Летом многие начинают больше двигаться — прогулки, дача, поездки, работа в саду. Но именно в теплое время года флебологи чаще сталкиваются с жалобами на тяжесть в ногах, отеки и выступающие вены. Причина — привычки, которые большинство людей даже не считает опасными.
Привычка №1: Работать на даче «рывками»
Многие проводят всю неделю в офисе, а в выходные резко переходят к многочасовой физической нагрузке: копают грядки, носят ведра, работают в наклон или сидя на корточках. Такая нагрузка становится стрессом для сосудов.
Особенно опасны:
— длительная работа в согнутом положении;
— подъем тяжестей;
— долгое сидение на корточках;
— работа без перерывов в жару.
Из-за этого нарушается венозный отток, кровь начинает застаиваться в ногах, появляются отеки и чувство распирания. А высокая температура дополнительно расширяет сосуды и усиливает нагрузку на вены. Флебологи советуют чередовать нагрузку и отдых: каждые 30–40 минут вставать, пройтись или сделать несколько движений стопами.
Привычка №2: Терпеть тяжесть и отеки
Многие считают вечернюю усталость ног нормой — особенно после рабочего дня или жары. Но именно это часто становится первым сигналом хронических заболеваний вен.
Тревожные симптомы:
— тяжесть в ногах к вечеру, отеки;
— ночные судороги;
— сосудистые звездочки;
— ощущение жжения или распирания.
Проблема в том, что люди годами маскируют симптомы охлаждающими гелями или отдыхом, не обращаясь к врачу. Хотя на ранних стадиях лечение проходит намного проще и быстрее.
Привычка №3: Долго сидеть без движения
Сидячая работа — один из главных факторов риска для сосудов. Когда человек несколько часов подряд сидит без движения, мышцы голени почти не работают, а именно они помогают венам «поднимать» кровь вверх.
Дополнительную нагрузку создают:
— привычка сидеть нога на ногу;
— тесная одежда;
— неудобная обувь;
— отсутствие обычной ходьбы в течение дня.
Простое правило для профилактики — вставать хотя бы на 2–3 минуты каждый час. Даже короткая прогулка по офису или несколько подъемов на носки уже помогают сосудам.
Привычка №4: Пить слишком мало воды
В жару организм теряет жидкость быстрее, кровь становится более вязкой, а нагрузка на сосуды увеличивается. Особенно это опасно для людей, у которых уже есть варикоз или склонность к тромбозам. При этом многие заменяют воду кофе, сладкими напитками или энергетиками, что только усиливает обезвоживание.
Флебологи рекомендуют пить воду регулярно в течение дня, особенно в жаркую погоду и при физической нагрузке.
Привычка №5: Игнорировать профилактику в поездках
Летом люди чаще летают в отпуск или проводят много часов за рулем. Длительное сидение без движения — дополнительный фактор риска для вен.
Чтобы снизить нагрузку на сосуды, специалисты советуют:
— периодически разминать ноги;
— не сидеть неподвижно несколько часов подряд;
— пить достаточно воды;
— при склонности к варикозу использовать компрессионный трикотаж.
Особенно внимательными к сосудам стоит быть людям с наследственной предрасположенностью, лишним весом, сидячей работой и тем, кто уже замечает сосудистые звездочки или отеки.