных желаний. Приведем пару примеров:
Страх собственной смерти - это нормальный страх для всех нас. Однако чересчур сильное проявление этого страха может привести к тому, что человек вовсе будет боятся жить или терять тягу к жизни. Нужно определить конкретно, чего мы боимся. Возможно, вы боитесь не успеть всего, что хотели в жизни? Или вас страшит груз ответственности? Неизвестность завтрашнего дня? Нам нужно понимать, что конкретно нас волнует.
Страх смерти близких. Терять близких очень сложно, но куда важнее создавать счастливые воспоминания с ними, чем боятся. Нам также нужно понимать, откуда "растут ноги". Боимся ли мы душевной боли, которую принесет потеря? Возможно, мы в тайне желаем того, что последует такое событие? Например, выгодное наследство, облегчение жизни, чувства свободы. К сожалению, нам сложно осознать наши истинные желания, которые могут перерасти в внутреннее чувство вины или иное гложущее чувство. Такое тоже имеет место быть.
Страх публичного выступления, реализации намерения. Мы боимся того, к чему приведут наши действия. Мозг рисует осуждение или фиаско.
Страх высоты - это, в первую очередь, страх довериться себе. Когда вы стоите на балконе на 10 этаже. Вы медленно подходите к краю, о чем вы думаете? Я, например, о том, что я неловкая. Что стоит мне забыть на минуту, я уже буду лететь вниз. Я не доверяю себе и своему телу.
Эти и многие наши страхи имеют за собой четкие объяснения. Это то, что мы когда-то уже испытывали сами либо видели, как это испытывают другие. С такими страхами мы можем справиться самостоятельно, когда поймем откуда растут ноги и перестроим восприятие и триггеры.
Обратиться к специалисту стоит тогда, когда страх не имеет логического обоснования. Если вы думаете боитесь, что на вас падет кирпич, потому что вы дева с 3м домом во льве, поэтому не выходите на улицу, так как ближайший кирпичный дом от вас в трех кварталах, то стоит пойти и поговорить с психотерапевтом.
Хотя никогда не поздно поговорить с психологом для избавления от любых страхов. Почему бы и нет, если это вас волнует.
Как бороться со страхом?
Борьба со страхом в основном сводится к работе с импульсом и эмоциями. Здесь я опишу несколько приемов, которые вы сможете применять в разных ситуациях.
1.Переключение. Так как страх - это, в первую очередь, яркая эмоция, которая согласуется с нашим негативным объяснением/видением ситуации, нам нужно остановить поток мысли и переключить его на позитив.
Нам нужно сделать остановку и сфокусироваться. Для этого достаточно выбрать любой предмет и посчитать от 5 до 1. Считайте медленно 5-4-3-2-1. Затем представьте то, что может произойти хорошего, если вы сделаете то или иное действие. Старайтесь почувствовать ощущение от того, что произошло что-то хорошее.
Такое процесс запустит позитивные эмоции, тем самым вы быстро надолго забудете о плохом. Повторяйте этот прием из раза в раз, пока не успокоитесь или не смените фокус внимания на что-то другое.
2. Аффирмации также помогут сместить фокус с негативного результата на позитив. Программируйте себя на то, что вы спец и у вас все получится.
3. Имейте план эвакуации. Подумайте, какие могут произойти самые страшные последствия и придумайте заранее, как вы будете из них выбираться.
Эти три приема подойдут в основном, если вы боитесь важной встречи или выступления. Остальные приемы более универсальные.
4. Дышите. Когда мы боимся, у нас сбивается дыхание. Нам не хватает воздуха, тем самым мы получаем двойную дозу стресса. Используйте технику Дыхание по квадрату, чтобы успокоится. Вдох - задержка - выдох - задержка, каждый шаг по 4 счета. Продолжайте дышать, пока не успокоитесь.
5. Сбросьте напряжение в теле. Я стала замечать за собой, что в момент страха мое тело будто сжатый кусок резины, который может лопнуть в любой момент с громким звуком "бом". Дрожь идет по телу, а шея будто уходит в тело. Нам важно избавляться от такого напряжение, как можно чаще. Для этого напрягитесь, сожмитесь всем телом, так как будто ваше тело это пружинка. Затем отпустите. Через пару-тройку повторений вы почувствуете легкость в теле и расслабленность.
6. Поделите задачу на части. Если вы столкнулись со страхом действия, вам нужно дать мозгу задачи, которые будут ему более понятны. Поделите крупную задачу на маленькие шаги, тем самым давая мозгу понятное объяснение, что нужно делать.
7. Разговаривайте с собой. Внутренний диалог позволит, во-первых, успокоится, а, во-вторых, найти триггер или мотив страха.
Заключение
Вот такие простые советы, как бороться со страхом, получились. Конечно, они закрывают только импульс страха. Чтобы преодолеть сам страх, нужно разобраться с его природой, что стало началом, а это, в свою очередь, долгий процесс самопознания, потому что сложно бороться с тем, чего нет.
Так как это всего лишь картинки в нашей голове, которые мы когда-то ощущали или видели, с ними невозможно бороться. Они всегда будут с нами. Мы сами создаем тревожность в своей голове. Поэтому единственное, что может победить страх - это мы сами и созданное нами что-то хорошее.
А какие страхи у вас?