Мои «нет» и «да» перед стартом
Много пишу о первом старте в сезоне, но он все же первый, потом я отвлекусь и снова забуду)) Сейчас обедала гречкой и подумала написать про то, что я делаю и не делаю перед любым стартом.
⛔️ Тяжелая еда. Мясо, жирная, овощи, фрукты, грибы - все мимо
✅ Гречка 😁 как-то проводила эксперимент с тренировками, мне гречка дает больше энергии и лучше переносится, чем макароны. Но можно и их.
⛔️ Попытки «дотренироваться». Эту привычку конечно я давно оставила, но пока не поняла, что мне комфортнее - совсем день отдыха или легкая активность
✅ Легкая активность - ну вот в этот раз тренер поставил сегодня 35 минут бега в зоне 0, продолжим эксперимент
⛔️ Ранний подъем, если старт не ранний. Я летом встаю в 6 по будильнику, но завтра буду спать пока не проснусь.
✅ Выспаться в любом случае - стараться раньше лечь, если старт ранний. Чтобы заснуть - прокручиваю в голове трассу и план (меня усыпляет)
⛔️ Плотный завтрак. Если старт ранний и есть вообще не хочется, а бежать долго - я ему пару печенек или банан. Просто чтобы было на что гели накладывать.
✅ Взять дополнительный гель на старт - перед любым стартом съедаю гель. Даже если он мне не нужен - уже как талисман 🦄
⛔️ Новые вещи. Никогда не бегаю в новых вещах.
✅ Даже прошлогодние вещи проверяю на предстартовой тренировке. Иногда смена носков влияет на удобство кроссовок.
⛔️ Кофе. Разве что чашку за несколько часов до старта. Кофе незадолго до повышает мне пульс. И еще у него есть диабетический эффект, так что не борщу.
✅ Изотоник незадолго до старта
Ну и что еще делаю обязательно:
1️⃣ Заряжаю часы и пульсометр, даже если они заряжены
2️⃣ Беру стик или крем от натирания, смазываю все, что может натереть
3️⃣ Беру с собой на старт еду - бананы, бутеры, мармелад, гели, сухофрукты. Но ем редко. Просто пусть будет
4️⃣ Выезжаю сильно заранее. Очень нервничаю, если приходится спешить!
5️⃣ В комментариях напомнили про SPF - ну конечно!
Что я не делаю, а хотелось бы:
🤪 Не стартовать как не в себя)) Я так взбудоражена обычно, что голова моя абсолютно отключается. А потом пульс уже очень сложно привести в порядок. Именно поэтому мне нравятся длинные дистанции - там проще себя удержать, ну или потом есть возможность себя немного отпустить. Тренер кстати сегодня снова напомнил «не рвать и следить за пульсом». Посмотрим 😁
Ну и главное «нет»
Я не волнуюсь. Как бы не прошел старт - он лишь один из многих. Если что - потом повторим!
Дополняйте в комментариях!
