Врач-невролог Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Анна Копцева перечислила простые способы профилактики межпозвонковой грыжи.
В интервью NEWS.ru она прежде всего посоветовала отказаться от курения, так как эта привычка ухудшает кровоснабжение тканей позвоночника, из-за чего диски становятся более уязвимыми к износу.
«Никотин ухудшает кровоснабжение межпозвонковых дисков и ускоряет их износ», – пояснила Копцева.
Важный элемент профилактики, добавила она, регулярная физическая активность. По словам специалиста, для укрепления позвоночника подойдут плавание, ходьба, йога, пилатес и упражнения для мышц спины и пресса. Сильный мышечный корсет, подчёркивает врач, снижает нагрузку на позвоночник.
Копцева при этом обратила внимание и на важность правильной осанки. При сидячей работе стул должен поддерживать поясницу, а от длительного сидения лучше воздерживаться.
Не менее значим и качественный сон. Так, для профилактики грыжи невролог рекомендует выбирать матрас и подушку с жёсткой, но упругой поверхностью – так позвоночник сохраняет правильное положение во время отдыха.
Кроме того, медик советует контролировать вес, так как лишние килограммы создают постоянное давление на позвоночник, особенно в пояснице.
Спортсменам Копцева рекомендует делать акцент на растяжку и правильную технику выполнения упражнений. Напомнила специалист и о необходимости следить за уровнем витамина D и кальция.
«Их дефицит ослабляет кости и ускоряет дегенерацию тканей, а также – правильно поднимать тяжести, чтобы не перегружать позвоночник», – резюмировала собеседник издания.
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомительных целей. Она основана на анализе научных исследований и данных из авторитетных медицинских и нутрициологических источников.
Эта статья не может рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или назначения лечения. Все решения, касающиеся вашего здоровья, особенно при наличии заболеваний, должны приниматься только совместно с лечащим врачом в рамках доказательной медицины.