Почему универсальный совет пить 2,5 литра воды в день больше не работает
Многие до сих пор уверены: чтобы быть здоровым, нужно выпивать 2,5 литра воды в сутки. Но современные нутрициологи уверяют - этот совет давно устарел. Сегодня питьевой режим подбирают индивидуально, учитывая вес, образ жизни и даже климат. Разбираемся, как не ошибиться с количеством воды и почему универсальные нормы больше не работают.
Фотография: Peterburg2.ru
Совет пить по восемь стаканов воды в день кажется знакомым каждому, но в реальности он давно не отражает потребности современного человека. Еще в середине прошлого века эта рекомендация казалась универсальной, но сегодня врачи и нутрициологи сходятся: питьевой режим должен быть индивидуальным. У кого-то привычка следовать старым нормам вызывает сомнения - действительно ли всем нужно одинаковое количество жидкости?
В последние годы специалисты предлагают рассчитывать суточную норму воды по формуле: 30 мл на каждый килограмм веса. скажем, если вы весите 70 кг, то вам потребуется примерно 2,1 литра жидкости в сутки. Есть и другой метод - ориентироваться на калорийность рациона: на каждую потребленную килокалорию приходится 1-1,5 мл воды. То есть при рационе в 2500 ккал суточная потребность может доходить до 3,75 литра. Но даже эти формулы - лишь отправная точка, а не строгий стандарт.
Потребность в жидкости зависит от множества факторов: возраста, пола, физической активности, состояния здоровья и даже климата. Мужчины обычно нуждаются в большем объеме воды, чем женщины, а в жару или при интенсивных тренировках организм теряет влагу быстрее. При некоторых заболеваниях, наоборот, врачи советуют ограничить питье. Важно помнить: в расчет идет не только чистая вода, но и супы, чай, кофе, а также жидкость из овощей и фруктов - на еду приходится около 40% суточной нормы.
Лучший ориентир - собственные ощущения. Если нет жажды, а цвет мочи светло-желтый, значит, организм получает достаточно жидкости. Слепо следовать устаревшим советам не стоит: гораздо важнее прислушиваться к себе и корректировать питьевой режим в зависимости от обстоятельств. Такой метод помогает избежать как обезвоживания, так и избыточной нагрузки на почки.
Екатерина Чистякова - нутрициолог, специализирующаяся на персонализированных подходах к питанию и здоровью. Она активно выступает за осознанное отношение к питьевому режиму и регулярно делится практическими рекомендациями для широкой аудитории. Ее метод основан на современных научных данных и учитывает индивидуальные особенности каждого человека.
Подпишитесь на Peterburg2 в MAX и Телеграм, следите за новыми публикациями на Дзен канале и в Гугл. Тут интересно и круто.