Сегодня в Москве утром было совсем по-осеннему. Прохладно, сыро, хочется укутаться в шарф. И меня начала согревать даже просто мысль о горячем чае.
Я сидела в кафе. Смотрела на пробку за окном, на пешеходов с разноцветными зонтами. И вдруг услышала разговор за соседним столиком.
Мама объясняла мальчику лет семи-восьми, что ему ничего нельзя с витрины с пирогами. «От этого твой вес ещё увеличится, и врач тогда всех будет ругать».
Я так и не поняла, что они делали в кафе. Зачем пришли, если с витрины ничего нельзя? Но мальчишка выглядел очень грустным. И виноватым.
Он просто смотрел на эти пироги. И молчал.
Этот случай заставил меня задуматься о том, как часто мы, взрослые, не замечаем, что ребёнок внутри сжимается. Как мы верим, что «напомнить про вес» — значит позаботиться. Как запрещаем, вместо того чтобы помочь разобраться.
И как много детей сидят в кафе, ресторанах и за семейными столами с чувством вины за еду, которую они даже не попробовали.
Почему запреты не работают?
Многие думают, что детям достаточно сказать: «Сладкое вредно, а тебе особенно - ты же слышал, что сказал доктор про лишний вес». И ребёнок сразу согласно закивает: «Да-да, я всё понял. Больше ни-ни».
Но работает всё с точностью до наоборот.
Ребёнок остаётся с чувством вины, стыда и с полным отсутствием защиты и поддержки. Его не услышали. Не спросили, что он чувствует. Просто поставили запрет.
Родители думают, что напоминаниями про вес они мотивируют ребёнка на отказ от вредных сладостей. Но ребёнок не перестаёт хотеть сладкое. Он хочет ещё сильнее. Потому что запретный плод сладок. И потому что он не научился регулировать свои желания - ему просто сказали «нельзя».
Запрет без поддержки и объяснения не работает. Он рождает только стыд и тайные срывы.
А что работает?
Разнообразное сбалансированное питание. Невозможно работать только с запретом на сладкое. Ребёнок должен получать достаточно белков, жиров, углеводов и клетчатки. Если организм голоден - он будет требовать еду. И чаще всего - быстрые углеводы.
И здесь очень помогает совместная работа с диетологом. Специалист помогает родителям выстроить рацион комфортно для ребёнка. Без насилия, без жестких запретов, без чувства голода.
И знаете, что делают грамотные диетологи даже с детьми, у которых есть лишний вес? Они никогда не запрещают десерт. Наоборот - его легализуют. Ребёнка учат планировать свой десерт. Встраивать его в дневной рацион. Чтобы не было срывов, тайных поеданий сладкого в углу и чувства вины после.
Когда сладкое перестаёт быть запретным плодом, оно перестаёт быть и навязчивой идеей.
И ещё один важный слой.
Работа с ребёнком, который переедает, обязательно должна затрагивать всех членов семьи. Ребёнок - часть семейной системы. Если папа ест на ночь чипсы, мама худеет на жестких диетах, а бабушка говорит «ешь за того парня» - ребёнок не сможет измениться в одиночку.
Пищевое поведение ребёнка часто отражает то, что происходит в семье. И менять его нужно всей системой. Без обвинений. Без «ты опять съел». С вопросами: «Что мы все едим? Как у нас организовано питание? Где поддержка, а где критика?»
Что можно сделать вместо запретов?
· Перестать стыдить.
Стыд не мотивирует - он разрушает.
· Убрать сладкое из зоны открытого доступа, но не запрещать полностью. Разрешить «сладкий перекус» без драмы.
· Обеспечить регулярное и сбалансированное питание, чтобы ребёнок не доходил до дикого голода.
· Обратиться к диетологу, который поможет встроить десерт в рацион, а не вычеркнуть его навсегда.
· Смотреть на себя. Какие у нас отношения с едой в семье? Что мы транслируем ребёнку своими действиями, а не словами?
Если вы узнали себя или своего ребёнка — вы не одни. Эта тема сложная, стыдная и часто скрываемая. Но помощь существует. И она начинается с честного взгляда на семейную систему.
И иногда - с простого вопроса ребёнку в кафе: «Что бы ты хотел? Давай выберем вместе».
Бережно вам и всем, кто когда-то смотрел на пироги и чувствовал себя виноватым 🤍
