Правительство утвердило российский стандарт здорового образа жизни. В числе советов — плотный завтрак, сон от семи до девяти часов и употребление тёплой воды. Граждан также призывают вести дневник благодарности как инструмент управления стрессом.
Отмечают, что главное в новых рекомендациях:
- завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно с 7:00 до 9:00, делая этот приём пищи самым сытным;
- сократить потребление полуфабрикатов, сладостей, белого хлеба и сахара;
- по утрам и в течение дня пить тёплую воду;
- не употреблять кофе после 14:00 и избегать алкоголя за три часа до сна;
- гулять от 30 до 60 минут;
- спать от семи до девяти часов в проветриваемой комнате;
- за пару часов до сна не смотреть в экран телефона.
Особый интерес вызывает рекомендация вести дневник благодарности для снижения стресса. Такие дневники продаются как стильные блокноты с трекерами привычек, ежедневными аффирмациями и вопросами для самоанализа.
Комментарий дала врач и член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова: врач, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов «Для здоровых людей молодого и среднего возраста эти советы в целом верны. Однако есть исключения. Например, у людей с нарушениями работы кишечника, которых становится всё больше, тёплая вода может даже навредить. При малоподвижном образе жизни, который характерен для многих, диетологи чаще рекомендуют прохладную воду по утрам.
Что касается кофеина, крупные исследования показали: существует значительная группа людей, у которых кофеин не даёт ожидаемого стимулирующего эффекта — такие люди могут пить кофе в любое время и легко засыпать.
Меня удивляет отсутствие упоминания о количестве овощей и фруктов. Раньше это включали во все рекомендации, и не только в российских: дефицит растительной клетчатки — распространённая проблема в развитых странах, Россия не исключение. Раньше советовали потреблять от 1,5 до 2 килограммов растительных продуктов в день».
Другой взгляд высказал врач-психиатр и психотерапевт высшей категории Александр Федорович. Он указал на ограниченность общих рекомендаций тем, что они не учитывают индивидуальные особенности человека: Александр Федорович, врач-психиатр, психотерапевт высшей категории «Далеко не всем подойдёт предложение вести дневник благодарности. Для тех, кто недоволен жизнью, это может быть бесполезно или даже раздражать.
Такие универсальные формулировки, которые призывают «простить всех и любить», не работают на всех. Многие рекомендации носят декларативный характер и игнорируют персональные особенности — пол, возраст, метаболизм, характер занятости и уровень стрессогенности. Некоторые советы подходят большинству, например семь часов сна, но ряд пунктов просто нереализуем для людей с определённой «химией» или соматическими особенностями. Поэтому к таким стандартам нужно относиться осторожно.
Лучше адаптировать общие рекомендации под себя или обратиться к интегративным специалистам, которые учтут все особенности организма и помогут составить индивидуальный план».