Как сохранять жизненный баланс

Какие-то ежедневные задачи отнимают энергию, другие – наполняют ей. Если задачи из первой категории превалируют на протяжении длительного времени, мы начинаем чувствовать себя истощенными, выжатыми. Баланс важен не только для избежания выгорания и психического здоровья, но и для гармоничной жизни, наполненной разными оттенками и эмоциями.

Предлагаю простое упражнение на восстановление баланса в повседневной жизни. Также это помогает не накапливать стресс и усталость, предотвращая проблемы как с физическим, так и с психическим здоровьем

1⃣ Анализ жизни

Закройте глаза и представьте Вашу обычную неделю: чем вы занимаетесь в будние и выходные дни?

Составьте список повседневных дел, он должен содержать не менее 10 пунктов (но может быть больше)

Если вам кажется, что большую часть времени вы делаете что-то одно, попробуйте разбить это занятие на несколько – например, на работе вы, наверное, не только работаете, но и обедаете, общаетесь с коллегами итд

2⃣ Посмотрите на свой список и проанализируйте следующее:

• Что из перечисленного помогает вам восстанавливать силы? Что поднимает настроение, придает сил, успокаивает и помогает сосредоточиться? Что позволяет почувствовать, что вы живете, и живете в настоящем, а не просто существуете? Это приятные занятия, которые придают сил и энергии. Напротив таких занятий поставьте знак +

• Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение и заставляет чувствовать себя разбитым? Что лишает вас ощущения настоящего и заставляет думать, что вы просто существуете на автомате? Эти занятия поглощают вашу энергию. Напротив них поставьте знак –

3⃣ Восстановите баланс

Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы восстановить равновесие между занятиями со знаком плюс и со знаком минус, которые вы перечислили для себя.

Занятия, отнимающие энергию, не должны сильно перевешивать противоположные, очень важно ежедневно потраченную энергию восполнять. Не работать полгода на износ ради недельного отпуска, не сгорать пять дней в неделю в офисе, чтобы расслабиться в субботу. Каждый день вы можете найти 15-30 минут на то, чтобы восстановиться, наполниться

Составьте конкретный план по восстановлению баланса, это не должно быть что-то радикальное, мелочи не менее важны.

Например, вы можете решить делать перерыв на чай каждые три часа, прогуливаться до работы пешком вместо транспорта, делегировать какое-то домашнее дело близкому, и принять в это время ванну, во время мытья посуды включать любимую музыку, после сложной деловой переписки выделить 20 минут на чтение любимой книги, после работы зайти в уютное кафе, чтобы в тишине выпить кружечку кофе итд

Постарайтесь сбалансировать + и - одного дня так, чтобы их число было примерно одинаково

📌 Повесьте данный план на видное место или сделайте заметку в телефоне.

Со следующего же дня постарайтесь действовать согласно плану, поддерживая баланс энергии каждый день. Сначала может казаться, что эти дополнительные полчаса, потраченные на заряжающие занятия, не имеют никакого значения, но со временем вы заметите, как стресса в жизни становится меньше. Но самое главное – такая простая практика учит наслаждаться каждым днём, а не жить, стиснув зубы, весь год ради пары недель летнего отдыха

А если в заряжающие занятия добавить 10-20 минут ежедневной медитации осознанности, через время вы заметите как снизилась тревожность и напряжение

Автор: Дубовик Ксения Эдуардовна
Психолог, Преподаватель осознанности

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru