Сложно уснуть вечером. Не хочется работать, хотя удалёнка. И утром никакой бодрости. Можно подумать, что проблема в надоевшей работе или весеннем авитаминозе… А в реальности дело может оказаться в свете. Рассказываем, как это работает.
Почему мы живём в неправильном ритме
Норма для человека — это жить в том же ритме, которым день сменяется ночью. Механизмы, которые управляют циркадными ритмами, есть даже у грибов и бактерий.
В течение дня температура света меняется. И каждый раз наш организм получает сигнал, как себя вести. За этот сигнал отвечают два гормона — мелатонин и кортизол. Мелатонин отвечает за желание поспать, а кортизол за бодрость.
Утро: нейтральный свет. Мы постепенно начинаем просыпаться. Выделяется кортизол, говорит: просыпайся.
День: холодный яркий свет. Больше всего в нём синего спектра. Такой свет блокирует выработку мелатонина организмом. Спать не хочется, зато работоспособность высокая.
Вечер: тёплый, с преобладанием красного спектра. Вырабатывается мелатонин. Ощущение, что пора спать.
При этом современному человеку сложновато жить в этом природном ритме и следовать только своему циркадному ритму. Мешают смартфоны и экраны компьютеров — в их спектре преобладает синий свет, а значит, они влияют на кортизол. Искусственное освещение в офисе. И лампы неправильной температуры дома. Ведь их выбирают за яркость, не по температуру. Разбираемся, что с этим делать.
Как исправить ситуацию
Поменять свет под подходящий для циркадных ритмов. Опираться можно на температуру света, которая указана на упаковке. Её измеряют в Кельвинах. Вот примерные уровни температуры света:
- 1500 К – тёплый желтоватый;
- 4500 К – нейтральный белый;
- 7500 К – холодный белый, почти голубой.
А это удобно?
Да, и очень. Стартовый набор любителя здорового света — это:
- умная лампа.
В зависимости от формата патрона и размера комнаты — E27 (обычная), сверхъяркая Е27 (если комната слишком большая), E17 (миньон).
- Приложение Салют на смартфон (Android).
Чтобы включить «здоровый свет» и управлять лампой удалённо. Можно настраивать с нею сценарии — алгоритмы, по которым та будет включаться, выключаться, менять цвет.
Если хочется управлять освещением голосом. Тогда достаточно сказать колонке «Салют» и прибавить, что нужно сделать. Например: «Салют, выключи свет».
У лампы можно регулировать яркость. Она связана с мощностью: расходом электричества, который измеряется в ваттах. Это нужно знать, чтобы рассчитать ватты на площадь, которую требуется осветить. Чем больше мощность, тем ярче свет:
- 10 ватт мощности на квадратный метр – для приглушенного света,
- 15 ватт – для среднего,
- 20 ватт – для яркого.
Кроме «здорового света», у умной лампы Сбер 16 млн оттенков. Можно использовать их для специальных случаев. Включать розовый свет для романтики, световой эффект «Свеча» — чтобы почитать ребёнку сказки.
Умная лампа «знает» и может включать даже очень редкие цвета. Например, цвет воды пляжа Бонди. Блошиного брюшка. Цвет звезды в шоке.
Что настроить, чтобы дом был комфортнее?
- Световой будильник. Вместо визга на смартфоне — мягкий свет и спокойная музыка.
- Работу света по времени. Её можно разделить на выходные и будни: в будни свет включается в 7:00, а в выходные — в 10:00.
- Сценарий для момента, когда хочется немного вдзремнуть. По голосовой команде «Салют, отдых» умное освещение становится минимально ярким.
- Автоматическое освещение для кладовки, чулана или гардеробной. Понадобится также датчик движения. По сценарию, как только замечено движение, умный дом включит свет.
А если что — в приложении Салют много готовых сценариев. Оцените умный свет!