Вы замечали, что у одних женщин после пятидесяти лицо выглядит подтянутым, а фигура собранной? При этом они не делают ботокс и не сидят у косметолога.
А у других и уходы, и процедуры, но что-то всё равно «не то». Уголки рта опустились. Нижняя треть лица «плывёт». Взгляд кажется усталым.
Почему так происходит?
Многие ищут причину в кремах, массажах, возрастных изменениях.
А причина может быть буквально у вас под ногами.
Точнее в ваших стопах.
По моему опыту, это знают единицы. И зря.
Важно: Эта статья носит информационный характер. Я не даю медицинских рекомендаций. Если у тебя есть боли в суставах или позвоночнике, обратись к врачу.
Источники: исследования по постурологии, данные по биомеханике тела, клинические наблюдения.
История моей знакомой Татьяны
Татьяна, 53 года, пришла ко мне с жалобами на усталое лицо. «Я делаю всё, сказала она. Массажи, уколы, кремы. А лицо всё равно «плывёт».
Я попросила её разуться и встать босиком.
Она удивилась. Но разулась.
- У тебя вальгусная деформация. Косточка на ноге, сказала я.
- А при чём здесь моё лицо?- не поняла она.
- При том, что тело это единая цепь. И косточка на ноге тянет за собой всё.
Тело это единая цепь
Наше тело не набор отдельных частей. Это кинетическая цепь. Каждый сустав и каждая мышца влияют на то, что происходит выше и ниже.
Стопа это фундамент. Буквально.
Когда фундамент перекошен, всё здание начинает «вести». Именно так работает тело.
Деформация стопы меняет положение голени. Голень тянет колено. Колено таз. Таз поясницу. Поясница грудной отдел. Грудной отдел шею и голову.
А голова на искривлённой шее это изменение натяжения всех мягких тканей лица.
Я считаю, это одна из самых недооценённых причин возрастных изменений лица.
Что происходит со стопой после 40
После сорока лет жировая подушка под пяткой и передней частью стопы истончается. Амортизация снижается. Нагрузка перераспределяется.
Мышцы, которые раньше этого почти не замечали, начинают работать в постоянном напряжении.
Параллельно слабеют короткие мышцы стопы. Те самые маленькие, которые поддерживают своды. Их почти никто не тренирует.
А именно они определяют:
- держит ли стопа свод или «проваливается» внутрь
- как распределяется вес при ходьбе
- насколько стабильна твоя походка
- есть ли у тебя та самая «косточка» у большого пальца
Как косточка на ноге связана с лицом
Когда стопа заваливается внутрь, колено уходит за ней. Таз перекашивается. Поясница перегружается.
Тело ищет баланс. И находит его в компенсаторной сутулости.
Сутулость это опущенная голова. Сжатая шея. И лицо, которое «смотрит вниз».
Нижняя треть лица «плывёт» не потому, что возраст. А потому, что твоя голова постоянно находится в неправильном положении из-за проблем со стопами.
По моему опыту, когда мы убираем причину в стопах, лицо начинает выглядеть лучше без всяких уколов.
Пять упражнений, которые реально работают
Не нужен зал. Не нужен инвентарь. Нужно только 10–15 минут в день. Лучше утром, пока стопы ещё не устали.
1. Пальцы веером
Сядь, поставь стопы на пол. Медленно раздвинь все пальцы ног как можно шире. Как будто хочешь ухватить ими пространство. Задержись на 5 секунд, расслабь. Повтори 10 раз.
Большинство людей обнаруживают, что некоторые пальцы почти не двигаются. Это нормально. Мышцы просто атрофировались от обуви. Со временем всё восстанавливается.
2. Захват с пола
Положи на пол небольшой предмет. Карандаш, маленький мяч, свёрнутый носок. Захвати его пальцами ног, удержи несколько секунд, опусти. 10–15 повторений на каждую ногу.
Это упражнение напрямую тренирует мышцы свода. Те самые, которые не дают стопе «проваливаться».
3. Ходьба на носках и пятках
Встань. Одну минуту ходи на носочках, пятки не касаются пола. Затем 30 секунд на пятках, пальцы подняты.
4. Массаж мячом
Поставь под стопу теннисный или массажный мяч. Медленно прокатывай его от пятки к подушечкам, надавливая на болезненные и напряжённые зоны. 2–3 минуты на каждую ногу.
После долгого дня это снимает напряжение не только в стопе, но и во всей ноге.
5. Ходьба по скалке
Положи на пол скалку или плотную трубку диаметром 3–5 сантиметров. Медленно пройдись по ней босыми ногами вдоль. Сначала пятка-носок, потом боком.
Это упражнение тренирует проприоцепцию. Способность тела чувствовать своё положение в пространстве.
С чего начать
Вот что можно попробовать, если эта тема тебе откликнулась.
- Начни с упражнения «Пальцы веером». Оно самое простое и безопасное.
- Добавь массаж мячом через 3 дня. Стопы скажут спасибо.
- Через неделю попробуй ходьбу по скалке.
- Делай упражнения утром, пока стопы не устали.
- Не жди быстрых результатов. Мышцы стопы отзываются, но не мгновенно.
А ты когда-нибудь задумывалась, что твоя походка влияет на лицо? Проверь свои стопы сегодня вечером.
Жми на кнопку «Подписаться», чтобы не пропустить новые разборы.
Что еще почитать: