Жир не появляется за одну ночь. Если вес резко вырос после солёной еды, позднего ужина, малоподвижного дня или плохого сна, чаще всего часть прибавки связана с задержкой воды.
Но если вес растёт неделями, талия увеличивается, питание калорийное, а движения мало — это уже не только жидкость. Тут придётся работать не с отёками, а с образом жизни.
Как понять, что резкая прибавка связана с водой
В начале статьи я кратко рассказал об этом. Но сейчас чуть подробнее.
Не надо определять отёки через сдавливание кожи пальцами.
Это ненадёжный пример: вы просто давите на ткани, получаете неприятные ощущения и потом делаете выводы, которые ни к чему не привязаны.
Лучше сделайте проще. Утром после туалета взвесьтесь, посмотрите на лицо, проверьте, как сидят кольца, обувь и носки.
То же самое повторите несколько дней подряд в одинаковых условиях.
Затем на 3–4 дня уберите явные источники лишней соли, сделайте ужин легче и добавьте ходьбу.
Если вес начал снижаться быстрее обычного, лицо утром стало менее припухшим, а следы от носков стали не так слабее отпечатываться — значит, часть прибавки действительно была связана с задержкой жидкости.
Это не медицинская диагностика, а обычное наблюдение за своим телом.
Но для бытовой ситуации этого часто достаточно, чтобы не паниковать из-за каждого резкого плюса на весах.
Что чаще всего задерживает жидкость
Первая причина — соль. Причём не только та, которую вы добавляете в тарелку.
Много соли бывает в колбасе, сыре, соусах, соленьях, полуфабрикатах, фастфуде, хлебе и готовых продуктах.
Вторая причина — долгое сидение или стояние. Мышцы ног помогают крови и лимфе двигаться вверх.
Когда вы почти не двигаетесь, жидкость задерживается сильнее, особенно в нижней части тела.
Третья причина — поздний тяжёлый ужин. Особенно если вечером были солёные продукты, сладкое, мучное и большая порция еды.
Четвёртая причина — усталость и недосып. После тяжёлой недели и тренировок «на убой» тело может держать воду сильнее обычного.
Примерный план действий на 12 дней
Уберите явные источники лишней соли: колбасу, копчёности, солёные закуски, фастфуд, майонезные соусы и постоянное досаливание еды.
Добавьте ходьбу. Не обязательно сразу гулять по два часа. Начните с 30–60 минут в день суммарно. Можно разбить на несколько коротких выходов.
Каждые 45–60 минут вставайте из-за стола. Пройдитесь, сделайте подъёмы на носки, разомните ноги. Это мелочь, но для отёков ног она имеет значение.
Пейте воду равномерно в течение дня. Не нужно насильно заливать в себя 2,5 литра.
Ориентируйтесь на жажду и самочувствие, а при необычных изменениях мочи, сильных отёках или ухудшении состояния лучше обратиться к врачу
Ужин сделайте легче: белок, овощи, небольшая порция крупы или картофеля (не более 100 гр).
Как меняется ваш вес после солёного ужина или дня без движения?
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.