Экзамены - стресс не только для школьников, но и для их родителей. Вместе с детским и подростковым психотерапевтом центра «Эмпатия» Ляйсан Юзаевой рассказываем, как пройти этот период мягко и без последствий для ментального здоровья.
· Спокойствие родителей
Дети очень тонко чувствуют эмоциональное состояние взрослых. Если родители постоянно тревожатся, пугают школьника последствиями плохо сданных экзаменов или делают акцент исключительно на результатах ЕГЭ, то уровень напряжения у ребенка только растет. Поэтому родителям следует в первую очередь разобраться со своей тревогой, спросив себя: «А чего я так боюсь на самом деле?». Часто за этим страхом стоят не реальные последствия экзамена, а собственные ожидания, тревога за будущее ребенка или боязнь общественной оценки. Чем спокойнее и увереннее ведут себя родители, тем легче школьнику справляться с волнением и сохранять внутреннюю опору в непростой период ЕГЭ.
· Поддержка вместо давления
Ляйсан Юзаева рекомендует родителям не использовать высказывания типа «ты должен сдать ЕГЭ идеально», «ты сегодня прорешал все задания?». Это редко мотивирует и вызывает лишь больше тревоги у ребенка. Особенно это касается расхожей фразы «не сдашь экзамены - станешь дворником!». Гораздо полезнее будет сказать: «Я вижу, как ты стараешься», «Тебе может быть страшно/тревожно, я понимаю. Это абсолютно нормально», «Я могу как-то помочь тебе?».
· Режим сна и отдых
Во время подготовки к экзаменам мозгу необходим полноценный сон. Ночные зубрежки часто ухудшают концентрацию внимания, память и эмоциональное состояние. Поэтому помните о базовых потребностях: еда, вода, прогулки, движение, паузы - все это напрямую влияет на работу нервной системы и способность ребенка справляться со стрессом.
· Право на эмоции
Тревога - нормальная реакция перед экзаменами. Важно не обесценивать чувства ребенка фразами «да чего ты переживаешь» или «другие же справляются». Лучше дать понять школьнику, что вы рядом, признать, что ему сейчас и правда непросто.
«Иногда детям нужна не дополнительная мотивация, а ощущение безопасности рядом с родителями. И именно это помогает переживать сложные периоды устойчивее», - отмечает Ляйсан Юзаева.
Требуется помощь специалиста? Записывайтесь к детскому и подростковому психотерапевту Ляйсан Юзаевой на очный или онлайн-прием по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/psychotherapists/yuzaeva-lyaysan-ayratovna/