Даже относительно щадящие виды спорта способны принести вред, если подходить к тренировкам без подготовки.
Традиционный большой теннис постепенно уступает место более доступным и менее требовательным к физической подготовке видам спорта. Все больше россиян выбирают бадминтон и падел — игру, которая сочетает элементы тенниса и сквоша. Об особенностях нового увлечения и возможных рисках для здоровья рассказал 360.ru главный врач академии футбольного клуба «Спартак» Никита Карлицкий.
Падел за последние годы стремительно набирает популярность во многих странах мира. Для игры используется специальный корт, закрытые ракетки с отверстиями и мягкий мяч. Само название происходит от английского слова paddle, которое переводится как «весло» или «лопатка». Одним из преимуществ этого вида спорта считается простота освоения: для первых занятий не требуется серьезная спортивная подготовка, а правила достаточно легко понять даже новичкам.
Схожими преимуществами обладает и бадминтон. Кроме доступного инвентаря, игроков привлекает возможность заниматься практически где угодно — в парках, скверах, на дачных участках и лесных полянах. Главное условие — отсутствие сильного ветра, который может мешать полету волана.
По словам Никиты Карлицкого, популярность этих игр объясняется еще и тем, что они предполагают более умеренную нагрузку по сравнению с большим теннисом. Игрокам приходится меньше бегать, а во время матчей остается больше времени на отдых между розыгрышами. Благодаря этому заниматься паделом и бадминтоном могут люди разного возраста, включая пожилых.
В то же время врач предупредил, что даже относительно щадящие виды спорта способны принести вред, если подходить к тренировкам без подготовки и чувства меры. Многие любители, увлекшись новой активностью, начинают проводить на корте слишком много времени, не уделяя должного внимания физической подготовке и разминке.
«Заниматься пару часов по несколько раз в неделю — это вполне приемлемо. Но есть же люди, которые начинают прямо серьезно играть часами», — отметил Никита Карлицкий.
Эксперт пояснил, что чрезмерные нагрузки могут привести к проблемам с суставами, болям в плечах и другим травмам опорно-двигательного аппарата. Особенно рискуют новички, которые резко увеличивают интенсивность тренировок без постепенной адаптации организма.
Одним из распространенных последствий перегрузок специалист назвал латеральный эпикондилит, известный также как «локоть теннисиста». Это заболевание связано с воспалением сухожилий в области локтевого сустава и развивается из-за постоянного перенапряжения мышц предплечья. Подобная проблема может возникнуть не только у теннисистов, но и у любителей падела.
Чтобы снизить риск травм, врач рекомендует обязательно проводить разминку перед игрой и не стремиться к многочасовым тренировкам. По его словам, даже один час активной игры способен обеспечить человеку хорошую физическую нагрузку.
Карлицкий также советует разнообразить занятия спортом. Вместо того чтобы ограничиваться только паделом или бадминтоном, полезно включать в расписание плавание, пляжный волейбол и другие виды активности. Такой подход помогает распределять нагрузку более равномерно и снижает риск перегрузки отдельных мышц и суставов.
По мнению специалиста, главное правило для начинающих спортсменов — постепенность. Увеличивать продолжительность и интенсивность занятий следует шаг за шагом, не поддаваясь азарту и не пытаясь сразу выйти на высокий уровень нагрузок.