Недавно я смотрел один иностранный фильм. Не буду называть название, не в этом суть. Там показывали историю бывшего наркомана. Он прошёл лечение, его выпустили из клиники и к нему приставили человека, который следил за ним. Этот человек не давал ему пить алкоголь, кофе, не подпускал к компаниям, где могли предложить дозу, контролировал, где он бывает. Фактически, он ограждал его от всего, что могло спровоцировать срыв.
Я смотрел это и думал. Наркотики — это страшное зло. Это понятно. Но сигареты ненамного от них ушли. Это тоже наркотик. Тот же принцип зависимости. Те же механизмы срыва. Та же ломка. Разница только в том, что героин убивает за пару лет, а никотин — за пару десятков лет. Но суть одна: вы зависимы. И вы срываетесь, когда сталкиваетесь с триггерами. В фильме у бывшего наркомана был человек, который следил за ним. А у вас есть кто? Нет. Вы сами за себя. Никто не будет ходить за вами и говорить: “Не ходи туда, не пей это, не общайся с этими людьми”. Поэтому вы должны это делать сами. Это сложно, но это единственный путь.
Конечно, есть триггеры, которых невозможно избежать. Работа, где все курят. Друзья, которые сами курят и постоянно предлагают. Семейные праздники с алкоголем. От этого никуда не деться. Но есть триггеры, которые вы можете убрать из своей жизни хотя бы на несколько месяцев. Не убирать их это глупо. Это как специально подкладывать себе мину, а потом удивляться, почему взорвалось.
- Первый триггер. Кофе. Если вы привыкли курить с кофе, перестаньте пить кофе. Замените на чай, на воду, на сок. Кофе без сигареты будет только раздражать. А нам лишние раздражители ни к чему.
- Второй триггер. Алкоголь. Если вы знаете, что после рюмки вам обязательно захочется затянуться, не пейте. Вообще ничего. Месяц. Два. Пока не почувствуете, что тяга ушла. Потом можно пробовать, но осторожно. Один бокал вина. Посмотреть на реакцию.
- Третий триггер. Места. Курилка на работе, любимая скамейка у подъезда, бар, где вы всегда курили. Не ходите туда. Смените маршрут. Найдите другое место для перерыва.
- Четвёртый триггер. Компании. Если ваши друзья не могут без сигарет и постоянно вам предлагают, временно сократите общение. Это не предательство. Это забота о себе.
Я знаю, это звучит жёстко. Но спросите себя: что вы хотите сильнее? Сохранить привычные ритуалы с сигаретой или стать свободным? Посидеть в баре с друзьями, но сорваться или перетерпеть пару месяцев и потом спокойно смотреть на курящих без сожаления?
Вы не обязаны проверять себя на прочность. Ваша задача — продержаться первые недели/месяцы. А для этого нужно максимально упростить себе жизнь. Убрать всё, что может спровоцировать. Сделать так, чтобы до триггеров было сложно добраться. Как та женщина из чата, которая спрятала сигареты в сарай в мороз. Или как тот наркоман из фильма, за которым следили, чтобы он не сорвался. Это стратегия, которая поможет вам бросить курить.
Вы бросаете курить, чтобы стать свободным. А свобода начинается с того, что вы сами решаете, какие триггеры пускать в свою жизнь, а какие — нет. Вот и решайте. Не ждите, что кто-то придёт и уберёт за вас. Начните с малого. Замените кофе на чай. Откажитесь от алкоголя на месяц. Не ходите в курилку. Сделайте это. Хотя бы на время. Вы удивитесь, как много это меняет. А когда пройдёт время, вы сможете вернуться к привычной жизни. Без сигарет. И с удивлением заметите, что триггеры вас больше не беспокоят.