Приветствую каждого, кто когда-либо ловил себя на том, что не может перестать вести бесконечный диалог с начальником, бывшим партнером или самим собой из прошлого.
Сегодня я хочу поговорить о явлении, которое в психологии называется «руминация», а в народе — «мысленная жвачка».
Это состояние, когда одни и те же тревожные, неприятные или аналитические мысли бегают по кругу в вашей голове, как белка в колесе. Кажется, что если вы продумаете ситуацию еще раз, вы найдете решение, успокоитесь или хотя бы поймете «почему так произошло». Но парадокс в том, что разрядка не наступает. Напротив, вы чувствуете себя еще более истощенным и разбитым.
Почему наш мозг включает этот режим?
Давайте начнем с важного осознания: ваш мозг — не ваш враг.
Руминация — это на самом деле попытка психики помочь вам.
Это способ саморегуляции, стремление успокоиться. Психика видит проблему (внутренний дискомфорт) и пытается решить её привычным инструментом — мышлением.
Однако здесь кроется ловушка.
Обычно за мощным потоком мыслей стоит не дефицит информации, а застрявшее чувство.
Это может быть затаенная обида, гнев, который вы не позволили себе выразить, страх будущего или глубокое чувство вины. Эти эмоции — это энергия, которая требует выхода. Но поскольку мы часто не умеем проживать чувства напрямую — нас этому просто не учили, — мозг пытается превратить эту «сырую» энергию эмоций в слова и логические конструкции.
Представьте, что внутри вас кипит котел с паром (это ваша эмоция). Вместо того чтобы открыть клапан и выпустить пар, вы пытаетесь описать форму этого пара, измерить его температуру словами и построить сложные графики того, как он движется. Поможет ли это снизить давление в котле? Нет. Давление только растет, а мысли становятся всё более хаотичными и навязчивыми. Психика пытается через поток мыслей получить эмоциональную разрядку, но мысли — это лишь надстройка. Они не могут заменить проживание чувства.
Ловушка «Белого медведя»
Самая частая ошибка, которую совершают люди, столкнувшись с мысленной жвачкой — это попытка активно бороться с мыслями. Мы говорим себе: «Хватит об этом думать! Забудь! Просто переключись!».
В психологии есть знаменитый эксперимент. Испытуемым давали команду: «Постарайтесь в течение ближайших пяти минут ни в коем случае не думать о белом медведе». Разумеется, через секунду в голове каждого участника сидел огромный полярный медведь. Чем сильнее мы пытаемся подавить мысль, тем больше внимания мы ей уделяем. Наш мозг работает так: чтобы проверить, не думаем ли мы о чем-то запретном, он должен сначала вызвать этот образ в памяти.
Борьба с мыслями только подпитывает их. Это всё равно что пытаться разгладить волны на воде руками — вы создаете еще больше брызг и волнения. Важно научиться не бороться, а отпускать и не вовлекаться. Мысль — это просто шум, это пролетающее облако.
Вы — это не ваши мысли. Вы — это небо, по которому они плывут.
Как я уже упоминала в одном из прошлых постов, существует эффективный способ «договориться» со своим мозгом — техника «Время для беспокойства». Она основана на принципе отложенного внимания.
Ниже приведены столь же эффективные техники, которые могут вам помочь в моменте
- Техника «Радио на заднем плане»
Представьте, что ваши навязчивые мысли — это старое радио, которое работает где-то в углу комнаты. Там идет какая-то передача, кто-то что-то бубнит, но вам не обязательно вслушиваться. Вы можете заниматься своими делами, слыша этот шум, но не отвечая диктору и не споря с ним. Признайте: «Да, радио играет. Оно говорит о моих страхах. Пусть говорит». Такое отстранение снижает эмоциональный накал. - Техника «Листья в ручье»
Закройте глаза и представьте себе спокойный ручей, по которому плывут опавшие листья. Как только в голове появляется мысль, представьте, что вы берете её и аккуратно кладете на лист. И просто смотрите, как она уплывает по течению. Не пытайтесь ускорить её, не пытайтесь остановить. Пришла следующая мысль — на следующий лист. Даже если это мысль «О боже, это не работает», положите и её на лист и позвольте ей уплыть. - Техника «Ярлык мысли». Смысл в том, чтобы не спорить с содержанием каждой мысли, а просто замечать ее как мысль. Вместо «это правда, со мной действительно все плохо» можно сказать: «Это мысль о том, что со мной все плохо». Вместо «я обязательно провалюсь» — «это мысль о возможной неудаче». Звучит просто, но очень меняет внутреннюю дистанцию. Мы перестаем быть внутри мысли и начинаем ее наблюдать. А когда появляется наблюдатель, мысли уже не так легко управляют состоянием.
Почему этого бывает иногда недостаточно?
Эти техники — прекрасная «скорая помощь». Они помогают не утонуть в моменте.
Но они не убирают саму причину, по которой «белка» снова и снова возвращается в колесо.
Как я говорила в начале, под мыслями часто прячется чувство.
Если в вашей жизни произошло что-то болезненное, если есть старая рана, которая не затянулась, или не прожитый опыт, не высказанные эмоции — ваш мозг будет генерировать мысли постоянно. Он ищет выход для той самой застрявшей энергии.
Самостоятельно заглянуть «под» поток мыслей бывает страшно и трудно.
Мы часто выстраиваем частокол из слов именно для того, чтобы не встречаться с болью, тоской или одиночеством. Но именно там, в глубине, и лежит ключ к спокойствию.
Я приглашаю вас на консультацию, где в безопасной и поддерживающей обстановке мы сможем сделать то, что не получается сделать в одиночку.
Мы не просто будем обсуждать ваши мысли — мы пойдем глубже.
Мы поможем вашему потоку мыслей наконец-то замедлиться, потому что найдем и «проживем» те самые эмоции, которые за ними прятались.
Когда чувство прожито и осознано, необходимость в «мыслекрутке» отпадает сама собой.
Психика получает заветную разрядку, и в голове наконец-то наступает долгожданная тишина. Вы сможете отпустить то, что годами мешало вам дышать полной грудью и наслаждаться моментом «здесь и сейчас».
Берегите себя и свою тишину. Жду вас на встрече.
Автор: Мария Сергеевна Бучельникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru